“看完这集我就睡！”
“赢一把游戏我就睡！”
“再刷一会抖音我就睡！”
结果......下集更精彩，下把总会输，抖音5分钟、现实2小时。于是，“今晚早点睡”成了亘古不变的谎言，熬夜成了日复一日的坚持。
不过作为一名曾经的熬夜党，小编还是要提醒各位：熬夜一时爽，身体火葬场！熬夜对身体的损伤是不可修复性的！
既然熬夜是个“坏东西”，为什么还是有那么多人沉迷熬夜？关于熬夜的“真面目”，我们是时候要知道了~
一、
熬夜是个“迷人”的坏家伙
2020年中国睡眠报告显示，中国人2020年平均睡眠时长是6.82小时，相比2013年的8.83小时平均减少将近2小时。
其中晚上11点后入睡的占75%，熬夜到凌晨1点的超过30%。
为什么那么多人被熬夜迷得“神魂颠倒”？
1
熬夜，很爽
如果把熬夜比作一个人，那它一定是个不折不扣的“迷人坏家伙”。
为了让你对它死心塌地，熬夜会在每一个你不想睡或不能睡的夜晚，刺激大脑分泌出更多、更活跃的多巴胺，而多巴胺最厉害的技能就是拿捏你的情绪。
它喜欢给你传递开心、兴奋的情绪，让你在深夜也能保持清醒。即使到了第二天，你也依旧“精力充沛”。
所以，越来越多人喜欢上了熬夜，想和熬夜建立长期稳定的关系。然而，熬夜这个“坏蛋”带给你的快乐其实只是一种假象，伤害你才是它的最终目的。
2
熬夜，很惨
首先，熬夜会摧毁你漂亮的脸蛋
熬夜会让人体内的代谢紊乱、内分泌失调，最显而易见的后果就是脸上的色斑、黑眼圈、皮肤粗糙爆痘。有研究表明，连续一周每天少睡2个小时，脸上就会长出新皱纹。
还有就是，熬夜熬多了，会影响毛囊细胞的正常生产和代谢，脱发会越来越严重。
小时候总想把头发梳成大人模样
长大后才发现 大人根本没有头发
接着它会让你变胖
睡眠充足的时候，我们体内会分泌一种“瘦素”，可以让你不吃东西也能有“饱腹感”。一旦熬夜，这种激素就会降低，从而让你忍不住吃吃吃。
而且熬夜会让人体的新陈代谢变慢，脂肪和糖的消耗也会变慢，肥胖不就自然而然找上门了。
它还会影响你的情绪，让你焦虑易怒
熬夜导致睡眠不足，会让你变得喜怒无常、情绪化、脾气暴躁，久而久之会影响到身边的人。
长期的睡眠不足，可能还会让你出现焦虑或者抑郁，严重影响生活。
“删除”你的性生活
熬夜可能是个“伪正人君子”，会降低我们的性欲。尤其是男生，晚上熬夜不睡觉的话，睾丸激素水平会下降，那个......也会变得“不行”。
别问 问就是不行
为了让你忘记它的恶行，它会让你记忆力减退
你知道吗？熬夜会对大脑产生一定的损伤，从而出现记忆力下降的现象。
有研究发现，熬夜缺少睡眠后，与记忆力有关的脑区——海马区的活动会减少，因此记忆力也会变差。
最可恶的是，它会让你“死”得更快
经常熬夜患心脑血管疾病、癌症的风险比不熬夜的人要高很多。
英国国家癌症研究所（NCRI）一项研究成果显示，与养成早睡早起生活方式的女性相比，熬夜的女性患上乳腺癌的风险要高40%。
反正就是，一旦和熬夜“交上朋友”，你就会变得又丑又胖又显老，脑子不行还带点病。
二、
你主不主动，熬夜都能和你有故事
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白天给了工作，晚上「报复性熬夜」
很多人选择熬夜，很大一个原因是觉得只有晚上的时间是属于自己的，可以“无忧无虑”做自己想做的事，舍不得让这个时间过早结束。
白天的时候，我们把时间给了老板、给了同事、给了项目、给了孩子，给了除自己以外的其他一切。
所以到了晚上，吃个宵夜喝喝酒、玩个手机刷刷抖音、追追新剧看看小说......就算困到眼皮掐架，也要熬到凌晨一两点、甚至两三点睡觉，才不算浪费这种“无人打扰”的快乐。
这种用晚上熬夜的快乐和满足，去补偿白天不如意、不自在的行为，我们称之为“报复性熬夜”。
当然，也有一种原因是，不想接受早睡后，一睁眼又要上班的现实。所以用熬夜去“延长”夜晚，逃避白天。
2
不是不想睡，而是睡不了
当然，就算你不是主动想和熬夜建立关系，熬夜也能和你发生故事。
《2021国民健康洞察报告》显示，73%的受访者有过睡眠障碍，也就是失眠。而大多数人失眠的最主要原因还是心理压力过大。
工作晋升、同事竞争、父母催婚、孩子问题、经济压力、感情危机......生活工作中任何一点“风吹草动”，都能让你在深夜里越想越焦虑，越焦虑越睡不着。就算睡着了，也会神经衰弱到一点动静就睡不好。
很多人一开始也许只是短暂性失眠，但随着这些心理、精神状态异常的发展和加深，我们很容易陷入一种失眠的恶性循环。久而久之，短暂性失眠变成了习惯性失眠，开始摧残我们的心理和身体健康。
三、
我们该拿“熬夜”怎么办？
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是否熬夜不看时间早晚
当然，并不是说你晚睡，就一定是在熬夜。因为熬夜的标准并不是看睡觉时间早晚，而是看“睡眠时间长短”和“是否睡得规律”这两点。
所以有些人即使每天一两点睡，但他能保持规律且充足的睡眠，就不算熬夜，对身体也不会出现什么危害。
至于充足睡眠这点，“每天睡够8小时”的说法其实不准确。每个人的“睡眠周期”不一样，他每天需要睡觉的时间也不同。
有些人也许4-6小时就能精神饱满，而有些人需要睡8-9个小时才行。所以，只要找准自己的“睡眠周期”，看看自己适合睡多久，将身体的生物钟调节过来，即使你天天1点睡，也不算熬夜，不必过于纠结。
如果你的作息很乱，经常两三点还是失眠睡不着，想要调整自己的生物钟，那么建议可以试一下自带「健康催眠」光环的褪黑素。
我们人体本身就会分泌褪黑素，尤其是晚上会分泌更多，让我们产生睡意。而无数个失眠的夜晚，就是因为体内褪黑素分泌不到位。
适当补充褪黑素，可以让我们轻松入睡，有效调整生物钟。
2
找准并解决“睡不着”的根源
很多人的入睡困难并不是无缘无故的，所以想要解决“睡不着”的问题，首先就要找到并去除根源。
想想是不是因为你那放不下的手机、管不住的嘴巴和不适宜的氛围等等，导致你迟迟无法入睡？如果是，那事情就好办了：
睡前半小时不要玩手机、电脑；
睡前几小时避免咖啡、浓茶、烟酒等干扰睡眠的东西，少吃不易消化的食物；
睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力或体力活动；
卧室环境保持安静、舒适，且光线、温度要适宜。
当然，如果你的失眠不是因为外在的因素，而是焦虑、压力、抑郁等情绪导致睡不着、睡不好、疲惫不堪，千万不要自己扛着，寻求专业心理医生的帮助，可以有效帮助你治疗失眠。
最后，如果你明明睡得着却故意不睡，强烈建议你们：
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