健身可以长高么？答案是肯定的，在25岁之前，通过适当的运动和健康的饮食作息习惯，能够有效的调理身体。除去基因因素以外，最影响你身高增长的因素便是“脊柱”了。
脊柱有33块脊椎骨，每两块脊椎骨之间都有个由软骨构成的小盘子，软骨是有弹性的。如果不好好对待脊柱，脊柱便会慢慢成型达不到其应该的长度。
如何补充脊柱所需的营养？
你所需要的最主要的补充元素就是钙元素，它是骨骼生长最不可或缺的元素，主要来源于奶制品与鸡蛋、瘦肉。钙能帮助骨骼健康成长，这在所有牛奶/钙片广告中不断有宣传。同时，以上的食材对于增肌也有着优异的效果。生长激素指导你的骨骼和肌肉长得更强壮，更大，更长。（这句话好有歧义...）
想要长高要注意的一个地方在于，避免食用含糖类较高的食物，要消化糖类，人体会分泌更多的胰岛素，它会阻止生长激素施放， 这就是吃甜食和碳水化合物太多对于长高不利的根本原因。碳水化合物来自米饭等主食，这个是无法避免的，但你可以适当的减少其所占比例，这对于减脂也是一个不错的办法。
运动和锻炼
通过运动拉伸你的生体，使你变长、变粗、变大（恩，我说的是脊椎- -)。一般有以下几种：
拉伸运动：（微信输入关键词：我要改变）
高抬腿：通过腿部运动拉伸胫骨和股骨。每次跳20~30次休息5到15秒，做10组左右。跳跃能够增长你的身高，这是一个老生常谈的话题，当然，请小心膝盖磨损。
游泳：最好采用的游泳姿势就是蛙泳也可以是逆势游，这个是最理想的姿势原因就是在你的腿向后蹬的时候，你的手却向前伸，由于这些都是同时做到的，于是相比其他姿势来讲，这个姿势更能拉伸你的脊柱。游泳有利于增高的另外一个原因就是，池水的浮力会帮你抵消重力的压缩。
跑步：跑步的作用是增加你的体力与耐力，便于你其它运动的进行。通常以5km为标准，在其中最好加入冲刺跑，能增加你的生长激素。同时，冲刺跑也可以拉伸你的腿部。不过最好小心没做准备动作导致拉伤...
PS：参照我之前发布的关于跑步前的拉伸运动，见历史文章
骑车：很多学生党、上班族可以利用碎片的时间进行体育锻炼，骑车无疑是一个很好的方式，这里有个小技巧，把座位抬高到只能刚够到脚蹬。一次瞪20分钟。和踢腿可以互换，主要做踢腿就可以不用蹬自行车。主要蹬自行车就把踢腿放到可做可不做的位置上。
单杠悬垂：可以在单杠上训练以达到长高的目的。首先两手握杆，双手距离稍微大于肩宽，然后双脚并拢，双手用力提身体，使整个身体呈悬挂状，脚趾刚能离地为宜，然后身体就前后摆动，摆动幅度不要过大，时间也不要过久，身体尽量松弛下垂，大概要20秒钟左右。就这样每天做10至15次左右，最好在早晨练习。
全方位跳跃：平时无聊的时候，可以往高处摸跳，比如说家里的天花板、门框、篮球场的篮球板、路边的树枝等，在跳跃时尽量伸直手臂，双腿跳跃，连续做30下，然后休息继续，每天做4次左右，这样可以使身体拉长，促进血液循环，更重要的是跳跃可以使骨骼与骨骼之间的钙离子充分吸收，以达到骨骼生长，这样人就会变高。
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