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2018.11.20
练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息,整套动作完成后休息1-2分钟。具体动作如下:
动作1
平板支撑开合跳+左右提膝 10-20次
练习时不要塌腰
动作2
左中右V字收腹 10-20次
练习时膝盖尽量往胸前靠拢
动作3
左右往返跑+手碰地 10-20次
练习时采用侧滑步,下蹲时手触地。
动作4
仰卧直臂卷腹 10-20次
练习时眼睛看天花板,双手向上举起。
动作5
深蹲开合跳 10-20次
练习时采用半蹲姿势做双脚开合跳,
上半身挺直不要含胸驼背。
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