跑步时感觉累到极限了，还要不要再咬牙坚持下？

第一：到了极限，得看是哪种极限

我们常说的运动量，一般由两方面组成：运动强度和运动时长。运动强度过大是运动极限的一种表现，而小强度、但运动时间过长，体力彻底透支，也可以看成是运动极限。所以到底要不要再坚持一下，也得二分法来讨论。

1、运动强度

对于刚开始跑步健身的朋友们来说，与其关心运动过量或者运动极限，你更应该关心的是自己有没有达到该有的强度。心率应该算是有氧运动强度的日常最佳监测手段了。要使用心率来评估我们的运动负荷，必须先知道最大心率（HRmax）。

自己的最大心率是220减去你的年龄。比如一个25岁的跑友，那么最高心率就是220-25=195，假如在训练时心率为160，则运动强度高达82%。目前认为，适宜健康人群的中等强度运动心率大约是60%～90%的HRmax，HIIT在高强度阶段的心率变化最高为80～95%HRmax。

2、运动时长

很多朋友们都感觉要想更好的减肥，必须跑的时间越久越好，其实要想跑步减肥效果好，强度比时间更关键。事实上，只要保证足够的强度，1小时的跑步，已经能让你累到不行不行的。

为保证更好的训练效果，建议不要训练过久，以免身体疲劳，更容易受伤。有氧慢跑建议每次30～40分钟（不包括热身、拉伸等）；健身房综合训练时，力量训练＋有氧不超过1小时为宜。

第二：极限和极点的区别

1、极点

人由静止转为运动状态，身体因为惰性导致工作效率不高，不能及时地把氧输送给肌肉和带走大量二氧化碳、乳酸等代谢物，造成机体缺氧和代谢产物堆积，因而使机体产生“极点”现象。

长跑中出现“极点”现象时，应坚持下去，不要停止运动，必要时可适当降低运动强度，注意控制呼吸频率和增进呼吸深度，延缓呼气，都有助于消除“极点”现象或缩短它的持续时间。

2、极限

极限是身体运动时所能承受的最大限度。比如跑马拉松，当体内血糖即将耗尽时，人体出于自我保护，防止低血糖会身体别的器官产生影响而发出的警告信号。如恶心，视力模糊，思维混乱等现象。