寒冷的冬季,脾胃虚寒的人容易犯病,养生尤其重要,应从饮食、起居、健身等各个方面加强脾胃的保养,尤其是要注意一个“暖”字。那么,具体应该怎么做呢?
你是否脾胃虚寒?
脾胃虚寒人常有以下表现:食欲不振,腹胀、脘腹痛而喜温喜按,胃痛隐隐,绵绵不休;冷痛不适,得温减轻,空腹痛甚,得食则缓,劳累或食冷或受凉后疼痛发作或加重;口淡不渴,泛吐清水,神疲乏力,大便稀溏,四肢不温或四肢浮肿,畏寒喜暖,小便清长或不利,妇女白带清稀而多,舌淡胖嫩,舌苔白润,脉沉迟等。因此,如果您有了以上表现,那么就应该对脾胃的保养格外注意了。
没事常做做强壮脾胃操
脾胃虚寒病人可适当参加一些运动,如慢走、仰卧起坐、俯卧撑、哑铃、太极拳、瑜伽等。还可以经常做一些“强壮脾胃操”。
跨腿扶膝护肠胃(立姿)
动作:1.双脚打开两倍肩宽,脚尖朝前,双手扶膝微蹲马步。
2.身体上下起伏,上半身保持挺直,弯膝蹲更深的马步,注意膝盖不超过脚尖。
3.每次1~2分钟。可视自身耐力,量力而行地锻炼。
功效:可巩固下盘,强化下半身肌力,往下蹲时可促进肠胃蠕动。
双手按摩肚皮舞(坐姿)
动作:1.坐在椅子上,双手交叠贴腹。
2.吸气、挺胸、直背,用力往前挺出上半身,身体微微后仰。
3.吐气,缩胸,弯腰,双手用力往腹部压。
4.每次20~30次。可视自身耐力,量力而行锻炼。
功效:配合腹肌收缩可按摩腹内肠胃,促进肠胃功能。同时也可以上下左右旋转按摩腹部100~200次(亦可站着做)。
手握双脚屁股朝天(躺姿)
动作:1.首先坐下,双手握脚板,将双脚收至腹部前方。
2.维持这个姿势向后躺。
3.腹部用力,双手依然紧握脚板,背部往前后方向滚动。注意颈部切勿扭伤。
4.每次1~2分钟。可视自身耐力,量力而行锻炼。
功效:可促进肠蠕动,使排气顺畅。
什么食物最能温暖肠胃
脾胃虚寒的病人需养成良好的饮食习惯,饮食要规律,不要饥一顿饱一顿,应多食性温味甘,具有健脾补气、温暖肠胃及祛寒作用的食物,如羊肉、鸡肉、牛肚、猪肚、鲢鱼、草鱼、荔枝、辣椒、韭菜、茴香莱、干姜、花椒、胡椒、山药、大枣、生姜、大葱、桂圆、红糖等。适当吃一些温热性质的水果如荔枝、桃、龙眼、石榴、椰子、榴莲、杏等。
脾胃虚寒的病人还应忌食性味寒凉的食物和蔬菜,如猕猴桃、甘蔗、莼菜、西瓜、茭瓜,蚌肉、螺蛳、蟹、柿子、香蕉、苦瓜、梨、荸荠、甜瓜等。
此外,寒性胃痛者还应忌食绿豆、柿饼、生番茄、竹笋、瓠子、生菜瓜、海带、生莴苣、生萝卜、生藕、生黄瓜、生地瓜、金银花、菊花、薄荷、鸭蛋、蛤蜊、豆腐、冷茶以及各种冷饮、冰镇食品,性凉生冷的食品会使脾胃虚寒疼痛加剧。
中药加热“烫熨”胃部
“中药烫熨法”即选用温热性质的中药,如肉桂、花椒、高良姜、香附、附子等中药捣碎,放入棉布袋内,扎紧袋口,置于锅内,隔水蒸至70~80℃取出,置于患者胃脘部来回推烫。开始时药袋温度高,采用提起放下的方法烫疗,落下时用力轻、速度快。药袋温度降低至40℃左右时,延长药袋与患者皮肤接触时间,减少提起频率,并在推烫时稍加用力,以患者皮肤发红为度。在局部有温热感而不烫伤皮肤时敷于患处,将备用的小棉兜罩在药袋外,缚于胃脘部。中药烫疗每天1~2次,每次30分钟,可治疗脾胃虚寒。
另外,还可以试试胃脘部热敷,即平时用热水袋热敷胃脘部,或用热棉布等覆局部。
艾灸中脘和足三里穴位
艾灸疗法也不错,艾灸可对抗虚寒症,有通经活络,散寒止痛的疗效。
其中中脘和足三里都是调理脾胃的要穴。中脘,就在心窝处,是任脉与胃经交汇的枢纽,常言说“得胃气者生”,中脘就是调理胃气的要穴。足三里,是个强身健体的万能穴,长寿穴。古今许多医家都对此穴推崇备至。因此流传着“若想胃里按,三里常不干”说法。这个“常不干”,指的是用艾灸条熏灼穴位,使该处的皮肤起水疱,又称其为“灸花,灸疮”,这水疱老流水,可以及时把脾胃的寒湿祛除,“常不干”因此而来。有关研究发现,按摩或针灸足三里,可以改善胃的蠕动和胃的供血状况,刺激消化液的分泌,从而增强消化能力。用艾灸不但可以达到同样的效果,而且还能提高脾胃经络的温度,驱除寒气。脾胃虚寒的原因,就是温度不够足,引起局部血管痉挛,供血不好,温灸足三里,就可以调整解决脾胃的气血供应。同时还能将温热之气下传到脚,引血下行,温煦整个下肢,改善“冰脚丫子”的问题。
1.糯米山药饮
材料:糯米500克,淮山药50克,白糖、胡椒少许。
做法:糯米、山药共炒熟,研成细末,每天早晨用小半碗,加白糖、胡椒末少许,开水冲服。
功效:可治脾胃虚寒,久泻,饮食减少。
2.羊肉豆腐
材料:羊肉50克,豆腐200克,生姜15克。
做法:羊肉煮熟,加入豆腐,适量食盐调味即可食用。
功效:适用于月经不调、脾胃虚寒。
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