力量训练是一种有效的保持健康和活力的运动方式，越来越多的人，已经，或者正在参与其中。中年人有没有必要进行力量训练呢？力量训练能给中年人带来那些好处呢？这篇文章，可以为大家带来参考。
肱二头肌的力量训练
一． 何为力量训练？
1. 健身运动大致被分为有氧运动和力量训练。
其一，根据运动时的能量来源，健身运动大致被分为有氧运动和无氧运动，就健身目的而言，无氧运动也就是人们所说的力量训练。
其二，快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、自行车、登山等，属于有氧运动，引体向上、俯卧撑、深蹲、硬拉、卧推、平板支撑等，属于力量训练。
其三，有氧运动可以增强心肺功能，可以减脂瘦身，减脂瘦身为目的锻炼，需要保证足够的运动次数、时间和强度；力量训练可以增肌塑形和强化骨骼。
不同运动的比较
2. 力量训练根据负重分为大重量、少次数训练和小重量、多次数训练。
其一，12 RM（RM意为“最大重复次数的重量”）以下的力量训练为大重量、少次数训练，其中，4 RM以下侧重增加力量和肌肉体积，6-12 RM侧重增加肌肉体积。
其二，15 RM以上的力量训练为小重量、多次数训练，其中，15-20 RM侧重于增强肌肉线条和弹性，30 RM以上有着有氧运动的性质。
增肌需要多做大重量、少次数力量训练
二． 从力量训练的作用，来阐释坚持力量训练带给中年人的各种好处。
1. 肌肉的作用和肌肉、骨骼的衰老。
其一，肌肉可以帮助人体进行各种的活动，肌肉保护着人体骨骼、关节和各种组织，肌肉的增加可以起到塑形效果。
其二，中年之后，肌肉和骨骼进入加速转衰期。
肌肉30岁开始转衰，骨骼35岁开始转衰，就肌肉而言，30岁到40岁，肌肉衰竭的速度大于肌肉增长的速度，40岁以后，肌肉会以每年0.5%到2%的速度减少。
人体不同部位的肌肉
2. 力量训练可以增肌塑形。
其一，肌肉在静止状态下也会消耗热量。
更多的肌肉可以提高身体基础代谢率，这对于控制体重，预防肥胖及相关疾病有着重要的作用。
其二，关节得到更好地保护。
强壮的肌肉不仅可以提高日常生活的自理能力，减少受伤的风险，还可以减轻关节压力，降低患关节炎等疾病的可能性。
其三，健康和身材得到保证。
肌肉的增加，让人拥有较强身体素质的同时，拥有好看的身材，事实上，长年坚持力量训练的中老年人，看着要比同龄人年轻五到十岁，甚至更多。
长年坚持力量训练的张丰毅
3. 力量训练可以预防骨质疏松。
人老腿先老，说的是随着年龄的增长，肌肉和骨骼组织不断退化，膝关节功能和灵活性会下降。 中年人坚持力量训练，可以增加骨密度，保持骨骼健康，预防骨质疏松症等。
人老腿先老
4. 力量训练可以改善心肺健康。
在力量训练过程中，心肺系统需要更多的氧气和能量来支持肌肉运动，所以，力量训练对于增强心肺功能，提高耐力，同样有着积极意义。
不同身体部位有着不同的力量训练
5. 力量训练可以释放压力，增强自信心和自尊心，提高生活满足感。
当你背负心理压力的时候，或者心烦的时候，投入到力量训练之中，半小时到一小时过去，你会觉得身心放松，同时，你会更加自信去面对现实的一切。
好身材带来的还有自信
三． 中年人进行力量训练需要注意的一些事项。
1. 根据自己的身体状况，选择适合自己的训练计划。
不同的人，不同的身体状况，需要加强锻炼的身体部位，宜多做大重量、少次数的力量训练，不需要加强锻炼的身体部位，宜多做小重量、多次数的力量训练。
2. 以正确的动作，循序渐进锻炼。
以正确的动作锻炼，以适合自身的重量锻炼，这些是锻炼效果的保证，也是避免不必要受伤的重要保障。
正确动作是力量训练效果的前提
3. 保证蛋白质的摄取和休息。
适量的力量训练，蛋白质的摄取和相应的训练休息，是锻炼增肌的三个基本要素。就蛋白质的摄取来说，应多吃瘦畜肉、禽肉、鱼虾、奶类、豆类等富含蛋白质的食物。
富含蛋白质的食物
4. 坚持并保持耐心。
中年人增肌，不会像年轻人增肌那么快，增肌过程中，也会遇到一些瓶颈期，这些需要增肌者保持足够的耐心。
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哑铃健身图解二
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