教你用10个小时学会游泳，要点总结

导读

游泳是一项很健康的运动，尤其是锻炼心肺功能，一般上了年纪，建议多游泳。如果还不会游泳，10个小时，你就能学会。

学游泳难吗？

对我来说，难了30多年，实际并不是难学，而是从心里抵触，赖得学。直到2017年，开始每天闲得无聊，决定学一项技能：游泳。

我的游泳是怎么学的呢？既没报游泳班，也没找人教，网上找了几个视频，看了一遍，然后下水练习。用了多久才能学会呢？10个小时，没错，实际上是练习了5次，每次练习了2个小时。

正常来说，一般人10个小时都能学会，当然，我说的学会是不借助辅助器材可以正常游，想游得熟练，还要再多练习10-20个小时。

既然学，诸多泳姿里，学哪种好呢？我建议学蛙泳，蛙泳最容易掌握，学会了，一口气游1-2公里，还是很容易的。要是不相信，亲自去游泳池看看，80%的人都是游蛙泳。

接下来是10个小时学会蛙泳的要点：

1、蛙泳核心技术一共3项：蹬腿、划手、换气，这三个动作中对游泳速度起决定作用的是蹬腿。所以，80%的时间要用来练习蹬腿，多久能学会，主要是看腿练习的进度。

2、每次先练换气，泳池边原地练习，憋一口气，然后整个脑袋浸入水里，憋住气，实在憋不住了再出来换气。这一步练习，不是为了学会换气，主要是为了憋气，能憋得时间足够长，对练习蹬腿有帮助。每次练习5分钟就够了。

3、如果胆子小，或者怕呛水，要戴鼻夹，这样就不会呛水了，所有注意力都在练习上。这也是我能快速学会游泳的一个重要秘诀。不用鼻夹，憋气时间短。

4、蹬腿和换气配合练习，需要借助浮板。蹬腿和换气要不要一起练，我的总结是无所谓，主要看个人的情况，我是分开练的。刚开始练，憋一口气，游8-10米也没问题。游泳教练一般会让一起练。

5、划手开始的时候不需要练习，蹬腿累了，练一下就行。划手的主要作用是为了让身体出水面，好换气，对游泳的速度是辅助作用，不起决定性作用。（专业运动员除外）

6、刚开始练习，1个小时的练习时间，换气占5分钟，蹬腿占50分钟，划手占5分钟。一般6-7个小时的练习，就能脱离浮板游了。

7、当熟练到不借助浮板可以游十几米，接下来开始进行三个动作的配合练习。重点是划手和换气的配合。刚开始不熟练，全身僵硬，体能消耗会很快，游5分钟，休息2分钟，间歇练习。

8、开始学的时候，不建议连着几天连续练习，一方面体力跟不上，身体会有疼痛，再者也需要时间领悟，领悟和下水练习同样重要。

9、对于动作是不是标准，先不要去计较，能游是第一步，动作不标准，后面纠正很容易。

10、最好有小搭伴儿一起练习，自己在练习的时候，小伙伴帮忙录一下像，回去总结问题在哪儿。

这些要点再配合网上的教学视频，10个小时，你也能学会游泳。练习中会碰到一些细节问题，可以先不去管。

心动不如行动，别担心年龄，六七十岁开始学游泳的朋友多着呢！

借口是阻止我们成功最大的绊脚石……

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