你有社交焦虑症吗?教你3招成功应对社交焦虑!

2017-06-26

别人坐在你对面的时候,你会手足无措,当别人用眼光扫你一下的时候你会不由自主的缩起来,浑身上下不舒服......就算是在公共场合吃饭,有人坐在你旁边,你也会不自在,觉得那人老是在盯着你,好想逃离。

你经常一个人呆在家里。因为一到人多的地方,你会紧张害怕,有时还会紧张到心跳加速,或者流汗。自己一个人呆着就会舒服很多,不过又担心独处太久,不与外界沟通交流,会更加难与他人相处,存在感越来越低。其实有的时候也想交新朋友,但是害怕别人不喜欢自己。

如果你像上面所说的一样,在社交情境下总是感到焦虑,担心自己的表现不好,担心被嘲笑,担心自己出丑,担心暴露自己焦虑的症状(别人是不是看出来我的脸红、手抖、声音发颤)等等。那你有可能是“社交焦虑”了。

为什么会出现社交焦虑?

社交恐惧症的直接原因来源于对自我的不接纳,自我认同程度不高,心理边界不清晰,对自身与外界没有清醒的认知。

我们大部分人的自我认同感的建立,其实是来自于家长、老师、社会的鼓励与认同,这些来自外界的认同会给予不成熟的个体以滋养和鼓励,从而使个体感到被外界接纳,感到社交环境是安全的,敢于去诚实地表达自己。

很多人之所以害怕社交是因为害怕社交所带来的反馈,比如在交朋友的时候你付出的多,但是对方反馈和你付出的不成正比,所以你认为自己是不受欢迎的,不敢再和别人交往。

如何应对社交焦虑?

1 寻找成就感

成就感是化解社交焦虑的良方。一个有成就感的人,内心会充满力量和富足感,焦虑很难将他打败。如何让自己有成就感呢?不断地提高社交质量,给自己创造一个良好的社交环境。当你和人相处已经成为习惯,你就不会因为小小的交流而感到焦虑了。

2 恰当地表达自己的情绪

我们通常都认为,一定要将自己对他人的不满或生气、愤怒等情绪加以克制和掩饰才行,否则就会影响人际关系。其实,良好的人际关系不是靠克制和掩饰维系的,真诚相处的人不必隐藏自己的不满甚至愤怒,说出来不仅有利于及时解决人际冲突,而且可以以一种较为安全的方式释放自己的负性情绪。

3 不想社交那就优雅地独处

如果社交真的让你觉得不舒服的话,那就好好地和自己独处吧。周国平先生说过“我天性不宜交际。在多数场合,我不是觉得对方乏味,就是害怕对方觉得我乏味。可是我既不愿忍受对方的乏味,也不愿费劲使自己显得有趣,那都太累了。我独处时最轻松,因为我不觉得自己乏味,即使乏味,也自己承受,不累及他人,无需感到不安。”

当然,如果社交焦虑让你感到痛苦,影响了你正常的生活,或者已经出现了躯体上的异常,请一定要找精神心理科医生,寻求专业的帮助。也许你总能找到很多理由不想看医生,但这是能帮你摆脱焦虑的最佳方式。

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