经络运行全身气血，气血维持人体生命活动，只有保持全身经络正常贯通，人体各部分机能才能得到协调平衡，这就是“经络畅通，百病不生”的道理。
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第一节 压腿的动作要领
错误姿势
腰背弯曲
头与脊背不在一条线上
手着地
第二节 压肝胆经的动作要领
和压腿一样，腰背要直，身体朝正前方，坚持三十秒时，手放在膝盖上，不需要着地，舒展我们的脊椎，头部和脊椎成直线。
错误姿势
身体不在正前方
头和脊背不在一条直线上
第三节 摆腰的动作要领
手臂尽量向上，头要微微抬起，身体整个不需要晃动，也不是左右晃动，而是扭转我们的腰椎。双手上举时手臂要抻直，尽量夹着双耳，动作到位，拉伸整个经络。
第四节 拍打肝胆经的动作要领
拍打肝胆经，能够条达全身气机的作用，只有气机调畅，才能保证气血的正常运行，脏腑组织的活动也就能正常协调。
经络循行：从后腰走足少阳胆经—环跳、风市—膝阳关—阳陵泉—光明—悬钟，再走内侧经过脾经三阴交—地机—阴陵泉—血海，走上来经过足厥阴肝经的曲泉—阴包—足五里再回到后腰重复一遍。
第五节 扣打十宣穴的动作要领
十宣穴，在我们十个 手指尖，十宣之“宣”即 为宣泄，可缓解心里堵闷， 具有疏肝解郁、提神醒脑、 抗抑郁的作用。叩打此穴时，身体坐直，双腿并拢，用手指叩打我们的膝盖。
第六节 扣打长寿穴的动作要领
长寿穴即足三里，从髌骨下方四个手横指处。足三里为足阳明胃经之合穴,是全身强壮要穴,经常刺激此穴有健脾和胃之效,补养气血之功,还能起到防止衰老的作用。叩打此穴时，身体坐直，双腿并拢，手握空拳叩打此穴部位。
第七节 拍心包经的动作要领
心包经的基本循行路线为天池-天泉-曲泽-郄门-间使-内关-大陵。心包因其部位接近于心肺，又是人体宗气的发源地，能帮助心肺输传气血，协调阴阳，化解心郁，使精神愉快。
拍打可有效消除心脏外部的心包积液，解除心脏所受不必要的压迫，使心脏的功能正常得到发挥，有能力将血液送到身体各个部位，将堆积的废物带走。
第八节 拍打头部经络的动作要领
拍打头部经络时，身体保持正直，随口令有节奏的拍打穴位。
1、 眉弓
位置：眉头至眉梢一条直线。
主治：外感发热，头痛，目赤，惊风等
2、承光
位置：于头部正中发际往上四个手横指，再旁开两个横指。
主治：头痛、热病、目眩、鼻塞。与百会穴配合治疗头痛。
3、百会
位置：头顶正中线与两耳尖连线的交叉处，穴居颠顶，百脉之会，贯达全身，通达阴阳脉络，对于调节机体的阴阳平衡起着重要的作用。
主治：头痛,眩晕,休克,高血压等。
百会穴的位置
4、 玉枕
位置：后发际正中线，往上三个手横指，再旁开两个手横指。
主治：头项痛，目痛，鼻塞。
5、 太阳穴
位置：太阳穴在前额两侧，外眼角延长线的上方。
主治：头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙痛等疾病。可以给大脑以良性刺激，解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑。
6、 风池
位置：位于脑后两条粗筋外侧的凹陷处。
主治：外感风寒，还能治内风偏瘫，是驱风要穴。
7、 肩井
位置：位于肩上，大椎穴与肩峰连线的中点。
主治：痛症，对头痛、眼痛、肩膀痛、乳腺痛、牙痛等上半身疼痛皆有缓解作用。属于足少阳胆经上的穴位，此穴能疏通经络，治疗脖子不舒服，肩周炎等。
第九节 拍打劳宫穴的动作要领
劳宫穴是劳累之后去宫殿休息之意。取穴时以手握拳，中指尖处即是。拍打此穴能清泻火热,开窍醒神。
第十节 蛟龙觉海的动作要领
叩齿，然后舌抵上颚正转九圈
叩齿，然后舌抵上颚反转九圈
叩齿，然后舌尖在下牙床根来回运转九圈
运动舌头时，唾液腺受到刺激使分泌增加，此时将唾液分三次慢慢咽下 。
功能：固齿和预防脑力衰退，通过神经反射间接刺激大脑，使大脑的思维活动增强，理解力和记忆力提高，防止脑细胞萎缩退化及逐渐衰老，增强身体机能和延长人的寿命。
第十一节 敲天鼓
以双手手心盖住双耳（注意要盖紧）双手中指放置头部玉枕部位，然后用食指扣击中指，练习时应叩击“玉枕”，也可根据情况叩击“风池”、“脑户”等穴位。身体左右旋转时，舌尖在上牙根左右来回运转。
功能：强肾增智，可以起到防治头痛、眩晕、颈项强痛、目赤痛、泪出、鼻渊、鼻出血、耳聋、中风、口眼歪斜等作用。
第十二节 光明目
两掌相搓，搓热手心后捂住双目。如此3次，也可用手掌轻轻按摩眼球，可促进眼球局部血液循环，明目。
大自然养生经络操详解就分享到此，建议大家每天做两遍，对身体经络运行通畅起到很好的保健作用。经络通畅，百病不生，最后，泽正健康祝福大家体健心安！
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