随着生活的改变，人都会或多或少的出现一些小毛病，这些小毛病如果不加以克制将来会变成大病而一发不可收拾，找到根源，才能对症下药。
这是你缺乏运动或者久坐而身体疲劳导致，不过也有可能和睡眠质量以及血压波动相关。
据研究证明，长期久坐不锻炼的人在进行有效锻炼之后会显得精神很多！
这个动作可以检验你的腰背及腿部力量。
相对腰背和腿部有问题的人，平常可以“倒退走”锻炼，这样可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。
这个这个动作考验的不仅是肱二头肌，还有肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。缺乏肌肉力量的人，不仅容易受伤，还易患关节炎骨质疏松等疾病。
平常公众如果想锻炼肌肉，可以试一下先试着单手握装满水的矿泉水瓶，贴紧自己的耳朵由前向上伸直再往后，缓缓往前放下。如此重复。
这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。
如果感到心慌、心跳加速，排除疾病因素之后，你可以通过间歇性训练来改善，比如快跑和慢跑相结合。
如果伸展时候感到有些吃力，那么你就要注意一下你的关节和骨质情况了，当心关节炎和骨质疏松，同时这也可能是心脏问题的前兆。
其实简单的伸展运动就可以改善上述问题，每天5分钟的伸展练习可以从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液循环和关节健康很有帮助。
这个动作就能够测试出你的中枢肌肉力量和柔韧程度，锻炼腰部肌肉及骨骼。
如果觉得动作太难的话，平时可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
如果你只是爬几层楼就气短，那你的心肺功能比正常人真是差不少呢！
爬山以及爬楼确实是不错的锻炼方式，但是已经有关节病的人不太适合，这样的人更加适合慢走的锻炼方式。
多项研究发现，随着年龄的增加，每天散步20至30分钟可以明显改善健康状况，尤其坚持锻炼的老人，独立和自理能力提高41%。
大家都有饭后散步的习惯，步行是一种最简便、最经济的健身方法。每天健步走的时间多长合适呢？通常认为每天坚持30至60分钟，约3至5公里，5000到8000步，若一次坚持不下来，可视身体情况分多次进行。
这是一个身体灵活性和柔韧性的测试，如果你做不到的话说明你在灵活性方便还不过关啊！
年纪小一些的人做起来问题不大，年纪稍大一些的人，可能做起来稍困难，这时候推荐两个相似的锻炼方式，可以一步迈两层台阶地爬楼梯；经常练习后踢腿。
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