打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
送你一周七天的早餐食谱


我小学的时候,曾经很胖很胖。

胖到什么程度?老妈的同事看到我,会拉着她悄悄地说,不要再让她这么吃了,女孩太胖了长大了不好看。
 
那时候很爱吃,又不挑食,老妈做的西红柿打卤面,一口气吃掉一大碗,饭后甜品是半个西瓜。
跟老爸吃烧烤,10串羊肉串5串板筋,吃完再来份炒酸奶,然后打包一个鸡翅当宵夜。
于是像吹气球一样胖起来。
 
上了中学以后,才意识到“苗条”和“漂亮”,对女孩子的重要性。
于是自己下狠心要瘦下去,经常饿着肚子不吃饭,下了晚自习再去操场跑上十几圈。
一个月瘦了20斤,代价是严重的营养失衡,正是长身体的年级,严重缺钙,有天嗑瓜子的时候,一颗牙齿“嘎嘣”一声,碎了。
 

老妈意识到这样下去不行,也不让我住校了,每天回家吃饭。我不爱喝牛奶,她就每天变着花样打五谷豆浆,蔬菜水果蛋白质,好好搭配营养。


就这样,也不再刻意控制饭量,身材倒渐渐正常了,加上平时注意锻炼,再也没怎么胖过。

 
上班之后,每天忙起来昏天暗地,累的时候乱吃零食,又有长胖的趋势。打电话问老妈要当年那份神奇的瘦身营养食谱。
她说,傻不傻,哪有什么神奇的食谱,我那时候不知道翻了多少本营养书,还去医院问营养科的大夫,然后才搭配了做给你吃,总算是把营养补回来了。
你啊,少吃点零食,别一忙起来就不吃饭,好好的。
  

知道啦,老妈,我还按您当年的食谱吃早餐。夏天已经来了,我得赶紧瘦下来呢!


Mon. | 五谷豆浆
牛油果鲜虾沙拉+蓝莓腰果
牛油果鲜虾沙拉
1.橙去皮取瓤切小块;
2.鲜虾煮熟去壳;
3.牛油果去壳,去核,切小块;
4.加入橄榄油、罗勒、法香、食盐、黑胡椒调味,搅拌均匀即可。


Tue. | 有机豆浆

豆皮饭团+火龙果芒果
豆皮饭团
1.豆腐泡洗净隔水蒸5-10分钟;
2.蒸好后用剪刀剪去上盖,掏空成小盅待用;
3.热锅入油,米饭、杂蔬、鸡蛋、培根入锅一起翻炒;
4.炒好的米饭填入豆泡中,压实即可。


Wed. | 黑豆黑米豆浆

太阳蛋吐司披萨+橙子
太阳蛋吐司披萨
1.用圆形模具在吐司中间压出印;
2在早圆形周围抹上番茄沙司,依次铺上培根、杂蔬、芝士;表面撒一些黑胡椒和盐;
3.在最中间的圆形位置,打入一个鸡蛋;
4.烤箱160度预热,烤8—12分钟至表面微黄即可。


Thu. | 高蛋白豆浆

黎麦鸡胸沙拉+千禧樱柿柠檬
藜麦鸡胸沙拉
1.藜麦冲洗干净,入锅煮15分钟左右,捞起晾凉备用;
2.鸡胸肉、芦笋洗干净后切小丁,分别过水焯熟焯,鸡蛋另起锅煮熟切小丁;
3.将所有食材混合,加入橄榄油、柠檬汁、海盐、黑胡椒调味,拌匀即可。


Fri. | 紫米红豆米糊

丹麦三明治+芒果/火龙果
丹麦三明治
1.法棍切成厚度适中的薄片;
2.依个人口味放上喜欢的蔬菜水果及果酱即可。


Sat. | 经典原味豆浆

脆皮煎饺+和风沙拉
脆皮煎饺
1.小火起锅,平底锅放少许油,放入速冻水饺;
2.用手撒小半碗水至水饺上,烧至水收干;
3.调半碗生粉水,倒入锅中;
4.转大火,煎至饺皮焦脆,洒葱花和芝麻出锅;

和风沙拉
1.紫芥兰、球生菜切丝,黄瓜切片,小番茄洗净;
2.调入和风沙拉汁即可。


Sun. | 燕麦麦仁豆浆

鸡蛋红枣发糕+红提橙子
鸡蛋红枣发糕
1.将鸡蛋打入盆中,加清水、发酵粉、白砂糖,用打蛋器搅拌均匀;
2.加入面粉和一半的红枣肉拌匀;
3.高温碗内壁刷一层色拉油,将面糊倒入;
4.等到发酵1倍高的时候将另一半红枣加在表面;
5.蒸锅大火蒸40分钟,停火后焖5分钟即可出锅。

上帝用七天时间创造这个世界

给你七天时间,创造一个全新的你


本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
晒晒一周早餐食谱,做法简单、营养好吃,朋友说:对鸡蛋是真爱
最简单的藜麦做法是什么?
这些食物让你吃着吃着就变瘦
【明天吃什么】你们要的减肥食谱来了,瘦10斤不是梦!拿走不谢~
六款适合厨房新手的营养快手早餐教程
早餐的5种营养搭配
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服