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6大行为让血管减寿!做好2件事就能清除血管“斑块”


每个人从十五六岁起,血管里就开始长斑块了;到了40岁左右,这些斑块变得明显;到60岁还没有一枚血管斑块的人屈指可数。北心内科主任医师刘德平指出。


因此,千万不要小看血管里的“斑”,它可是会加速血管甚至全身的衰老,一旦长在某些特定位置,相当于给大脑等器官装上了“定时炸弹”。这么危险的“斑”,你还不加以强重视吗!?哪些行为会加速我们血管衰老?血管里的“斑”该如何去除?希望今天的内容分享可以帮到你!


血管里的“”块是如何形成的?

如果把血管看成一条单向四车道的公路,血液是公路上飞驰的汽车,血管里的这种“斑”——动脉粥样硬化斑块,就像堵在公路上的石头,影响血流畅通。


血液中增高的甘油三酯和“坏”胆固醇等脂质就会通过受损的内皮进入到血管壁,沉积于血管内皮下,使血管内皮增厚、变硬。与此同时,在人体发挥止血功能的血小板也会迅速黏附、聚集于受损处,逐渐形成粥样硬化斑块。


血管里实际上并没有什么“垃圾”“毒素”,准确地说应该是“代谢废物”。这些“代谢废物”既不会堵塞血管,也不会诱发“三高”。“堵塞血管”的罪魁祸首是脂类。从食物中摄入适量的脂类,可以维持人体正常运转。但是,除了满足平时身体所需,有些脂类太多还会造成一些麻烦,例如胆固醇,如果长期存在于血管里,就容易出现动脉血管斑块。这个斑块一旦破裂了,就会形成血栓,可能导致血管堵塞,引起脑梗死、心肌梗死等危重疾病。


血管斑块的危险程度与位置有关。


以下几处一旦造成血管狭窄,尤其危险。

心脏动脉硬化——可导致心肌梗塞;

脑组织的动脉硬化——可导致脑溢血;

颈动脉硬化——颈部血管有斑块会严重降低人的生存质量,确属最危险的动脉硬化之一。




最让血管减寿的六大不良行为

我们平时的饮食、生活等不良行为都会对身体造成影响,当然血管也不例外。以下这些行为最让血管减寿:


一、大油大肉,血管容易堵


人摄入过多营养,多余的脂质和养分等难以排出体外,聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管,另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。


二、吸烟伤血管,十年难恢复


广东省人民医院心内科副主任谭宁博士表示,即使吸烟不多,10年后就会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟后,要过10年才能完全修复血管内皮的损伤。


三、吃多盐和糖,血管壁变皱


正常的血管就像装了清水的玻璃杯,是很清亮的,但是如果我们在里面装满蜂蜜呢?再加点盐呢?这水是不是就又稠又黏了?当人吃了过甜过咸的食物后,血管壁细胞变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。


四、熬夜族,激素伤血管


熬夜时,人长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,血液流速变慢,血管压力大。


五、不运动,垃圾囤积在血管


如果缺乏运动,血液中的废物排不出去,多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里,使血液变得浓稠肮脏,在血管中形成粥样硬化斑块等“不定时炸弹”。


六、口腔细菌伤血管


口腔细菌产生的毒素可进入全身血液循环,损伤血管内皮。因此,大家千万别以为刷牙事小,早晚刷牙,饭后漱口,每年洗牙,样样都不能少。




血管里的“斑” 该如何去除?

上文提到血管里并没有“垃圾”“毒素”,有的是“代谢废物”。代谢废物是细胞在新陈代谢时产生的,会随着血液运输到特定器官,最终排出体外。这些需要依靠肾脏排出的代谢废物,可以通过多喝水来加速排出,除此之外任何保健品、“排毒汤”,都不可能把它们从身体里清出去。饮食也只能起到辅助清理血代谢废物”的作用,并不能完全靠食物清除干净。


你也可以试试其他方法同样对清理血管里的“斑”有帮助:


○3种锻炼有助清理血管里的“斑”


推荐以下三种锻炼:


转脚踝:坐在椅子上,脚尖着地,以脚腕为轴转动;每次30秒,早晚各一次,洗澡后进行效果更佳。


踝骨周围有许多穴位,脚踝还是气血运行的枢纽部位,经常转动可以刺激穴位和经络,促进血液运行,还能间接刺激足踝旁的经穴,对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。


转膝:双脚并拢站在地上或者坐着,双手按住膝盖,先按顺时针转30圈,再按逆时针转30圈,坚持做两次。


转膝不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老,还能有效减少静脉压及促进血液循环,防治下肢静脉曲张,增加腰、膝、踝关节的活动范围,增加关节的灵活性。但是有关节炎的中老年人不建议这个动作。


按摩腿肚:左腿自然弯曲,弯下腰用左手轻轻按摩小腿肚10至15次,换右腿依次重复。



○保护口腔健康、清除口腔垃圾,有助清理血管有害物质


美国《科学日报》日前报道的一项新研究提醒,健康的牙齿对心血管健康也大有益处。


当血管内有斑块沉积时,就会逐渐使动脉内膜增厚、管腔变狭窄,即“动脉粥样硬化”,这一过程也是导致心脏病、脑卒中等心脑血管疾病的主要因素。 


美国哥伦比亚大学梅尔曼学院的研究人员,开展了一项名为“口腔感染与心血管疾病流行病学研究”的调查,对420名成年人进行定期随访。在3年研究期间,研究者观察到,当一个人口腔和牙周健康状况有所改善时,包括经常刷牙、用牙线清洁牙齿、定期看牙医、洗牙等,动脉内膜厚度就会减少约0.1毫米。而过去有研究显示,如果颈动脉内膜厚度3年增加0.1毫米,出现冠状动脉疾病的风险就会增加2.3倍。


发表在《美国心脏病协会杂志》上的这项研究表示,该成果首次证实了“减少口腔细菌可直接减缓和预防动脉硬化的进程”。研究人员推测,口腔细菌可能通过多种方式造成动脉硬化。一方面,口腔中的细菌,可能直接损伤血管;另一方面,口腔不卫生时,身体免疫反应加剧,体内的炎性因子增多,也会“攻击”动脉内膜。因此,研究者建议,及时改善牙周和口腔健康,清除牙菌斑、牙石等口腔“垃圾”,能有效减少致病菌的数量,也相当于“刷掉”了血管里的有害物质。



本文综合:科学日报、养身参考、健康养生百科宝典等网络综合

图片来源:网络,版权归原作者所有

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