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拯救脊柱,瑜伽让你重返二十岁

在久坐、不良坐姿、空调寒气以及低头工作或玩游戏等几大办公室脊柱杀手的重击之下,颈椎、腰椎的健康状况纷纷告急。

人体的脊柱有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲四个曲度。人体通过脊柱的这四个曲度保持大脑的安全和稳定, 同时又很好地保持了躯干的直立。而办公室的工作状态——长时间的低头注视屏幕,使颈曲从曲度消失到曲度强直再到曲度反弓,而对腰椎的伤害则是表现在椎间盘上。椎间盘本是保护椎骨、减少椎骨间的摩擦以及减少大脑震荡的利器,而在饱受长时间坐立的折磨之后, 腰椎间盘也开始膨出、突出和托出。加之不良坐姿导致的脊柱侧弯、骨盆不端、高低肩膀等现象,更使办公室一族的健康状况雪上加霜——不仅体态失去优雅,甚至情绪都跟着变得越来越糟,消化系统也逐渐紊乱,睡眠状况更是每夜愈下……

如果你不想眼睁睁地看着脊柱一点点地被毁掉, 跟随我们,用瑜伽来拯救脊柱吧。

先来了解一下,我们的脊柱。

人类脊柱由24块椎骨(颈椎块,胸椎12块,腰椎5块)、1块骶骨和1块尾骨借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨,下联髋骨,中附肋骨,并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。脊柱内部自上而下形成一条纵行的脊管,内有脊髓。注:脊柱不等于脊椎,脊柱是由N脊椎组成的。

脊柱的负荷为某段以上的体重、肌肉张力和外在负重的总和。不同的部位的脊柱节段承担着不同的负荷。由于腰椎处于脊柱的最低位,负荷相当大,又是活动段与固定段的交界处,因而损伤机会多,成为腰背痛最常发生的部位。 脊柱的负荷有静态和动态两种。静态是指站立、坐位或卧位时脊柱所承受的负荷及内在平衡,动态则指身体在活动状态下所施于脊柱的力。这些负荷需要相应的关节、韧带和肌肉来维持。

正常人脊柱有一定的活动度,但各部位活动度不同,颈、腰段活动度较大,胸段活动度极小,骶段几乎无活动性。一般情况下颈段可前屈、后伸各35°~45°,左右侧弯各45°,旋转60°~80°。腰段在臀部固定的条件下可前屈75°~90°,后伸30°,左右侧弯各30°~35°,旋转30°~35°。检查时医师固定患者肩部,嘱被检者做前弓、后仰、侧弯、旋转等运动;检查胸椎活动度可先固定骨盆再旋转肩部,注意观察有无异常改变。

脊柱常见疾病的十二种信号

1、颈肩部疼痛、不舒服,颈部肌肉紧张,常常容易落枕,平时经常有低头的姿势,可能得了颈椎病;

2、上肢及手部疼痛、麻木,有时有放电一样的刺痛,夜里更严重,手上举有时能缓解,是神经根型颈椎病的表现;

3、头晕、头昏、颈项部疼痛,伴有视物模糊,有时转动头部时加重、甚至猝倒,怀疑是椎动脉型颈椎病;

4、双下肢行走不稳,上下楼梯时要扶住扶手,双手麻木无力,不能做精细动作,是脊髓型颈椎病的表现;

5、上初中的小孩、尤其是女孩,发现双肩有高低,弓背时两侧肩胛骨不对称,可能是特发性脊柱侧弯畸形;

6、小孩咽部炎症,或者轻度外伤之后,脖子歪向一侧,不能灵活转动,要怀疑颈椎1、2节半脱位;

7、颈部、胸背部及腰部广泛疼痛、不舒服,伴有整条脊柱的僵硬感,要排除强直性脊柱炎的可能;

8、绝经后女性轻度跌伤或弯腰负重后,胸腰部疼痛,起床或翻身困难,不能久坐久站,可能是骨质疏松性椎体压缩性骨折;

9、刷牙、洗脸时,或其它轻微活动时,突发下腰部剧痛,不能转动、不能直立行走,考虑是急性腰扭伤或腰椎小关节紊乱;

10、腰部疼痛,伴有一侧下肢放射样疼痛及麻木,有时直不起腰来,症状时重时轻,是腰椎间盘突出症的表现;

11、腰部疼痛伴有下坠感,有或无下肢放射痛及麻木,劳累后症状加重,下腰部有凹陷感,怀疑是腰椎滑移症;

12、下肢行走不便,走一段距离感觉疼痛麻木加重,需要休息几分钟才可行走,且病情逐渐严重,考虑是腰椎管狭窄症。

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