春节长假马上来了！
大鱼大肉也来了！
看了昨天的文章还是吃多该怎么办？
好吧，小编要放大招了！
01 雷电坐
双腿双脚并拢跪坐，臀部坐于两脚跟之上(或脚跟打开坐于脚跟中间)，保持脊柱正直向上，肩部松沉， 面部五官舒展，自然呼吸,约10~15分钟 。
此坐姿有助于消化。还可结合中医方法做腹部按摩：两手掌搓热后用掌心以肚脐为中心，从上至下，顺时针方向慢慢地轻轻摩动20~30圈。能促进腹腔内的血液循环，加强肠胃功能。
该体式在饭后可以即刻练习。如果踝关节有压痛感可以将毯子卷成棍状垫在此关节下方。厚度以舒适为宜。
02 右鼻道呼气
在雷电坐上基础上，右手弯曲食指中指，以无名指轻轻抵住左鼻骨下方，封住左鼻道，用右鼻道呼吸21次。
在消化的同时加快身体的新陈代谢速度，适用于想要控制体重的人。
呼吸要平缓自然，注意右肩和右肘自然放松，不要过于高抬和僵紧。
03 左右侧卧
有条件者可以先左侧卧，32个呼吸后，再右侧卧，16个呼吸后，再做侧卧8个呼吸。随后可起身。
让更多血液自然供养胃部，促进消化，减轻直立行走带给胃部的下沉压力。
科学观点不建议饭后立即散步，尤其对于肠胃功能虚弱者，或者有胃下垂类问题的人群。
04 摩天式
两脚并拢山式站立，吸气手指交扣， 翻转掌心向上，伸展两臂,同时提起脚跟。以自己能力保持30秒或者1分钟。
这个体式让腹直肌和肠道得到拉伸，可消除上腹部饱胀感，缓解消化不良，消除积食和便秘的症状，还能减除腹部赘肉，附带有减肥效果。
该体式要距离饭后时间长点儿。也可在早晨以摩天式行走约300步。以坐姿为主要工作方式的宝宝们，可在上午10点~11点和下午3~4点做摩天式。不用拘泥于特定的时间。
05 单腿背部伸展式
山式坐立,保持背部与双腿伸展。屈单腿脚掌贴靠另一大腿内侧，脚跟轻抵会阴，吸气提胸廓伸展两臂向上，呼气以髋关节为轴送出身体向前，双手抓住脚掌，打开肩提起胸廓保持背部和腹部平展，在此位置保持每侧1~3分钟，意识关注呼吸带动腹部起伏。
此体式促进脾脏健康。呼吸时的起伏会带给腹部按摩的效果，血液向腹部集中，有利于肠部蠕动，提升消化功能。
编辑 | 安生
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