有没有发现自己越来越难以集中注意力去完成一件事儿了,别说工作或者学习,甚至连完整的看完一部电影都快做不到了。
而且越来越健忘,经常问自己,我刚才要干啥来着?
这其实是因为碎片化时代,很多手机软件儿都在使用浑身解数去抢夺你的时间。
利用各种人性的弱点和算法,给你推送很多你拒绝不了的消息,从而导致你的注意力被破坏了。
所以排除干扰,进入深层思维的能力正在变得越来越有竞争力。
那今天就通过拆解这本《深度工作》,跟大家说说如何保护好自己的注意力。
大部分人无法进入深度工作,主要有三个原因:
第一,大脑遵循最小阻力原则,大脑为了节省能量,会优先处理那些比较简单的工作,从而导致难度大的、需要大块时间的复杂工作被拖延了。
其实不仅是工作中,生活中我们也是倾向于用最省力的方式解决很多问题。
因为这是大脑给下的命令以后如果再碰到了两难的抉择时,最好的方式就是别听大脑的选择那个难度更大的。
第二,频繁的切换工作任务,或者是同时处理多种肤浅工作,都会造成一定的精力浪费。
因为每次切换工作时,大脑都会重新去寻找目标和构建方法,这种消耗是属于无效的浪费,让你没有更多的精力去完成更难的工作。
第三,就是我们的职场文化太扯淡了,忙碌和加班儿代表着努力,完成多个小任务会比完成一个大任务更有存在感。
所以导致很多人会刻意的选择多个简单任务去表现出自己很忙碌。
重点来了,如何才能进入深度工作的状态呢?
第一,找到适合自己的工作模式。
比如书中介绍的劲乐模式,听说乔布斯就会经常把自己关禁闭,就是为了能够切断所有的外界干扰,强迫自己进入深度思考的状态。
还有双峰模式,把时间分成两大块,一块专门用来处理难度工作,一块儿专门用来处理琐碎工作。
确保这两个时间段是互补最常用的是节奏模式,根据自己的特点打造出属于自己的工作节奏。
比如有人喜欢早上干活,有人晚上更有效率,有人只要坐在特定的位置就可以有状态。
因人而异,选好工作模式,长期坚持养成习惯之后,大脑就会形成类似于肌肉记忆一样的状态,就不需要再刻意调整了,可以节省很多精力。
第二,远离手机。
刻意无聊我们喜欢不停的刷手机,是因为我们不知道下一条内容是什么,会不会让我们感觉很爽,这种随机奖励多巴胺的快感让我们感觉上瘾。
长时间刷手机之后,会让我们感觉迷茫和焦虑,但是又停不下来。
最重要的是,如果你的大脑适应了这种方式之后,就很难再进入深度思考的状态。
其实这一条呢,没有方法,只要态度,
第三,拒绝浮浅工作,减少工作时间。
那种谁都能干的工作就尽量少干,门槛特别低,很容易被替代。
我们应该拿出80%的时间和精力去应付最难的但是最有价值的20%的事儿上。
大多数人,每天能够进入深度工作的时间也就是两到三个小时,时间长了根本就没有任何意义。
所以给自己的任务规定时间可以倒逼你提高效率。
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