本文专家
黄东锋（中山大学附属第一医院康复医学科主任医师）
侯晓晖（广州体育学院运动与健康系副教授）
陈明春（中山大学附属第二医院皮肤科副教授）
鞋子，在每个人的生活中具有举“足”轻重的作用。它的选购、穿着、保养，与足部健康乃至全身健康息息相关。
千里之行，始于足下。新年逛街，携全家老少买新鞋，您准备好了吗？
宝宝穿什么鞋子
大多数情况下，在宝宝开始走步之前，没必要给宝宝穿鞋。宝宝能够站立和行走后，如果条件适合，让他大部分时间光着脚很有好处。
宝宝的脚底最初是平的，站立和行走时有力地使用双脚，会逐渐使脚底略拱起来。在不平或粗糙的表面行走，可以促进脚部和腿部肌肉的使用。
如果能让宝宝光着脚在室内走动到2~3岁，或者在室外，如温和的海滨、沙滩或其他安全的地方光着脚走路，对宝宝是十分有益的。
当然，在户外行走或其他的危险路面行走时，需要穿上鞋子。大多数情况下，建议给宝宝穿半软底鞋，鞋子要略大一些，不使脚趾感到挤压，但也不能大得一抬脚就掉下来。
宝宝的脚长得非常快，有时候过两个月鞋子就穿不上了。因此，家长应养成这样一种习惯，即每过几周就要摸摸宝宝的鞋子，看看这些鞋子还能不能穿。宝宝站立的时候，合适的鞋子脚趾前应该有半个趾趾甲大的空隙。
给孩子买新鞋要避免“三大误区”
大一号的鞋或“二手”鞋
大一号的鞋子无法提供足够的支撑力，孩子容易摔倒；二手鞋不一定合脚，会影响双足的发育，容易出现足部问题。
鞋底过硬的鞋子
过硬的鞋子不但不能增加支撑力，反而会使关节负担加重，产生劳损和脚部疼痛；应该选择鞋底较软、减震力强的鞋子。
高帮的厚棉鞋或靴子
冬天的鞋子要保暖，这肯定没错，但若是在温度较高的室内穿，就可能产生脚汗而引起真菌感染。所以，建议在家备一双轻便的单层鞋。
为父母选双好鞋
老年人足部由于增龄性改变，在选鞋穿鞋的时候尤应讲究。
鞋号
不同厂家生产的鞋虽然鞋号相同，但是鞋的大小和舒适度可能不一样，而且脚的大小会随着年龄的增加而改变，因此，买鞋应尽量到商店试穿，而且最好下午去买鞋。
脚在下午的时候会有轻度肿胀，在血液循环不好的老年人，这种肿胀会表现得更为明显。试鞋的时候，最好站起来走几步，感觉一下。
鞋掌
注意避免挤压脚趾，长期的挤压势必造成脚部畸形，所以，鞋掌部应该宽一些。鞋的前部最好略为上翘，保持些许空间，这样可以不使脚趾受到挤压。
鞋跟
很多老年人习惯穿平底鞋，觉得平底鞋舒适平稳。其实不然，老年人肌群协调能力比较差，穿平底鞋会增加起步的应力，容易扭伤足踝。
随着年龄的增长，脚跟部的脂肪垫渐渐萎缩，迈步时吸收地面对人体的冲击力的能力就将减弱。
因此，建议选择有点跟的鞋，跟高2~3厘米为佳，更有利于足部保健。鞋底材质也要考虑，应具备良好的防滑性能。一些身体肥胖或患有高血压的老人，最好选择一双合脚的软底布鞋。
女性鞋子怎么穿
冬日穿靴子，存在健康隐患
女士们在冷天会纷纷穿上各式各样的高筒皮靴，可是，长期穿高筒皮靴也有健康隐患。
例如皮靴偏小穿着不适、靴腰过紧、靴跟过高等，使足背和踝关节处的血管、神经受到长时间的挤压，造成足部、踝部和小腿处的部分组织血液循环不良。
而高筒皮靴透气性差，行走时足部散发的水分无法及时消散，这就给厌氧菌、霉菌营造了良好的生长繁殖环境，从而易患足癣。
未成年女性不宜穿高跟皮靴，如果一定要穿，回家后应及时脱掉皮靴换上便鞋，以改善足部的血液循环。
建议靴子和平底鞋交替穿。此外，晚上临睡前用热水洗脚，可以消除足部疲劳。
穿高跟鞋，少爬楼梯
高跟鞋令女性魅力无穷，使女性身形更加挺拔。但由于高跟鞋的设计不符合人体力学，因此，长期穿着高跟鞋行走，往往会导致腰酸背痛、脚痛等症状。
据研究，穿着高跟鞋且经常爬楼梯的女性，膝关节负荷压力是体重的3倍；穿着高跟鞋下楼梯时，更可增加7～9倍的压力，可见高跟鞋对身体健康的危害。
高跟鞋的‘健康标准’是跟高7厘米以下，超过7厘米，鞋跟就成了双脚的刑具。鞋跟的高度最好在3~5厘米。
那么，穿高跟鞋如何能既美丽而又不痛呢？
最简单的解决方法当然是换双平底、软底的鞋。当然，也有一些办法可以减轻足部的不适：
平时不要总穿相同高度的高跟鞋，以免脚部同一处经常受到挤压；
如果不想换鞋，可以考虑加一个前足软垫，能更好地吸收振荡，同时让足底触地柔软而减少疼痛的产生；
平时多注意脚部的保养，养成热水泡脚的习惯，并适当按摩一下；
穿高跟鞋走路时应注意休息，休息时可以把脚尖翘起，活动一下小腿；
穿尖头的高跟鞋时，就要注意有时间尽量活动一下脚趾，这样可以舒缓一下，防止同一部位受到过分挤压。
如因出席正式场合不得不穿高跟鞋时，专家建议女性尽量不要弯腰曲背，避免蹲跪或爬楼梯，也不要经常进行疾走快跑、上山爬坡等对膝关节冲击力较大的活动。
（编辑：谭靖雯）
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