许多人跑步的目的都是减肥,但往往会发现,坚持跑步很长时间了,可自己的体重没有丝毫要下降的趋势,甚至还有所增长。这时你就要反思一下了,在以下五点当中找找原因吧。
1.跑步姿势不正确
有氧跑时,建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动,这样能更好地运动到上半身的肌肉群,特别是在跑步机上跑步时一定要注意,不要扶着扶手去跑步,这样会直接影响上半身以及身体中下部肌肉的参与效率,影响运动效果。
2.跑步的时间过久
在跑步进行的前20~30分钟内,身体内消耗的多为碳水化合物,所以对于想减脂的人来说,一般建议维持30分钟以上的有氧跑,但是时间是有上限的,一般以不超过50分钟为宜。原因在于,过长时间的跑步会将身体中的糖原消耗殆尽,而在此之后,蛋白质就会参与到消耗的过程中,这会让你丢失肌肉纤维,而肌肉的流失则会直接影响脂肪的代谢,反而不利于减肥。
3.没有达到减脂心率
跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动,但如果你想通过跑步变瘦,那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上,否则是很难起到减肥效果的。你可以通过计时工具来计算自己运动时的心率,当然更方便的办法是选择一款运动手环或手表来监测心率。
4.只关心片面的体重值
坚持跑步一段时间之后,如果发现体重没有明显的下降先不要着急,可以到健身房去监测身体的肌肉含量是否有增加。跑步不仅可以消耗热量,还能在一定程度上帮助肌纤维生长,肌肉的密度要比脂肪大很多,所以即使跑了一段时间体重并没有下降也并不代表你没有瘦,而是肌肉多了、脂肪少了,身体结构更紧实、更健康。
同样,你体重的减少并不一定代表你真的瘦了,也有可能是因为锻炼方法不对导致的肌肉流失。记住,我们减肥并不是仅仅要降低体重秤上的数字。
5.运动方式过于单一
跟力量训练增肌一样,有氧跑步减脂也容易遇到瓶颈期,长时间持续一种运动很容易让肌肉群产生耐受,从而使脂肪代谢停滞不前。这时,你不妨调整运动计划,比如在30分钟的有氧慢跑中加入3~5分钟心率在120次/分钟的快跑,或是将有氧运动和力量训练相结合,帮助身体更快地摆脱瓶颈期。
纠正了上面这几个跑步中容易出现的问题,不仅能够让你更轻松地跑步,对于减肥也是很有帮助的哦~!
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