9个实用的腰腹练习动作，让你快速收紧腰腹部！

这次计划由9个动作组成，主要锻炼腰腹部。练习的朋友请根据自身训练水平，将整套动作做1-3个循环。

练习的过程中，动作与动作之间尽量不休息，尽可能将每个动作都做到位，没有时间规定，完成一个循环后休息1-2分钟。

下面是9个基本的腰腹练习动作：

 1、扶膝卷腹 

10-20次

 2、直腿触足卷腹 

10-20次

 3、侧身卷腹 

10-20次

 4、超人式（飞燕式）

10-20次

 5、空中单车 

10-20次

 6、V字支撑 

30-60次

 7、团身 

10-20次

 8、俄罗斯旋转（梅森扭转）

10-20次

 9、平板支撑（palnk）

30-60次