女性真正的美应该是从内而外的，一个好的内分泌系统可以让女性拥有健康的身体，从而保持容光焕发的面容。瑜伽中很多体式可以调节女性身体状况，今天我们来了解下坐角式。
坐角式，又名束角坐式，英文：Seated Angle Pose (wide legged forward bend)，梵文：Upavishta Konasana，Upavistha的意思是坐下，Kon的意思是角，直译过来就被称为“坐角式”，这一体式是瑜伽常见的一种坐姿练习。
注意事项：
坐骨神经痛患者在做此式时要慎重，动作要轻柔缓慢，如有任务不适或疼痛请立即停止。
坐角式的功效：
1. 帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿部线条
2. 促进盆骨区的血液循环，使其保持健康。
3. 防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛
4. 有助于治疗月经不调，并刺激旺盛卵巢的功能
5. 有助于伸展脊柱，纠正脊柱侧弯，调整歪斜骨盆
6. 有明显的收腰效果
7. 刺激生殖系统，使人精力旺盛
8. 刺激子宫，控制和规律月经流量，并刺激旺盛卵巢的功能
9. 男性对前列腺膀胱有益
坐角式的关注要点：
1、有意识延展大腿内收肌、腘绳肌、臀肌、小腿后侧肌群等。
2、体式中腿部肌肉收缩，需要稳定膝关节、踝关节，并始终将膝盖脚趾指向正上方。
3、防止急功近利将重心过分向前使臀部抬离地面。
4、腰部肌肉的收缩控制，保护腰部，防止腰部伤害。
5、腹式呼吸（利于下盘稳定，延展脊柱，身心放松平衡）。
限制坐角式的主要肌肉群
1.位于大腿后部的腘绳肌。
腘绳肌包括3块肌肉，即股二头肌、半腱肌和半膜肌，均起于骨盆下部的坐骨结节。
2.位于大腿内侧的髋内收肌。
髋内收肌包括5块肌肉，即长收肌、短收肌、大收肌、耻骨肌和股薄肌，也均起于坐骨结节及邻近的耻骨。
3.腘绳肌及股薄肌沿大腿向下走行，附着于膝关节下方的胫腓骨（小腿骨），其余4块内收肌则沿着股骨后侧附着；耻骨肌和短收肌非常短小，位于腹股沟深处；长收肌附着于股骨的下半部；大收肌则占据了大腿内侧的大部分。
解剖体位图：
脊椎轻度屈曲（朝前纵向伸直）；荐骨前垂；髋关节大幅外展、外转并屈曲；膝关节伸直；踝关节背曲。
施力部位
腿部:孖肌与闭孔内肌同时进行外展及外转，梨状肌与臀大肌在外转上也发挥些许作用（但它们也是髋关节伸肌），另外，闭孔外肌与股方肌也能帮助腿部外展（但它们也是内收肌）。臀中肌与臀小肌的后侧肌纤维在某种程度上可以帮助外展，但由于在很短的长度下收缩，因此可能会抽筋。
脊椎：在头部逐渐往前触碰地面时，伸脊肌的活动可以让脊椎沿着地面伸直，但如果为了让头触底而刻意屈曲脊椎，腿部姿势就会做得很勉强。
伸展部位
腿部：梨状肌与臀大肌离心收缩，因为它们是髋关节伸肌；闭孔外肌与股方肌离心收缩，因为它们也是内收肌（在所有内收肌中，股薄肌尤其会因为膝关节的伸直而得到伸展）；耻骨肌不会受到影响，因为髋关节是呈屈曲状态。在腘旁肌部分半腱肌与半膜肌尤其会因为腿部的外展而被拉长。另外，腓肠肌在两手抓脚趾以利踝关节背曲的过程中，也会得到强而有力的伸展。
脊椎：伸脊肌会被拉长，但仍然维持肌肉收缩状态，随着前弯幅度加大，脊椎会更加进入纵向伸直的状态。
障碍及提醒
本式完成时，荐骨顶端前垂，两侧的髂骨还留着后面，因为荐骨和髂骨之间的荐髂关节，会产生强大的前垂动作。
如果腿部内转，可能是因为膝盖内侧和内收肌过度伸展，因此建议肌肉紧绷者最好稍微屈曲膝关节（下面用垫子支撑），以便将伸展感转移到其他相关肌肉的肌腹。如果关节附近和附着点出现紧绷的感觉，就代表没有得到伸展。
呼吸
呼吸对本式伸直脊椎的动作大有帮助。用下腹部呼气有助于坐骨与大腿后侧贴紧地面 ，用上腹部吸气则能帮助脊椎伸直。简言之，呼气有助于稳定下盘，吸气有助于伸展上半身。
习练障碍
1）在改善腘绳肌和髋内收肌柔韧度的过程中，你不必放弃坐角式，但需要放弃强迫身体前曲的冲动，因为这样只会使你下背部劳损、压迫心腔和胸腔。
2）你可以背靠墙壁而坐，下垫毯卷，以此来减少骨盆后倾。毯卷与墙壁之间留两到三英寸距离，臀部向墙壁滑动，在不引起疼痛的前提下，尽量展开你的双腿，伸膝，压住脚踝中部使其不致向内外旋转。尔后倚向墙壁，闭眼，放松呼吸。
3）当你的柔韧度有所改善之后，在你的前方放置一把椅子以支撑，身体则离开墙壁并逐渐下压。将你的前臂、小枕头或毛巾卷放置在椅子上支撑前额。这样你就可以伸展你的腿部，保护你的下腰，并得到你所向往的坐角式带给你的深度放松。
在上课的过程中，我发现许多学员在学习坐角式时感到紧张、恐惧。当双腿分至70度左右时，不是弯腰弓背就是双臂暗中较劲，从面目表情上看，仿佛要失掉什么东西似的。以至于许多学员失去对这个体位的兴趣，一提起这个体位马上就会联想到两条大腿内侧难以忍受的痛疼，感觉不到这体位给身体带来的安宁和舒适。但是，给自己点时间和空间，用心感受自我挑战的全过程。
可在晚上睡觉之前，在床上紧贴床的靠背练习，也可靠墙练习。（为了更好的找到脊背延展的感觉）
刚开始练习，且身体比较僵硬的学员建议以下步骤：
1. 双腿尽量大大的分开，但要以舒适为度将手放在臀部后方的两侧，脊柱保持挺直，如果年纪较大，或者腰背部力量较弱，可在臀部下面放一个小圆垫或毛毯。
2. 轻轻摆动两臀、腰、腹，摆动过程中逐渐收小腹，以增强腰部的力量，当向左摆动 时用心感受右侧腰部的内收，当向右摆动时用心感受左侧腰部内收，努力摆动 10-20次之后放松。
3. 上半身立直，将双手放在两大腿上，仍然动态摆动，逐渐将身体重心向前，感受尾 骨一节一节向前伸展，摆动的幅度加大，再将臀部左右侧抬起，感受大腿根部的内 侧韧带、肌肉的伸展，动态摆动10-15次后放松。
4. 呼气，用左手抓住右腿同时向右转动腰部，腹部内收，用心感受左大腿内侧的伸展，停留5-10秒，放松，重复另一侧。
5. 吸气，抬起上半身回到直立的位置上。用双手的外侧搓一搓两条大腿的腹股沟直至发热再用双手的手心搓一搓两条大腿内侧的韧带和肌肉，将这一部位充分放松。
6. 吸气，上半身直立，将两手放在两大腿中间，呼气身体重心向前。拉脊柱。感受大腿内侧，外侧。整个大腿的韧带肌肉逐渐伸展。深深的呼吸，放松保持5-10秒。
7. 吸气，抬头伸直手时，将手依次向后移动。呼气，慢慢坐直，再将双手放在身体两侧，缓缓将两大腿收回，脚心相对，弯曲双膝，蝴蝶式放松。
练习五个月以上，且身体较柔软的学员建议以下步骤：
1. 将两腿大大的分开，脚趾回勾，（为了让双腿更好的伸直，也可在双脚下方垫瑜伽砖）双手放在大腿中间的前方或后方。吸气，用手掌根部的力量伸直手臂让脊柱直立，身体可前后滚动，感受大腿内侧韧带、肌肉无限向两侧伸展。滚动5-10次后停下来
2. 如果你有能力的话，将双手放在大腿中间手臂向前伸展，同时身体重心向前，直至将两腿和髋并成接近一条直线。
3. 吸气，把背部延展，呼气，以腰骶为支点，有控制的向前推送身体，将两臂向两侧打开，脚掌垂直地面，脚趾尖朝上，吸气再把背向远延展呼气，缓缓将上半身向前向下，意识力集中在尾骨，感受脊柱一节一节向前向下伸展，依次将腹部、胸部、伸展整个背部，脊柱，平放在地面上。
4. 吸气，抬头，将双手放在身体两侧并弯曲手肘。依次将上半身到直立状态后，再将双手放在身体后侧。充分抖动两条大腿，放松韧带、肌肉，再缓缓将两大腿收回，脚心相对，弯曲双膝，蝴蝶式放松。（以上是我在练习和教授过程中的体会）。
坐角式的辅助练习方法：
（1）利用瑜伽砖的辅助练习方法
（2）利用伸展带的辅助练习方法：
（3）利用瑜伽毯的辅助练习方法：
（4）利用瑜伽抱枕、瑜伽毯、瑜伽砖的辅助练习
（5）利用瑜伽椅的辅助练习方法：
（6）利用瑜伽抱枕、长木椅的辅助练习方式：
（7）利用墙壁的辅助练习方式：
（8）两个人一起练习，效果更好
大腿内侧走的是肝肾经，两腿分开向下压就拉伸这两条经络。肝和肾是养生的重要角色，肝藏血、肾藏精。在睡前拉伸这两条经络，就能大补肝肾、养血蓄精。精血足了，人就像加满油的汽车一样，一路跑下去都不会觉得疲惫。所以双脚一分，大补肝肾。
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