2023

掌控：

1，糖脂转换点：心率低，消耗脂肪点/心率控制在100以下

2，（200-年龄）*跑步强度

3，每一步能在身体的真下方，跑步用重力，微微前倾的状态，后腿不是直的，直的是在蹬地，重心没有上下起伏，跑步臀部和腹部发力，只抬后腿的感觉

4，211饮食法