这是我再课堂上经常看到的一些常见的错误动作，或称为“默认动作”，意思是我以为就是这样做的。
今天把这些动作做一些简单的修改和调整，你就会发现如此简单我却不知，一起探索，创建更大的对齐方式和身体的整合。
1.下犬式
错误默认动作：短距离下犬
当姿势太短时，下犬式就会感到紧绷和束缚，尤其是肩膀，下背部和手腕。
调整后：创造更多空间
2. 四柱支撑
正确的对齐：
在斜板上，饱满胸椎（上背部和中背部）。将视线看向垫子的顶部，向前按压脚趾，然后将手肘直接放在手腕上，呼气，在将手臂降低90度。尾骨向脚后跟拉长，并固定腿部肌肉。
错误默认动作：肩膀向前，自下而上。
肩膀向前弯曲并塌陷，臀部就会上升。这会使身体的上半部分和下半部分的力量解体，就会失去整合力量，并对肩膀和肩袖施加巨大压力，久而久之，导致伤害。
调整后：
3.上犬式
正确对齐：
将手掌推在垫子顶部，接合股四头肌和腹部，将大腿的前部抬离垫子，然后将大腿内侧向内旋转。将肩膀叠在手腕上，并稍微软化肘部。向后拉动大臂，然后抬起并打开胸部。
错误默认动作：肩膀向前，大腿在地面上
如果肩膀耸肩，向前弯曲，并且大腿在地面上，则上犬式会感到紧绷，而不是让身体张开而舒展。
调整后：弯曲肘部并抬起大腿
4.侧板式
正确的对齐：
通过下方手推向地面，然后将另一只手臂抬到天空。将脚的外缘压入地板。弯曲双脚，张开脚趾，并收紧腿部肌肉贴到骨骼。将尾骨收向脚后跟，向上抬起腹部，增强内在的力量。尽可能抬高臀部，并由内而外张开。
错误默认动作：不活动的脚
如果脚不活动，没有发力，将严重依赖于手臂和核心力量来保持全身悬空。
因为是脚，为姿势和双腿与核心的融合打下基础。
调整后：放下一个膝盖
5.新月式
正确对齐：
前脚掌推实地板，将后脚跟垂直地板，收紧腿部肌肉。将前膝盖弯曲90度，然后将前膝盖对准脚踝。将大腿内侧互相靠近，摆正臀部。抬高手臂和胸部。收起小腹，将大腿内侧切向中心线。
错误默认动作：后脚跟没有垂直，向后压了
将后脚跟压向垫子的背面时，后腿的肌肉就无法激活，松垮状态，这会导致整体力量的丧失。
调整后：放下后膝盖
放下后膝盖。放低膝盖可以帮助增强腿部的力量和稳定性，并增强核心力量和整合能力。
6.轮姿势
正确对齐：
躺下，弯曲膝盖，将双脚分开与臀部分开。用脚扎根大地，将膝盖放在脚踝上。将手放在耳朵上方的肩膀上，手指朝着身体。吸气，抬起头顶，将肩膀向后拉。下次吸气时，手脚对抗地板，身体抬离地面。
错误默认动作：距离太宽
如果手脚距离太宽，会感觉身体推不起来。
调整后：更好的肩部融合
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