入冬有段时间了，就算这种天气下，也经常能看到一些朋友身上就穿着短T恤短裤在户外凌波微步，跑至High处索性上身脱个光光，露出膀子满场飞奔；当然，更多的跑者们还是长袖长裤，也有不少穿着外套或者薄款排骨羽绒服。
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冬天在外边跑步，到底怎么穿才好？
这就不得不提三层着装原则。经常玩户外的朋友们应该对这个概念非常熟悉。哪三层？排汗层、保暖层、防护层。
排汗层：基本层（Base Layer）
也就是贴身穿的（说内衣也成）。主要用途是保持维护皮肤表层的干爽，不闷热，因此主要注重的功能就是内衣的排汗性。排汗好的内衣可以迅速将运动时身体的湿气及汗水排到内层衣服的表面，使得汗水不会直接在皮肤表面蒸发，造成皮肤表面温度降低。
特别要提醒大家的是，运动时不要穿棉质内衣。纯棉的材料穿着舒适，吸湿性好，这些是优点。但是，湿了就极难干（会造成失温，长时间失温小命难保），这一点在户外是致命的。想想，贴身衣物湿哒哒地粘在身上，那感觉……户外领域严禁用棉质衣料自有它的道理。
上图为凯乐石的排汗内衣
保暖层：中间层（Midd Layer）
中间层服装应能形成聚集在衣服内的空气层，以达到隔绝外界冷空气与保持体温的效果。聚积的空气层越厚，保暖的效果也越好。通常我们穿的毛衣、羽绒、抓绒都是算是这一层的常见材料。
这里也要提醒一下大家，有些材料适合静态保暖，比如羽绒。有些材料则适合跑步这些运动量较大场景下的动态保暖，比如抓绒。有些羽绒服穿着去跑步，汗多了以后羽绒也湿了，这还保啥温呢？
阻绝防护层：最外层（Out Layer）
穿在最外面的，自然防御力应该是最强的。防啥呢？防水、防风。除了能够将外界恶劣天候对身体的影响降到最低之外，还要能够将身体产生的水气排出体外，避免让水蒸汽凝结于中间层，使得隔热效果降低，而无法抵抗外界环境的低温或冷风。简而言之，防风防水透气。
想到啥了，冲锋衣？没错！冲锋衣就是户外典型的防护层衣服，这几年似乎颇为流行，一到节假日去风景区那儿一看，似乎人人身上都穿着件。
上图为探路者的冲锋衣（带抓绒内胆）
与之类似的最外防护层的衣服，还有户外风衣，防风夹克，软壳，运动风衣等等，各种叫法许多概念，直接把人绕晕，这里咱不再细说了。
三层着装大概就是这么回事儿。顺便补充说一下，三层着装原则只是概念上这么区分，并不意味着咱们每逢出门真得就得穿个三件套才不被行内人笑话。
现如今的衣服，其定位功能早就开始玩跨界了：比如号称单件就能扛零下10度的保暖排汗内衣（排汗层+保暖层），比如可以直接当外套穿的防泼水羽绒服（保暖层+防护层）；甚至还有些户外夹克，能贴身穿，又内带抓绒能保暖，还能防风防泼水，例如下图所示的Marmot DriClime Windshirt Jacket（号称神衣，使用场景多，算是有口碑的），也算是极大方便咱们这些喜欢户外运动的人群。
现在大家对户外运动场景下怎么穿衣服多少有了些认识了吧？强调一下，本文绝不是引导败家剁手，而是希望能给大家一些更合理靠谱的参考。
不说虚的了，给点实际的着装建议：
10~20度：
身体棒棒哒：短袖+短裤，风大时可以考虑戴双臂套，很管用
普通人士：短袖+弹力5分裤，上身外套可以用皮肤风衣或防风马甲
土豪：短袖压缩衣+5分压缩裤，外套可以用皮肤风衣或防风马甲
0~10度：
普通人士：运动风衣/薄抓绒+长袖排汗速干衣+运动长裤/弹力裤；
土豪：长袖压缩衣+压缩长裤，外套用风衣/薄抓绒，风大可以用薄款防风好的软壳
0度以下：
这种温度下其实真心不建议去户外跑步了。如果实在要跑，挑个好点儿的时间段，比如下午3~4点左右，然后参考一下以下的穿衣建议。
普通人士：运动风衣/抓绒+保暖排汗速干内衣+运动长裤/弹力裤，记得戴帽子；
土豪：长袖压缩衣+压缩长裤，外套用风衣/抓绒/软壳，戴帽；
X-bionic的压缩衣
还有个实用的东西大家也可以用上——多功能魔术头巾。可以擦汗，可以当帽防风，可以当口罩防尘，用途很多，老Q每跑必备，便宜好用，推荐！
其它一些小配件，比如臂套，腿套，口罩，手罩等等，需要就用吧，把自己从头套/罩到脚才正经。帽子其实很重要，冷天能有效保持体温。最好用下面这种帽子，能把耳朵也护上，热的时候取下来也方便，口袋里一塞就好。材料记得要看一下，禁棉。
冬天跑步，特别要注意的是跑前热身。温度低的环境，热身要是不够的话，很容易造成肌肉和关节的损伤。所以建议大家可以在家里或室内先充足热身（5~10分钟）之后再出门。
跑着跑着身体自然就会发热，这个时候就可以把外套脱掉或系在身上。如果感觉出汗过多里面衣服粘在身上难受，请尽快转头回去，速度换衣服。否则？小小感冒算是轻的。
这里也想给大家提了个醒，冬天跑步，强度不要太大，有氧跑（参考一下MAF180或者Easy Run，都需要把心率控制在较低水准，以后文章里会细说）是比较适合在冬季中进行锻炼的，微汗就好。如果强度大，汗量一多，衣服再怎么排汗透气都白搭，不好使。
总之，尽量穿得科学点。别逞能。
作者：老Q（刘瑾青）
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