步行可以降血糖？没错！这里有一份糖友步行全攻略

运动为什么可以降糖?

首先，我们要知道血糖从哪里来，血糖来自于摄入的食物在人体的转化。人们进餐后，食物中的碳水化合物先被消化分解为葡萄糖，然后被吸收进入血液，使血糖水平升高。

血糖也类似于存款，没有被日常活动消耗掉的血糖会在肝脏细胞和肌肉细胞中合成糖原，并就地储存。

步行能降糖吗？

当你步行时间比较长的时候，血液中的葡萄糖不足以供机体所需，就会动用糖原为步行提供能量也就起到了短期的降糖效果。

除此之外，持续步行还会让肌肉和脂肪细胞对胰岛素的敏感性增加，这样就可用较少的胰岛素来调节血糖，胰岛的工作负担便可减轻，也就是说，我们自己胰岛素的功能就会趋向正常状态。

哇哦！原来步行好处这么多！可是，遛狗也是步行、上下班也有步行，我每天都步行也没有见血降低啊，那么，该怎么做呢？

步行降糖的4个关键

1. 何时走

降糖最好的时间是在餐后90分钟进行，其次是餐后60分钟。

未经降糖药物治疗的糖友(空腹血糖较高)可以选择空腹运动，而使用降糖药物治疗者一般在餐后运动比较合适，因为饥饿时运动容易诱发低血糖。

正在使用中效胰岛素治疗者应避开在注射后6~7小时行走，使用长效胰岛素治疗者应避免在注射后10小时行走，从而避开胰岛素作用的高峰时间，同样也是避免低血糖反应。

2. 走多久？

步行持续30~40分钟降糖效果最明显。研究表明糖尿病患者快步走开始的5-10分钟，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果并不明显。所以说走走停停的方式是很难起到降糖作用的。

而在步行30分钟后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才会明显。

如果步行超过40分钟，运动量较大，身体就开始消耗脂肪，尽管也有降糖作用，但不是最佳状态。

因此，如果每天坚持1~2次、每次持续30-40分钟轻松愉快地快步走，对控制血糖才最有帮助。

3. 走多快?

说到步行，那应该是闲庭信步还是疾步快走呢？经过科学研究，我们发现每分钟120~150步的中等强度步行可产生降血糖效果。

也就是说必须保证步行后的速度超出平常习惯的速度，一定时间内消耗的能量才会多，才能产生降低血糖的效果。

4. 一周走几次?

糖尿病患者每周应至少进行步行锻炼150分钟。如每周运动5次，则每次30分钟；如每周3~4次，则步行时间需延长至40分钟，或加快步行速度。

尽量让运动的间隔不超过3天。研究发现，如果运动间隔3天以上，胰岛素敏感性会降低，运动效果及积累作用就减少。身体条件允许的情况下最好坚持每天运动喔。

那么，每个人的情况不同，怎么样判断运动的强度是否适合自己呢？我们可以根据运动时和运动后的感觉来判断。

运动时，会感觉到心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以随着呼吸节奏连续说话，但不能唱歌。

运动后，明显疲劳感在20~30分钟内消失，第二天没有或仅有轻度疲劳感，说明运动强度合适。

如果运动后疲劳感持续很长时间，第二天早晨仍觉四肢酸软沉重、全身乏力，说明明运动强度过大，需要适当降低。如果运动后一点儿疲劳感也没有，则说明运动强度不够，还需要再加强喔。