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睡“硬板床”到底对腰有没好处?看完你就明白了......

2017-10-07


现如今,在电脑前一坐大半天已成为年轻人的一种生活常态,风靡一时的“葛优躺”也大受欢迎。

只是,大家的腰还好吗?

面对这些问题,老一辈人都会说“多睡睡硬板床,对腰有好处,背也能越睡越直。”

这一说法,真的可靠吗?

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“睡硬板床可以让腰背变直”的说法从何而来?

人的脊椎是身体的支柱,如果在外伤或者长期压力劳累的影响下,可能会出现椎骨间的椎间盘中央髓核慢慢向后移动压迫神经,引起腰腿疼痛等问题,出现腰间盘突出的情况。

如果你习惯睡软床,尤其是仰卧的时候,会增加脊椎的生理弯曲度,长此以往会影响骨骼发育,尤其腰部劳损患者可能会加重病情。

而睡硬板床能够有效的消除身体自然负重对腰椎盘的压力,缓解腰间盘突出的问题,保持韧带原有的平衡状态,对腰部是有好处的。

同时还能防止脊椎弯曲,帮助及时的纠正白天因坐姿不当引发的不良影响,对青少年来说睡硬板床有塑形的积极意义。

基于以上说法,很多不管有病没病的都坚信睡硬板床准没错!

但是·····

不这里要注意硬板床不等于光板床或者木板床!

很多人一听到医生说睡硬床好,马上回家换掉抽掉所有床垫,就直愣愣睡在一张木板上,甚至有些夏天直接睡地上。

对此,小编有一个疑问,你们不会膈的慌吗?

尤其是那些身材比较瘦的人群,腰部悬空,人体正常的生理曲线不能得到有效支撑,部分肌肉会处于紧绷的状态,长此以往也会发生腰背酸软、劳损的现象。

所以说,过硬和过软的床都不合适,对腰椎都不好,我们平时所说的硬板床也是那种在光板上增加软硬合适的床垫。

那怎么选择合适的床垫?

床垫要有些许硬度,然后能够和自己的S身形贴合。如果你平躺在床上,身体放松,然后观察或者直接用手伸进你腰部明显弯曲的地方,看看是否有空隙。然后,翻个身侧躺,采取同样的方法看看腰间是否有空隙。

如果都没有,并且没有身体集中下陷的现象,说明这张床是适合你的。

最后,再说说睡姿。

一般来讲,侧卧时腰部的压力是仰卧的3倍,相比较而言仰卧睡觉的姿势是最适合的,而且就日本卫生厅在2001年的医学报告上指出:

平躺仰卧对所有的器官是最好的;平躺仰卧进入深度睡眠越快,时间越长。

不过,不管是侧卧还是平躺都比站着或者坐着对腰部的压力小很多,如果不是特殊情况,没必要纠结哪种睡姿,一切以自己感到舒适为宜。

最后,送上睡觉时的一个小技巧:

平躺时试着在膝盖下方放一个垫子或者枕头,利于腰椎维持生理前凸;侧躺是在两腿间夹一个垫子利于腰椎维持中立的位置。

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来自:sxak520  > 养生之道
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