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作者： Adam Brown，翻译：小番茄 Google
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昨天我们说了作者的一些观察结果，我们来复习一下~当然这些结果都是做这个根据自身情况得出的结论，仅供参考，不能用到
睡眠时间不到7小时的时候，白天的时候会额外需要24%的胰岛素。
睡眠不足的时候，最高血糖也会升高。
睡眠不足的时候，血糖平均会升高21%。
显然睡眠质量跟血糖是息息相关的，那么有那些方法可以帮助大家改善睡眠呢？
1 跟踪你的睡眠情况。你可以找一些应用程序来记录你的睡眠，你可能会对你的记录感到惊讶。如果没有的话你就要自己记录你的睡觉时间了。
2 尝试一下冥想。我每天睡觉前，我会花5-10分钟的时间来冥想。当我在睡前冥想的那段时间内，我的睡眠质量一直很好。
3 运动。如果你想要一些简单，低成本的方式让你感到疲劳，那么最容易的就是运动。锻炼之后的晚上，我总是更容易感到疲倦，睡眠质量也会相应提高。
4 睡前甚至是下午的时候就避免喝含有咖啡因的饮料或食物。这是来自美国国家睡眠基金会的提示，NSF建议在睡前6-8小时内避免摄入咖啡因。
5 改善你的睡眠环境。这几个月对我睡眠的跟踪让我尤其注意这一点。我换了个新枕头，买了一条更温暖的毯子，这两者似乎都可以帮助我睡的更好。其他因素还包括舒适的床垫，光线亮度，屏幕光线和室温等。
还有一本神奇的书叫《神奇的睡眠》，这本书介绍了一些新的观念~
书里介绍睡眠和体温阳光运动有关。
书中指出，当体温升高时我们会更精神更有清醒，体温下降我们会疲乏。我们的体温在中午的时候会下降一点所以我们在中午会想午休。
褪黑色素可以降低体温让我们进入睡眠状态，阳光会抑制褪黑素的分泌，所以多晒太阳可以让精力更充沛。如果睡太久，没有接受足够的阳光，则会更加疲乏。
同时书中指出,运动可以调节体温，让我们白天更清醒，晚上睡得更熟。
如何睡得更好？
1、接受足够的阳光，多去户外晒太阳，屋内则使用更加明亮的灯光设备。
2、坚持运动，早晨起来运动。
3、中午午休尽量不要超过45分钟。
4、在一个睡眠周期的期末醒来，可以更加精力充沛，更加清醒。
5、 早睡早起，多喝水，早起锻炼，白天小睡，可以让你更加清新。
6、不要抽烟，不要在睡前喝咖啡，不要睡得过久，不要暴饮暴食，不要趴着睡、不要睡前吃东西，不要在睡前两个小时运动。
如何才能快速入睡？
1、在睡前试着让思维慢下来，用大王举个例子：明。。。。天。。。。。午。。。。。饭。。。。。。。吃。。。。。。哪。。。。。。一。。。。。。。。家。。。。。。。鸡。。。。。。。
2、想一些轻松的事，慢慢放松。
3、我们的床，尽量只用来睡觉，尽量不在床上看书看电视玩手机等。
4、躺在床上限制自己30分钟内入睡。
5、睡前1到2个小时可以洗个热水澡，不要在睡之前洗澡。
6、房间越黑暗越容易睡着。
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