感谢邀请,分享一下我的看法。
健身的人一天吃多少个鸡蛋?要根据自身的蛋白质需要,还有你补充蛋白质的几个途径。
例如:你健身是增肌的,那么健身增肌肯定要补充足够的蛋白质,一般我们选择每公斤体重1.5克~2克的蛋白质摄入。例如你70公斤,每公斤体重1.5克,那么你一天就要105克蛋白质。
富含蛋白质的食物有,鸡蛋,牛肉,鱼肉,鸡肉等等,都是优质蛋白,当然,米饭,面食也含有蛋白质,但很少,通常是植物蛋白。那么你今天吃了很多的肉类,肉类的蛋白质含量在16%~20%之间,也就是说你今天吃了一斤肉,500克,正好满足你105克蛋白质的需要,就不要吃鸡蛋了。如果你不吃肉,所有蛋白质来源全是鸡蛋,一个鸡蛋7克蛋白质左右,那么你就要吃十几个鸡蛋。
所以,要吃几个鸡蛋,要看你自身的情况来定。
第二,就是题主说的,鸡蛋什么时候吃,根据上面的描述就变成了,蛋白质什么时候补充。因为肌肉生长是持续修复的过程,所以一日三餐都要补充蛋白质。而鸡蛋呢?放在早上吃最好,中午和晚上吃饭,你肯定会吃肉的,那么就不用鸡蛋补充蛋白质了。
联系客服