健身哑铃多重合适？?为什么减脂要先力量后有氧？

关于健身增肌的问题：

健身增肌只练上半身行不行?

腿是核心的肌肉群，练腿可以促进全身肌肉一起增长，是必练的肌肉，如果你要求没那么高你可以考虑只练几个动作就好。

增肌需不需要每天都训练?

锻炼不需要每天，肌肉也需要休息，根据你的训练量来做出安排，锻炼强度大一周练三次，锻炼量小，一周训练五次。你每次练就会肌肉疲劳，如果不给自己安排休息时间可能还会进入健身“疲惫期”。

健身哑铃多重合适？

哑铃属于力量训练的一种有效器械。 力量训练分三种健身目的：

① 以增加肌肉力量为目的的训练，我们选择一组能做1-6次的重量为合适；

② 以发达肌肉围度为目的的训练，我们选择一组能做8-12次得重量为合适；

③ 以减脂和增加肌肉耐力为目的的训练，我们选择一组能做15-20次得重量为合适。

关于健身减脂的问题：

腹部脂肪很多怎么减？

减肥是没有局部减肥的，要瘦都是全身一起瘦，有氧运动是最能够消耗脂肪的（动感单车、跑步）如果想要效果明显可以加入一些针对腹部的锻炼如登山跑、平板支撑、卷腹。

为什么有的人觉得跑步后，小腿变粗了？

第一：运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积，甚至到第二天也有。这个时候围度是会变大的。不过这种状态等身体恢复了就下去了。

第二：运动过后小腿变硬了。然后你就觉得它变粗了。这是一种心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你会发现，根本就没变粗的。

为什么减脂要先力量后有氧呢？

先力量训练再有氧训练会令你的减脂效果事半功倍。

因为你做有氧运动，首先消耗的是身体内的糖分，当糖分消耗的差不多了，才会通过糖异生作用开始消耗肌肉和脂肪，其中脂肪占很大比例。也就说真正的燃脂过程从这个时候才开始。这就是个能源物质的消耗优先级的问题。

如果你先进行力量训练，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候会很快的开始消耗脂肪。这样使得有氧的燃脂效率提高了。减脂的效果事半功倍。