张景琦
每天都吃不饱？或者…刚吃完饭没过多久就饿了？但却越吃越胖？也许这篇科普里有你要的答案！
一次性食用大量碳水化合物（主食）或甜食，会使血糖迅速升高，促进胰岛素大量分泌，接着血糖又会迅速下降。血糖快速的一升一降会提高你的食欲，让你更容易饥饿！
如果你想保持健康的身材，一定要多选择中低Gi的食物（粗粮，如燕麦、糙米、玉米等）。
下次你可以对比吃一碗面和吃一碗燕麦后身体不同的反应，结果会出乎你的意料！
蔬菜富含膳食纤维，对提高饱腹感非常有利！蔬菜吃得越少，饿得也会更快！
提高饱腹感最好的方法之一就是每餐摄入充足的脂肪。实际上，合理摄入脂肪（碳水化合物和总热量摄入不超标）有益于脂肪燃烧。
优质健康的脂肪来源包括：橄榄油、菜籽油、坚果等。
蛋白质对饱腹感有明显的提高作用！如果仔细观察，你会发现：许多由于主食吃太多而快速饥饿的人，蔬菜和蛋白质的摄入量也会相对较少。
下次吃饭时，保证至少吃掉一块手掌大小的瘦肉（约20g蛋白质）！
睡眠不足或睡眠质量较差会影响体内荷尔蒙的平衡，促进脂肪增长，提高饥饿感！
专家建议：为了防止脂肪堆积，每晚至少保证7-8小时睡眠。
工作压力过大会引发焦虑，提高你的食物的渴望！
不要一直坐着不动，每隔20-30分钟站起来走走，你的身体会更加健康、思路也将更加清晰！
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