《自控力》

1、作者凯利·麦格尼格尔教授是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，《自控力》这本书的内容就取自于她在斯坦福大学开设的“意志力科学”这门课程。

2、在本书里，作者不仅提供了各种简单易行的提高意志力的方法，比如5分钟冥想，10分钟延迟满足，增加1小时睡眠等等，而且还花了大量的篇幅来分析我们为什么会控制不了自己。

3、麦格尼格尔教授指出人脑的前额皮质负责管理我们自控力。前额皮质分为左、中、右三个部分，分别负责“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种内容。

4、“我要做”部分，会帮我们处理枯燥、困难的工作，让我们保持时刻的警惕。

5、“我想要”和“我不要”部分则经常打架，前者告诉你要及时行乐；后者告诉你要克制自己的欲望，要深谋远虑。

6、科学家会用“心率变异度”来测量意志力的强弱，心率变异度越高，意志力越强，心率变异度越低，意志力越弱。

7、“心率变异度”就是某一刻你的心率是多少，下一刻你的心率是多少，这两个心率之间的差值就是心率变异度。

8、神经科学家发现，我们每次使用意志力之后，大脑的自控系统活跃程度就会下降。人们的意志力总是会随着时间的推移越来越弱。

9、提高意志力的方法就是强身健体。原因很简单，因为意志力与大脑前额叶和心率有关，所以一切有利于恢复和增强它们健康的活动都能提高意志力。

10、作者介绍了四种具体的行之有效的方法，分别是睡眠、冥想、运动和呼吸训练。睡眠和冥想主要针对的是前额叶，睡眠让前额叶得到休息，从而恢复意志力，而冥想能够锻炼前额叶，就像举重能让更多血液流进肌肉从而锻炼肌肉一样，冥想能让更多血液流进前额叶从而锻炼前额叶，增强意志力。实际上，研究发现，仅仅3个小时的冥想练习，人们的意志力就会有大幅提高。

11、运动和呼吸训练则是通过提高“心率变异度”，来增强意志力。作者介绍了一种非常简单的呼吸训练，具体做法是，将呼吸频率降低到每分钟4到6次，也就是每次呼吸用10到15秒时间。这样有没有效果呢？一项研究发现，滥用药物的成年人，每天进行20分钟的呼吸训练，就能提高心率变异度，减少冲动。

12、意志力再好，还是首先得保证自己走在正确的方向上，那么正确的方向在哪里呢？不在别的地方，就在我们的内心。

13、通常我们都会说要保持对世界的好奇心，但是可能忘了也要对自己保持好奇心。认识自我，关心自我和提醒自己真正重要的事物，才是自我控制的基石。