当遇到突发的应激事件时,你能很好地控制自己的情绪吗?
会不会有时感觉自己被情绪淹没,产生一些极度的兴奋、愤怒或者焦虑的情绪呢?
当我们处在非常强烈的情绪状态下,我们的头脑没法冷静思考,甚至可能会做出一些冲动过激的行为。
当我们的情绪过于激动的时候,可以使用“着陆”(grounding)技术来放松自己的情绪,它是情绪稳定化技术的一种。
着陆技术的原理是把注意力从内在的思考转回到外部世界。当我们去体验周围的环境,心跟它待在一起的时候,我们就能和负性情绪保持一种健康的距离,能够在应激状态下稳定身体、锚定当下,找回身体的稳定感和掌控感。
下面请大家跟我一起来试一试吧!
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深呼吸:选择一个舒适的姿势坐在椅子上,做几个深呼吸。深深地吸气,慢慢地呼气。之后尽量保持匀速平稳的呼吸,保持睁着眼睛,环视房间,始终与当下保持连接。
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感受身体:注意你坐在椅子上的,踏实的感觉。注意你的双脚,注意双脚踩在地上的坚实的触感。
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看一看,你周围有什么呢?
随手拿起一个小物品(比如一支笔或一个水杯,等等),当你拿起这样东西,感受它有什么样的温度、触感呢?它的重量如何?看看它是什么颜色、什么形状的?观察一下,它有什么样的纹路呢?你也可以把它放在鼻子底下闻一闻,有没有什么样的气味?
你也可以随手拿起旁边一个小零食,把它放在嘴里,慢慢地咀嚼。当你咀嚼它的时候,尽可能多地用心感受,关于这个零食的每一个细节。
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最后,以一个深呼吸结束着陆程序,感受一下,自己的情绪和开始有什么不同?
注意,在着陆过程中不要谈论负性情绪或者书写负性情绪,用心关注当下,和负性感觉分离,不要和它们有联系。保持中立,避免去判断“好”或者“坏”。
例如,不要说“墙是蓝色的,给我一种忧郁的感觉”,而只是简单地描述“墙是蓝色的”然后继续到下一步。
所谓'着陆技术',其实就是把各种感官(视、听、味、触、嗅)调动起来,与周围的环境充分连接。
当我们把注意力集中在当下时,我们就可以稳住极端情绪,放松大脑,找回理智,找回身体的稳定感和掌控感。
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