跑步是有氧运动中减脂效率最高的，也是最方便的一种运动。但看似人人会做的运动，却没有想象中那么简单。
生活中，相对于早上跑步来说，更多的上班族会选择晚上跑步。
可是，近年来，网上疯传一种说法，说是晚上跑步或运动等于慢性自杀。
这让许多晚练一族免不了人心惶惶。
这到底是怎么回事？
晚上跑步等于慢性自杀是真的吗？
其实，晚上跑步其实更科学
1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握，还会让人睡得更香。
2、早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。
3、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
4、研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。
5、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。
晚上跑步切忌剧烈过度，从运动医学的角度看，晚上跑步其实更科学，但专家还表示晚上跑步最重要一点，切忌剧烈及过度。晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟足以。
对于经常运动的亲们来说，适宜的运动负荷能够对身体产生最佳刺激，运动风险相对较低，也能达到运动利益最大化。运动负荷过小达不到锻炼的目的，但过大，超出了人身心所能承受的限度，容易引发运动损伤，运动风险也将大大增加。
而且，尤其是晚上更不宜过度运动。晚上阳气慢慢消退，阴气慢慢增加，要求以静为主，过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动，大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。夏天还行，尤其是在秋冬季节，由于天气比较寒冷，还容易诱发心脑血管疾病。
“一日之计在于晨”？
有句俗话：一日之计在于晨。所以，很多人会选择在早晨运动。其实，这未必是合适的锻炼时间。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。所以，早晨运动的人除了要控制好时间，锻炼前还最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。
午后健身锻炼效果最佳
其实锻炼不一定要很多很多的时间，白天抽时间也可以进行锻炼。其中，午后2点到4点最佳。其在午后的2点到4点，人体运动能力是最能达到高峰的。而此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。
想减肥最好选择在晚上运动
对比其他时间段，如果你的目的是想减肥，最好选择在晚上锻炼。因为晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。不过，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，要运动后过1小时再睡觉，以免影响夜间睡眠。
选择夜跑一定要做好这些工作
1、选择安全路线
夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的路线，最好选择有摄像头监控的区域。夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。夜跑者要尽量选择有路灯、有光亮的地方跑，以免发生意外。
2、结伴跑步
夜跑时，如果有条件的话，最好可以找个同伴一起跑，互相之间能有个照应。另外，跑步时间尽量不要太晚。出发前将线路告诉亲近的人。
3、随身携带手电筒等设备
晚上运动最大的问题就是光线，有时候如果跑到一个光照不强的地方，手电筒可就很需要了，这样能保证你的人身安全。
4、尽量把脚步抬高
有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。所以，最好在一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势，尽可能减少受伤概率。
5、别戴耳机跑步
有人喜欢戴耳机跑步，但在夜晚，视觉能力已经减弱，听不到车鸣等将会加大受伤概率，也会分散注意力，一旦碰到突发情况，无法第一时间做出反应。
跑步最容易犯的错误
迈步过大，脚后跟着地法跑步方式。
这个跑姿看起来很正确，给人认真卖力的感觉。但其实是很不科学的一种跑姿。
脚掌中后部分着地的跑步方式。
在操场，公园或者健身房的跑步机上，总有一部分人跑步的声音很响。这就是因为采用了看似正确的用脚掌中后部分着地的跑姿跑步的原因。
上述二种跑姿是最常见的错误跑步姿势。除了图中介绍的一些对于身体损伤上的坏处以外，对于体力消耗上也有影响。
如上图所示，当你采用了上述二种错误跑步姿势时，落地的脚会显著的降低你的速度。因此你需要花费更多的体力来保持原有的速度，在相同的身体条件下，错误的跑姿会大大减少你持续跑步的时间，直接影响减脂。
正确的跑步瘦身应该如下
正确的步伐：前脚掌落地后与头、肩、胯等部位基本在一条直线上。
（如下图所示）
正确的摆臂：
手腕和肩膀放松，肘部成90度，摆臂不超过身体中线。
前进靠身体重心的前倾，保持胯部稳定，步伐不要迈太大，以前脚掌落地。
最后要说的是，初学者一开始要注重跑步的时间多于跑步的距离，体能跟不上的时候，可以放慢速度，但尽量延长跑步的时间。
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