夏季骑行车时，如何在才能战胜酷暑

夏季的来临相比冬季骑行意味着会有更长的时间适合骑自行车！但是，往往在炎热夏季骑行，大家也会遇到不少夏季骑行的挑战来等待大家。通常会有各种高温相关的问题影响着大家。譬如轻则身体出现脱水的问题，严重时因高温导致昏迷、骑车性能下降等，有时还会导致身体出现疾病甚至死亡等一些因夏季的炎热造成的危险。

夏季骑行既然这么多危险，我们又该如何去迎接和战胜酷暑，才能够让我们坚持骑行的同时又不会对身体造成伤害呢？今天小编就整理了六点小技巧供大家炎热夏季骑行时进行参考。

适应环境

俗话说得好，如果你不能改变它，你就要学会如何适应它。如果您在没有准备和适应的情况下进行锻炼和骑行，您将不会从锻炼中获得什么好处，并且很有可能会增加受伤的可能性。

在炎热的夏季，可以选择一天中温度最凉爽的早晨或夜幕即将降临时的夜晚骑行，躲避开那些正午到下午一天当中气温最高的时候，并利用这个时间进行相应的休息来适应热量。

做好防护

防晒也是夏季骑行我们必须要做的事情。这在炎热的天气里，骑行很容易晒伤你的皮肤。它会导致我们加速自身的新陈代谢，造成身体体液的需求增加，因此，我们在做好防晒的同时，需要努力的保持水分。因此。我们需要尽你所能地防止晒伤，除了涂抹防晒霜、还应该选择带有内置防晒功能的骑行服、短裤和防晒袖套，并且可以选择在头盔下，再佩戴一顶骑行小帽来保护头部。也不要忘记暴露在阳光下的脖子部位。

提前计划

夏季骑行，若能饮用冷液体补充水分，必将有助于降低核心温度并提高骑行表现。可是往往你所携带的水壶或者饮品，通过高温的环境，在你饮用时可能因温度过高而无法饮用的情况。

因此我们需要提前计划或准备，出发前，我们可以冰冻水壶中的一半或者更多部分的水分，待其冷冻后再继续充满水分。这样等到骑行过程中需要补充水分时候，水壶不会因环境高温造成水分过高，也不会因完全冰冻完全喝不成。如果你是长途骑行，也需根据补水点的远近，提前计划好补充水分的各种情况。

保持冷静

在炎热的夏日骑行，任何事情不可以急于求成，更不可以着急上火。遇到炎热的天气有人原则用冰块给自己降温，也是不可取的。寒凉的冰块遇到皮肤，会导致血管急剧收缩，从而将热血激回，这样将会对你身体和健康造成不同程度的伤害。我们可以选择用毛巾进行擦拭，毛巾只要低于平均体温，大约冷却到 30度左右进行擦拭身体最为合适。

状态放松

在炎热的夏季骑行，不要一味地追求以往的最大输出功率或骑行速度，研究表明，在高温高湿的环境中，你骑行的功率范围将降低10-15%甚至更高。或者之前匀速巡航能够骑行35+及以上，而现在完全做不到。出现这样的情况时，你要了解在如此高温的情况下，身体各种机能都会受到影响。这时你也可以同时将您的骑车热身时间或骑行挡位进行效应的调整，来达到适合的骑行状态。

正确补水

钠可以帮助你的身体保持饮用的液体，在夏日骑行中，可以在你骑行时多喝点电解质饮料来增加微量元素的摄入量，并且可以增加些水果和蔬菜。大约按每公斤体重10到12毫升的目标进行补充水分。

骑行后，可以喝一些以蛋白质为基础的恢复饮料，因为蛋白质在到达肌肉时会带走水分，所以比只喝碳水化合物的饮料更快地补充水分。如果您在骑行后选择白开水，可以选择搭配一些含有蛋白质、碳水化合物和钠的零食或膳食进行补充。

夏日骑行，

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