【1】
①双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸，感觉双手臂的对抗。
②它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。不过不适感较为严重，可以保持30秒-1分钟。然后换另一侧练习。
【2】
抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展，保持3-5个呼吸。（注意保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。）
益处：消除肩背的僵硬，灵活手臂手腕。
【3】
双手十指相交向上推，脊柱挺直，颈部有向上延伸的感觉。将手臂上的大肠和小肠，心经等打开。
益处：同时刺激腋下淋巴系统，帮助提高免疫系统。
【4】
保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。
益处：这个体式对于缓解颈椎不适非常有效！
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