从前我们总认为腰椎疾病是中老年人才需要考虑的问题，其实不然，现代社会腰椎疾病反而变成了年轻人的通病。尤其是朝九晚五的坐班族，或多或少都会有点“腰部不适”。
毕竟长期低头刷屏、伏案办公、久坐不动的这些行为，日积月累都非常容易伤腰。
而腰对于人体来说是很重要的部位。腰部有诸多的神经，连接着人体的各个部分，对身体起到至关重要的支撑作用。
腰椎问题不可忽视！
腰椎疾病可大可小。一旦伤了腰，轻则伤筋动骨伴有疼痛，重则有可能患上腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、腰肌劳损、腰椎退行性病变等腰椎疾病，还可能反复发作腰疼，导致生活质量下降。
部分腰部疾病只可预防、缓解，不能彻底根治。且发病较缓慢，病程却比较长，前期不容易被患者所发现，一旦病情严重加剧，万不要耽搁，有必要立即到专业医院进行检查，防止引发更严重的后果。
直腿抬高试验
测试的人平躺下来，然后放松。缓慢抬起一条腿，当你抬高到60度左右，如果有窜着放电一样的疼痛，属于直腿抬高试验阳性，也就意味着腰椎很大可能存在问题。这种情况下非常建议做影像学检查确定病因。
注意：抬腿的时候腿放松，不能自己使劲，最好在别人帮助下完成。
冰冻三尺非一日之寒，腰椎出现问题与生活中长时间的不良习惯脱不开关系。
直接弯腰搬重物会让腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出。
正确操作
先蹲下，保持腰背中立姿势，利用腿部力量，将重物搬起。
单手搬重物会使身体整体倾斜，椎间盘受力方向和脊椎两侧受力都不均匀，肌肉紧张度不同，对椎间盘的危害很大。
尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，提重物时也不可以突然用力过大或姿势转换过猛。
当人处于半躺或半靠状态时，腰椎缺乏足够的支撑，原有的弧度就会发生改变，让腰椎间盘所受的压力不断增大，诱发腰椎间盘突出。
正确操作
尽量避免半躺或半靠的姿势。建议选择坐端正或者干脆彻底躺下。
长时间保持坐姿，肌肉会疲劳僵硬甚至受损，从而出现腰背疼痛等症状。腰肌劳损本常见于中老年人，但久坐一族使得腰肌劳损趋于年轻化，渐渐波及到35岁以下的青年人群。
正确操作
坐一小时左右就可以站起来活动活动，松松筋骨。
跷二郎腿会让人的重心偏移，那臀部以上和臀部以下部分受力就会不均匀，腰椎和胸椎的压力就会变大，所以当人经常跷二郎腿的时候，脊柱就会变形，有的还会导致腰间盘突出。有些已经有颈椎病或者腰部问题的人，如果经常跷二郎腿就会使问题加重。
正确操作
改掉跷二郎腿的习惯。
长期低头或含胸驼背地走路，同样也会压迫腰椎，伤害腰部。跑步时也应注意不要弓背向前倾，否则会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，更可能加大伤害椎间盘的风险。
正确操作
不管是走路还是跑步时，都要挺胸抬头，目视前方。头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫。
穿高跟鞋会使人体重心过度前移，造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、腰椎受力集中。长期如此，很容易造成椎间盘损伤。如果本身就有腰部弯曲的现象，就更不应该穿高跟鞋，否则会增加腰部的曲度，给腰部肌肉造成负担，导致腰肌劳损。
正确操作
尽量避免穿高跟鞋。即使真的要穿，走路时尽量将重心放在脚后跟，而不是前脚掌。
而且鞋跟也勿超过6厘米，穿的时间也不宜过长或连穿几天。
正确姿势，你做到了吗？
首先务必保证坐姿端正。不要让身体前倾，因为一旦身体前倾则容易增加腰的承受力，所以我们要尽量让头部和腰保持在一条直线上。
同时在座椅上也建议选择有靠背的椅子，能够让我们背部有所依靠，不悬空。也建议可以到购买专业的护腰垫，坐着背部倚靠垫，为腰部添加支撑，减轻压力。
避免斜着站：有些人站立时，喜欢把重心放在一条腿上，腰部稍有倾斜，以缓解双腿站立的酸痛感。长此以往，腰椎两侧受力不均，可能引发更严重的腰背疼痛，出现脊柱侧弯。
避免驼背站：含胸、驼背、头前倾、肩膀耷拉着，是常见的错误站姿，虽看似放松，却会压迫颈椎、胸椎以及椎体周围神经，导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等。
另外，经常背单肩包、单手提重物或拎手提包的人，也可能会导致脊柱侧偏，引起腰痛。
睡硬度中等的硬板床。如果你躺下时床垫不会发生明显的凹陷形变，说明这个床垫比较适合你。还有睡觉时枕头不要太高，容易对腰背造成压力。另外还可以在膝盖下方放一个垫子使得腿部屈曲，从而放松腰背部的肌肉。
并且，侧卧位睡姿，更有利于腰椎健康。
护腰两部曲
肌肉如果长期没有得到足够的锻炼，慢慢就会呈现出强度低下、抗疲劳能力不足的状态。这种状态就很容易出现肌肉或关节的损伤，继而引起明显的疼痛和功能障碍。因此平时要注意加强腰背部等部位的肌肉锻炼。
俯卧，双手背向放好，膝盖伸直，头和腿都尽量向上翘。坚持5秒，然后放松，如此重复15遍为一组。每天2次，每次3组。
此为强化腰背部肌肉很有效的方法之一。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，脚尖踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，尽可能地保持。每天2次，每次3组，组与组之间可间隔2~3分钟。
这个动作可以训练腹部、背部及肩膀，被公认为训练核心肌群的有效方法。
先采取仰卧蜷腿姿势，双手平放，再抬起腰部维持2~3秒并放下，连续15遍为一组。每天2次，每次3组。
腰椎的易损除了不正确的姿势，还可能与自然老化有关，而椎间盘的老化与软骨变薄、钙化等有关。氨糖是软骨的主要营养元素，可以借助氨糖的力量减缓软骨病变。
虾、蟹等壳中含有不少氨糖，若有需要也可以直接吃营养补充剂
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