朋友，如果您想拥有一颗健康的心脏，那么请您按下面去做，如果持之以恒，坚持一个月肯定会有成效的。
1、喝绿茶。绿茶富含多种强抗氧化剂，可以降低胆固醇及高血压。
2、细读食品标签，杜绝饱和脂肪。研究发现，与不读食品标签的人相比，阅读食品标签的人卡路里摄入量可减少一半。应尽量选择富含有益健康的单不饱和脂肪食物（橄榄油、坚果、黑巧克力等）以及多不饱和脂肪食物（三文鱼、核桃等）。
3、用橄榄油凉拌、烧菜或烘烤食物，可以降低“坏胆固醇”水平，提高好“胆固醇水平”。最好选择初榨优质橄榄油。
4、睡够8小时。中年人每晚多睡一小时，可以使冠状动脉钙化（心脏病的主要诱因之一）危险降低33%。睡眠不足会导致人体释放更多的应激激素，增加动脉炎症几率。
5、多吃富含纤维的食物。膳食纤维素摄入越多，罹患心脏病危险就越少。多吃包括全麦、麦麸和燕麦在内的全谷物面包。
6、多吃鱼。每周吃一次富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼和凤尾鱼等，可使心脏病发作死亡危险降低52%。
7、早餐喝点纯果汁，可抑制血小板凝集，预防动脉血栓形成
8、多吃蔬菜特别是甘蓝、西兰花和卷心菜等十字花科蔬菜。它们富含抗氧化剂和其他有益心脏的物质。
9、吃点坚果零食，可使心脏病危险降低三分之一。
10、平均每天步行20分钟，可使心脏病发病率降低三分之一还能少得糖尿病。
11、吃面包抹2克橄榄油，连续两周后，总胆固醇水平可降低10%，心脏病危险可降低20%。
12、食物中增加亚麻籽，可使心脏病危险降低46%，同时有助于防止血小板凝集，从而降低动脉栓塞发生。
13、睡前做做拉伸。40岁以上的人常做拉伸运动，患动脉硬化的风险能减少三成。每天做10-15分钟拉伸运动，活动筋骨，能增强血管周围肌肉组织弹性，使血管韧性度更好。
14、每天喝一小杯葡萄酒，可显著降低心脏病发作风险。
15、吃点大豆及豆制品，可以降低胆固醇。
16、每天吃三百毫克大蒜（约一个蒜瓣），能阻止红细胞聚集，防止动脉栓塞；减少动脉损伤；防止胆固醇堆积，防止动脉硬化。
17、每天除常规运动外，可以尝试一些有趣的活动，如对墙打网球、跳跳舞等。
18、每天反省自己所做的一切。如果压力过大，会引发焦虑情绪。此时应听取他人的意见。
19、沉思冥想有助于缓解日常压力，促进健康。静静端坐，双目轻闭，排除杂念，专注呼吸5-10分钟。
20、丰富精神生活，有助于改善生活质量，降低心脏病危险。
21、与亲友保持联系，有助于减轻心脏病两大风险因素：焦虑和抑郁。
22、服用维生素D和鱼油，可以防止心脏病猝死。
23、想法子让伴侣开心。婚姻美满少得心脏病。
24、每天吃块黑巧克力。每天吃一块黑巧克力的高血压患者，有18%的人血压明显下降。
25、避开二手烟。
26、吃富含钾的香蕉，有助于降低高血压。
27、少吃糖。过多果糖会减少能起到舒张血管的一氧化氮。
28、每天大笑5分钟，对心脏益处很大。
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