本文作者Travis Bradberry 译自《Entrepreneur》
幸福是令人着迷的事情，我们都热切的渴望幸福，“追逐幸福”甚至已经作为普世价值被写入独立宣言的信条。但幸福也是转瞬即逝的，如何得到并保持幸福的状态呢？
加利福尼亚大学的心理学家发现了一件奇妙的事情——幸福感可以改变生活。Sonja Lyubomirsky博士是一位加州大学河滨分校的心理学博士，她因“幸福女王”之称而知名。研究生时期她就开始学习幸福课程并以此作为自己的事业。
她的主要发现之一是我们都有一个“幸福固定值”，像买了一座大房子或者丢掉工作这种极端积极或消极的事件发生时，人们的幸福感会暂时升高或降低，然而最终会回归到“幸福固定值”。
Lyubomirsky博士的突破性研究发现是，你可以让你自己更幸福——而且是永久性的幸福。她和她的同伴发现，基因在幸福固定值中的作用只占百分之五十，百分之十归因于生活境况，剩下的百分之四十取决于我们自己。在能掌握的范围里，幸福的源泉很大一部分来自于人自身的习惯、态度和视野。
“幸福，由我们自己掌控！” ——亚里士多德
即使我们做出了一些很厉害的成就，这种幸福感也不会持续太久。这件事情本身不能使人感到幸福，我们需要努力的去得到和保持幸福感。
幸福感的源泉来自于我们的习惯。建立永久的新习惯，尤其是那些无形的——比如如何看世界（世界观）——是非常困难的，但是打破那些让人不幸福的习惯却容易很多。
数不清的坏习惯消磨着我们的幸福感，抹去它们能在短时间内建立自己的“幸福固定值”。
在我们不经意的地方总有令人惊异的事情发生，技术的发展使我们与世界的联通变得越来越容易，但是有一个负面影响没有被强调：它提高了人们对事物感到敬畏的阖值。真正令人敬畏的事情是震撼人心的，它提醒我们人类不是宇宙的中心；敬畏也是鼓舞人心和充满奇迹的，它让我们的生命丰富多彩；同时敬畏感也令人着迷，如果你遇到任何新的事物都耸耸肩膀不屑一顾，那也很难得到幸福。
把自己隔离在社交生活之外是普遍让人感到不幸福的原因之一，但一大批调查甚至鼓励自我隔离，其实这是个天大的谬误。即使并不享受社交的过程，它也对人的心智有极大的积极影响。我们都有想把书盖在自己的脑袋上与周围世界隔离的时候，但当这种状态成为常态，它会毁掉你的心智。请记得如果坏情绪让你抗拒社交，这需要强迫自己走出自己的世界，去和其他人交流，很快你会发现情况有所改变。
掌控自己的生活使我们充满幸福感，持续的责备只会增加对现况的不满，降低幸福感。当你对周围的人和环境进行无休止的责备，幸福感就会越来越远。
适当的控制自己的生活能使人感到幸福，但过多的控制欲却会使人不幸福。我们唯一能控制的人是自己，但拥有强烈的控制别人行为的欲望无疑会让人感到不幸福。即使短期内能控制别人，这也需要对别人施加一些压力，让他们对你感到害怕，这样对待别人并不会提升幸福感。
对别人的负面评价就像是吃多了过分甜腻的甜品，可能吃的时候感觉良好，过后却会让人觉得恶心和充满罪恶感。反社会者在吝啬和卑鄙中找到了快乐，然而对于普通人来说，即使是私下里批评他人也是个不良习惯，它并不能使自我感觉良好，只能使我们陷入消极感的漩涡。
抱怨和上面提到的态度一样恼人。抱怨是一种自我强化的行为，它能让人通过不停的诉说和思考事情有多糟糕来不断确认消极想法。治愈抱怨和毁掉幸福感只有一线之隔。除此之外，抱怨带来的负能量还会使别人疏远。
人们可能会喜欢你的衣装、新车或者好工作，但这并不意味喜欢你本身。试图给他人留下深刻的印象是另一个不幸福的来源，因为这并没有抓住能使人感到幸福的重点——找到接纳和欣赏最本真的自己的人。所有寻求用来打动人的东西都不会让你更幸福。海量的研究表明物质并不能使人幸福，有时我们不停的追逐这些物质满足而放弃了真正让人感到幸福的东西，比如朋友、家人和自我。这更令人沮丧和失望，更令人不幸福。
生活不会是一帆风顺的，归根结底所有人的一天都只有24个小时。聪明人使时间过得物有所值，而不是反复埋怨不遂人意的事。他们总是看到事情积极的一面，然后找到最好的解决方法，处理掉这些困难并继续前进。而悲观主义才会毁掉幸福感。消极情绪的另一个影响是它会使你预想中的坏事成为现实。只有明白它多么不符合逻辑才能摆脱消极情绪，逼自己正视现实，你会发现其实事情并没有想象的那么糟糕。
爱抱怨的人沉迷在问题中而不积极寻找解决方法，反而希望其他人来加入他们的“同情聚会”使自己感觉好一些，而人们不希望被误解为无情和粗鲁，不得不听这些人的抱怨。但是倾听这些抱怨很容易使人陷入负面情绪的泥沼，而最好的解决方式是远离这些人。试想一下，你旁边坐着一个吸烟的人，你是会坐在旁边吸入二手烟，还是远离他们？当然是远离他们，否则你也会变得烦躁和充满负能量。
我们应该努力让身边充满有活力的人，他们会让你变得更好，但让人变得消沉的人呢？为什么要允许这些人成为我们生活的一部分？我们甚至可能会变成和他们一样的人，一无是处、紧张焦虑、平庸至极……生命那么短暂，不要被这些人浪费。尽早远离他们吧！
幸福研究所进行了一项关于Facebook的实验来研究社交网络使用习惯是如何影响幸福感的。一半的参与者和原来一样使用Facebook而另外一半人停用一周，结果非常令人惊异。远离Facebook的试验者显示出了明显更高的生活满意度、更低的悲伤感和孤独感。研究者同样发现使用Facebook的人群有多于55%的比率更为充满压力。
请记得社交网络上显示的并不是真实的生活，而是一个粉饰过的、别人希望你所看到的形象，它比日常生活更加戏剧化，更加色彩浓烈却虚幻无比。这并不是说不能使用社交网络，而是不要太把它当回事。
有具体的目标会让人有无穷的希望和憧憬，为之努力让人对自己充满信息并满足。设定一个具有挑战的、明确可度量的目标并通过自己的努力为之奋斗是非常重要的。没有明确的目标只会使人进步缓慢，并且疑惑为什么没有任何起色。
恐惧就像是想象中创造的挥之不去的情感。危险是真实存在的，就像因为差点被车撞到而产生的肾上腺素激增的感觉；而恐惧不是，它是内心产生的情绪。幸福的人深谙此理，他们沉迷于克服恐惧而产生的欢欣，把恐惧抛在脑后。当一切结束时，人们所后悔的不是对失败的担忧，而是对逝去的机会的哀叹。不要害怕承担风险，我经常听到人们问“最糟糕的事情是什么？它会杀死你吗？”其实死亡并不是最坏的事情，最坏的是你人还活着，但心已经死了。
像恐惧一样，过去和未来都是人心智的产物，没有什么内疚和自责能改变过去，也没有焦虑能创造未来。幸福的人活在当下，活在别处没有办法完全发挥出人的潜力。拥抱现在，拥抱现实（无论它是好是坏）需要做到以下两点：
1) 接纳自己的过去。如果不能和自己的过去和平相处，他们会永远跟随并影响你的将来。幸福的人觉得唯一需要回顾过去的原因就是能看到自己到底走了多远。
2) 接纳未来的不确定性，不要给自己增加不必要的期待。担忧对于当下都是无用的，就像马克吐温说的：“乱担心就像是强迫自己偿还你从未欠过的债一样。”
把以上几点联系起来
我们不能控制自己的基因，也不能完全控制环境，但可以摆脱那些毫无用处、使我们感到痛苦的坏习惯。
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