阴虚体质
1、表现
阴虚体质的人群一般体型偏于瘦长，面色潮红，有烘热感，皮肤偏干，易生皱纹，手足心热，目干涩，视物昏花，易口燥咽干，鼻微干，唇红微干，口渴喜冷饮，眩晕耳鸣，睡眠差，大便干燥，舌红少津少苔。小便短涩，脉象细弦或数。平素不耐热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪，易患有阴亏燥热的病变，或病后易表现为阴亏症状。
2、成因
①先天不足。母亲阴血不足导致子代阴液亦虚。
②女性更年期。女性一生的主要特点是经、带、胎、产。每月的月经，每日的带下，生产时大量的失血，给婴儿哺乳分泌的乳汁，都属于阴血范围，而这四种生命特征均以损伤阴血为前提，所以，女性多易出现阴虚体质，到了更年期，经血闭止，就是阴血枯竭的表现，意味着人体已经没有多余的经血排出体外，因此，更年期的女性阴虚最常见。
③长期发热。某些慢性疾病如果表现为长期发热，就易于在热退之后出现阴虚体质，汗为阴液，发热时不停的出汗最易导致人体阴液耗伤。
④男性纵欲耗精。男性阴虚体质并不多见，但长期纵欲的男性极易因为精气耗伤过度而出现肾阴虚的问题，不仅平时易于口渴，而且还可以出现烦躁、腰酸、多汗等征象。
④多食辛辣、煎烤食品。辛辣、煎烤食品多性燥，易耗伤阴津，长期食用能导致阴津不足的疾患。
3、养生保健
阴虚体质的人养生方法主要以养阴降火、滋阴润燥为原则。平素避免熬夜，饮食上多吃清淡、滋阴的食物。阴虚体质的人要避免工作过度劳累、少熬夜，要顺应昼夜变化，保证正常的睡眠时间。避免精神过度紧张，情绪过激，暗耗阴血。
中医讲春夏养阳，秋冬养阴，秋冬季节阴气相对旺盛，这个时候我们就要顺势利导来滋养身体。
①起居调养
阴虚者，畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受，尤其要注意“秋冬养阴”的调养原则。居住环境宜安静，选择坐南朝北的房子。避免剧烈运动和在高温酷暑下工作。只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。不适合洗桑拿。
中医认为，静能安神，静能生阴。睡眠对于阴虚体质养生非常重要。对于阴虚体质的人来说，保证睡眠质量，少熬夜，按时作息，是基本的养生原则。中午应保持一定的午休时间。宜节制房事，因为过度伤精耗液，对男女都一样有伤害。晚上睡前多用热水泡脚，经常做足部按摩，有助于促进睡眠。
②运动调养
只适合做中小强度、间断性的身体练习，可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。皮肤干燥甚者，可多游泳。不宜洗桑拿。
③精神调养
阴虚体质的人性情较急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明之故，故应遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”、“精神内守”之养神大法。平素在工作中，对非原则性问题，少与人争，以减少激怒，要少参加争胜负的文娱活动。适当到乡村静养，远离城市喧嚣。
④药物调养
可用滋阴清热、滋养肝肾之品，如女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、枸杞子等药。
⑤饮食调养
阴虚体质的人应保阴潜阳，宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品；可多食水果蔬菜，如石榴、葡萄、苹果、梨、柑橘、杨桃、香蕉等水果；冬瓜、丝瓜、菠菜、百合、莲藕等蔬菜；瘦猪肉、鸭肉、兔肉、深海鱼等；绿豆、黑芝麻等甘凉滋润之品。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、荔枝、桂圆等香燥辛辣刺激之品。
药膳调理
●莲子百合煲瘦肉
【材料】莲子30克，百合30克，猪瘦肉200克，盐。
【做法】莲子，百合洗净加水适量，约煮半小时，猪瘦肉切条放入锅中煲至熟烂，加少许盐调味即可。
●百合粥
【材料】百合30克（干百合碾粉20克），糯米50克，冰糖适量。
【做法】百合剥皮，去须，切碎，再与糯米同入沙锅内，煮至米烂粥稠，加冰糖即成。
●枸杞粥
【材料】枸杞子15～20克，粳米50克，白糖适量。
【做法】将上述材料放入砂锅内，加水500克，用文火烧至沸腾，待米开花，汤稠时，停火焖5分钟即成。
●藕粥
【材料】莲藕150克，糯米100克，糖、桂花少许，白糖适量。
【做法】将莲藕洗净，刮去外衣，切成滚刀状块，加水煮沸后改文火煮至藕熟烂，备用。将糯米淘洗后，加熟藕、水混合，煮沸后改小火煮至米粒熟烂，加入 糖桂花少许，白糖适量，搅匀，即可食用。
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