古今名人养生之道

 古今名人养生之道

龙人侠士

          
         养生之道虽无一定模式,但有规律可循。古今许多名人的养生诗歌,对自己的长寿经验都有总结,并各有特点,值得我们学习借
鉴。  
         魏武帝曹操也热心于研究炼气养性之理,以求健康长寿。在他的养生诗中,最精彩的一篇当推《步出夏门行·龟虽寿》。诗中写道:“神龟虽寿,犹有竟时;螣蛇乘雾,终为土灰;老骥伏枥,志在千里;烈士暮年,壮心不已,盈缩之期,不但在天;养怡之福,可得永年。”诗中以长寿的动物神龟为例,说明生老病死的规律。今人常用诗中“烈士暮年,壮志不已”来抒发老当益壮的胸襟。同时,这首诗是一曲养生之道的千古绝唱,也是曹操留给后世养生长寿的渡人金针吧!  
        唐代诗人白居易,在诗作中有不少是抒写养生方法的。他的“养生方法”之一就是勤炼气功。他在《负冬日》诗中写道:“杲杲冬日出,照我屋南隅,负暄闭目坐,和气生肌肤。初似饮醇醪,又如蛰者苏。外融百骸畅,中适一念无。旷然志所在,心与虚空俱。”从诗中可以看出,白居易不但爱好气功,而且已修炼到很高的层次。他练功时“外融百骸畅,中适一念无”,这不是一般炼气功的人所能达到的。  
        宋代文学家苏东坡一生仕途坎坷,很不得志,但他却处世达观,淡泊名利,晚年除寄情山水外,还潜心研究医药,收集民间验方,编成《苏沈良方》以济世救人。他在一首养生健身诗中写道:“羽虫见月争翻翻,我亦散发虚明轩。千梳冷快肌骨醒,见露气人霜逢根。”说的就是他在皎洁的月光下,站立在空旷的轩阁之中,梳发健身的情景。他还经常练习气功,“云散月明谁点缀,天容海色本澄清。”便是他练习气功时清朗精神境界的写照。  
        明代名医龚廷贤活到92岁,他写的《摄养诗》,是根据多年从医治病,保健养生的实践,归纳出的一套有关“吃喝玩乐”的科学规律。诗的全文如下:“惜气存精更养神,少思寡欲勿劳心。食惟半饱无兼味,酒止三分莫过频。每把戏言多取笑,常含乐意莫生嗔。炎凉变诈都休问,任我逍遥过百春。”这首诗告诉人们,别轻视“吃喝玩乐”。这四个字是每个人终其一生都在做的“大文章”,只不过岁月给每个人判的分数不同罢了。“吃喝玩乐”不是人生目的,而是保证身心健康的生活工作手段。  
        当代古文字学家商承祚教授,在七十诞辰写了一首幽默的明志诗:“九十可算老?八十不稀奇。七十难得计,六十小弟弟,四十五十满地爬,二三十在摇篮里。”由此诗可知,人至老年保持一颗童心,可延年益寿。  
        著名红学先驱、诗人、小说家俞平伯,他一生坎坷,却不悲不戚,吃着粗粮淡菜,直到九旬开外时,生活仍能自理,他从不给家人增添麻烦和负担。晚年,仍以周恩来的“活到老,学到老,干到老”为座右铭,每天从事研究和写作不息。在自我保健上,他曾经写过一首《养生歌谣》:“愉快劳动精神好,足够休息保护脑。长期锻炼强身体,适当娱乐不烦恼。节制饮食慎起居,讲究卫生身体好。风烛残年成过去,精神百倍腾云霄。”  
        91岁的诗人臧克家先生积六十年经验,写了四句健身的歌诀:“思想大门洞开,情绪轻松愉快。锻炼、营养、药物,健康恢复快战。”诗中告诉人们,只要思想的主心骨牢固了,愉快的情绪饱满了,加上有节奏的脑体运动调剂,营养供应充足,患病时及时以药制之,何愁无健康之体,如此又岂不“快哉! 

 

百岁老人的长寿之道

 

百岁老人的饮食起居原则: 

1、饮食有接、起居有常(吃饭八成饱,不挑食,早睡早起) 

2、饮食“五低”“两高”(低脂肪,低热量,低动物蛋白,低盐,低糖,高纤维,高维生素) 

要想长寿的话,一般睡多少小时比较好? 

答:这要看你年龄了,当然婴儿的时候一天睡20个小时觉,这个主要是根据日常的习惯,掌握一种节律,因为人活动是有节律的。一般我们研究60―70岁8个小时就可以了。70―90岁9个小时就可以了,90岁以上要10―12个小时。当然这个睡觉不一定连续睡了,比如说老年人能够一天满足这个时间就可以了。 

老人怎么样才能有好的睡眠呢? 

答:调整睡眠有很多种办法,睡眠的好坏决定于好多因素。另外白天要有一定的运动量,肌体放松以后,才能真正松驰下来,我们叫有起有落。同时,我们也可以采取一些方法来促进睡眠,不一定是药物。比如百岁老人每天晚上要用热水泡脚。还有很多老人泡完脚以后搓脚心,还可以捶捶背,还有我们现在可以把牛奶放到睡前喝,也是一种安眠的作用,再一个要出来晒太阳,这样也可以促进晚上的睡眠。 

百岁老人饮食小提示: 

1、食物杂、八分饱、口味淡。 

2、多吃新鲜疏菜,少吃腌制食品。 

3、多吃蒸煮炖食品,少食煎炒炸食品。 

4、不喝生水,多晒太阳。 

5、生活规律,日出而作,日落而息。 

6、少量饮酒。 

7、摄入和消耗要平衡。 

运动对长寿究竟有多大的帮助呢? 

答:2300多年前,古希腊就有个格言,他说你要是强壮吗,跑跑步;你要美丽吗,要跑跑步;你要长寿吗去跑跑步。长寿必须得运动。所以运动是一切生命的源泉。 

运动把它广义的理解,不光是体育的锻炼和运动。有农村的百岁老人,他们主要的运动是什么呢,原来是田间劳作,然后做一些家务,再大一点做一些力所能及的事情,比如说出去走动走动,聊聊天,这也是一种运动方式。他们通过这种活动,达到肌能的锻炼和器官的锻炼,并且调节了心情,我们每个人都会碰到不愉快的事情,我们如果把这种事情当成一种乐趣,就能够保持心态去做。运动也会使我们掌握一定的技能,锻炼智力,或者延缓智力的衰退,更重要的是劳动以后,觉得这种劳动有价值。这种心态,我们叫老年人的尊严,是很重要的。 

对于现在的中老年人来说,活动的范围并不大,有什么好的方式推荐一下? 

答:现代化的社会,出门就要坐车,整天坐在电脑前。公园变成了老年人的天地了,过去都是年轻人谈情说爱。这个倾向要注意,因为健康长寿要从青年做起,养成一种运动习惯。 

在日出之前锻炼和在日落以后锻炼,实际上对我们身体有损害。因为在日落之后,大气之中的二氧化碳含量是非常高的,其实这时候的锻炼,对身体是不好的,所以我们建议大家太阳出来以后去锻炼。第二个可能对于老年人的同志来讲,锻炼的方式是因人而异,比如说有一些慢性病的人,不能从事剧烈的运动,就打拳、散步都很好。 

百岁老人运动小提示: 

1、勤做家务多劳动,活到老,干到老。 

2、积极参与生活就是锻炼。 

3、找一项适合自己的运动坚持下来。 

4、出了太阳再锻炼。 

5、培养多个兴趣爱好。 

6、活动筋骨也要活动脑。 

7、多打交道,多走动。 

百岁老人生活小提示: 

生活自律一二三: 

一个中心(健康) 

两个基本点(潇洒、糊涂) 

三个化解(个人、他人、外界)

 

百岁老人的长寿奥秘可归纳为十点: 
     一是心胸开朗,待人宽厚,性情温和,知足常乐;二是饮食以五谷杂粮为主,不偏食,不暴食;三是无不良习惯,少喝酒,不吸烟,适量饮茶;四是一生热爱劳动,勤快好动;五是生活起居有规律,坚持早睡早起;六是家庭和睦,与子孙关系融洽,受到晚辈敬重和无微不至的照顾;七是邻里团结,乐善好施,深受人们的尊重和爱戴;八是居住环境好,无污染,空气新鲜,饮水洁净;九是一生中没有患过大的疾病,有病能及时得到治疗;十是家族有长寿史,并且本人出生胎次与长寿有着正相关关系,即胎次越靠前,长寿优势越明显。
 
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来自:江风山月主人  > 养生保健
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