跑鞋显然是跑者的第一装备，跑者谈起跑鞋可谓如数家珍，什么国内品牌、国际品牌、四大跑鞋啥的，而鞋的功能往往又是跑者最为看重的，其中以 缓震、稳定、支撑 最受关注；
所谓缓震：就是指缓冲着地时人体所受到的地面的冲击力，将冲击力造成的振动减至最小，有人形容为踩屎感；
所谓稳定：就是指减少脚在着地过程中不正常的翻转，而支撑的含义与稳定基本接近。
有的跑鞋以缓震为主，有的以支撑稳定为主，大多数跑鞋声称既能缓震又能提供支撑稳定。
这两年，跑者越来越来关注跑鞋，特别是关注跑鞋的功能，似乎功能越牛逼，这双鞋就越好，也就越贵。
大道理都对，但跑者其实不应该过度关注跑鞋功能，而忽视了一双鞋应该具备的最基本的性能——那就是舒适，脱离性舒适性这个前提，再好的功能其实都是没有意义的，在舒适面前，一切功能都是浮云。
那么什么是舒适呢？
舒适就是合脚、穿着舒服不拧巴，鞋舒不舒服，只有脚知道，选鞋时首先穿着一定要舒适，然后再去考虑功能，而不是倒过来。
舒适是由什么决定的？
鞋码主要反映的就是鞋的长度，长度可以说是影响鞋的舒适性的首要参数；
跑者要知道，确保脚前部和脚尖在鞋内有足够空间，这一点非常重要，穿上鞋后，脚趾头要确保能扭动自如，如果脚尖被鞋挤得无法动弹，无法伸展开来，这将导致脚在着地过程中无法有效缓冲地面冲击力。
脚趾头距离鞋最前端应当有约1.2厘米空隙，当脚跟靠着鞋跟，用大拇指按一按靠近大脚趾的位置，看看你的脚趾头是否有足够空间，或者脚尖顶着鞋头，看看食指能否顺利的沿着脚跟放入鞋跟，如果塞进食指很困难，意味着鞋码小了。
鞋的宽度几乎是一个被跑者完全忽视的参数，宽度事实上也会极大影响鞋的舒适性，宽度不足会明显挤脚，一些跑鞋穿上去感觉不怎么挤脚，但跑起来之后却感觉脚趾或者跖骨位置被挤得厉害，是因为跑步时脚会轻度变肿，原本不挤脚变得十分挤脚。
如何判断你的跑鞋是否过窄？
取出鞋里的鞋垫，放在地上，然后一只脚踩上去，如果脚的边缘已经超出了鞋垫的边缘，可能你买的跑鞋就太窄了。亚洲人普遍脚比较肥，容易因为鞋的宽度过窄而挤脚。
如果把脚看做一个立体的结构，除了长度宽度就是高度了，鞋背的高度也会对舒适性产生一定影响，高度不足对于足弓较高或者足背较高的人而言就容易挤脚。
鞋楦是鞋的母体。是鞋的成型模具。鞋楦不仅决定鞋造型和式样，更决定着鞋是否合脚，能否起到保护脚的作用。
因此，鞋楦设计必须以脚型为基础，但又不能与脚型一样，因为脚在静止和运动状态下，其形状、尺寸、应力等都有变化。
有的厂家同一尺码会有很多种鞋楦设计，有的则比较少。换句话说，鞋码变大绝不仅仅意味着只是把鞋加长，而是宽度、高度、曲度都会发生相应变化，这都是靠鞋楦实现的。
不同脚型的人（埃及脚、希腊脚、方形脚）即使尺码相同，也需要有不同的鞋楦，这在很大程度上会决定鞋的舒适性。
包裹性事实上是长度、宽度、高度、曲度的综合体现，本质由鞋楦决定；
包裹性并非指像布条一样缠住脚从而让足正常的活动受到限制，包裹性更多是在给予脚保护基础上的同时还应当让脚具有适度的活动空间，不影响脚的正常活动。
透气毫无疑问也是鞋舒适性的重要组成，脚同样会出汗同样会发热，如果不透气，脚完全闷在鞋里，感受可想而知，还容易引发脚臭，好在现代跑鞋多数都是采用网面材料，改善了透气性。
为了减少地面冲击力，各鞋厂在鞋底夹层材料商可谓使出浑身解数，但对于脚底的感受而言，是受到鞋垫和鞋底的综合影响；
举例来说，足弓是拱形结构，这是人体自身缓震的重要结构基础，一些所谓功能鞋垫或者支撑型跑鞋，由于鞋垫加上鞋底过度支撑了足弓，反而造成足弓无法发挥功能，这也是一些跑者跑步后感觉足底疲劳的重要原因。
发表于国际顶级的《英国运动医学杂志》上的一篇文献综述，总结回答这个现代功能性跑鞋能不能有效减少跑步伤痛发生这个话题。
自加拿大卡尔加里大学人体运动科学系的研究人员提出：真正好的跑鞋并不在于缓震有多好支撑有多强，而是在于让跑步时，大腿、小腿、足踝都能呈现良好的力线排列；
一些跑鞋或者矫形鞋垫声称可以纠正力线，但研究发生它们只是轻微改变了足踝的力线，而对于大腿、小腿的力线并没有多大改变。
这篇论文的作者强烈认为也许我们太过关注跑鞋的功能，而忽视了跑鞋的舒适性，一双跑鞋首先要穿着舒适，其次才是功能方面的考虑。
因为鞋的舒适性会直接影响到跑步经济性，如果一双鞋让你感觉脚很不舒服，那么这双鞋会大大增加你的能耗，让你跑起来更加吃力。
对于跑鞋而言，永远舒适第一，功能第二，功能的发挥一定是在舒适的基础上，那些你穿着感觉拧巴，总感觉哪里不对劲的跑鞋往往就是功能盖过了舒适。
在买鞋时，一定要穿上仔细感受，舒不舒服，只有脚知道。
舒适不拧巴的跑鞋不一定是功能强大的跑鞋，但穿着不舒服的跑鞋一定无法发挥所谓的功能。感觉有时候就是极度重要的！
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