夏日一套阴瑜伽，消暑又助眠!

阴瑜伽是一种安静的瑜伽锻炼方式,它强调深层肌肉的拉伸,净空大脑一切的杂念。动作时间停留较长。藉由呼吸及重力的帮助,达到肌肉深层的放松及伸拉。

阴瑜伽的目标在结缔组织,如韧带、骨头,甚至通常在更积极的基础体式练习中练习更多的关节,强调的是整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼肌连接组织。

阴瑜伽的练习原则:

1、长时间保持体式3-5分钟

2、放松肌肉,才可有效率延伸关节及结缔组织,阴瑜伽练习并非训练肌肉柔软度,而是增加关节活动度。

3、锻炼的时间季节环境气温(造成或寒冷适合阳,傍晚过后或热天适合阴)

4、保持脊柱弯曲可以活络神经系统

5、下半身体位重阴,上半身体位重阳

6、练习着重前弯及开髋

前弯的动作:可将头部的位置低于或是与心脏同一高度,此时心肌放松,血压也可降低。开髋:髋关节(中医所谓的精气)为淋巴系统主要的大区域,有着许多淋巴管及淋巴结,适当给予刺激伸展,有助于身体的排毒及血液循环。

我们可以依照以上的原则,练习以下的瑜伽动作:

1、束角式

长坐姿,屈右膝,右脚靠近会阴处,屈左膝,双脚并拢,吸气,脊柱向上立直,双手侧平举,呼气,身体向前向下,腹部靠近地面的方向,双手向前延展,也可以将身体前方放抱枕。

2、鸽子式

跪立,屈右膝,放在身体的前侧,左腿向后伸展,脚背贴地,吸气,脊柱向上立直,双手侧平举,呼气,身体向前向下,双手向前延展,胸腔靠近垫面,前额点地,也可将身体前方放毛毯或者抱枕。

3、头碰膝前屈伸展式

长坐姿,屈右膝,将右脚脚后跟靠近会阴处,左腿伸直,脚尖回勾,吸气,脊柱向上立直,双手侧平举,呼气,身体向前向下,双手握住左脚前脚掌,也可以将身体前方放抱枕。

4、仰卧英雄式

跪立在垫面上,双腿并拢,双脚大拇指相互贴靠,臀部坐向脚后跟,身体向后向下,贴实垫面,也可以将后背下方放抱枕,双手放在身体的两侧。

5、仰卧束角式

长坐姿,屈右膝,右脚靠近会阴处,屈左膝,双脚并拢,吸气,脊柱向上立直,呼吸,身体向后向下,贴实垫面,背部后方也可以放抱枕,双手放在身体的两侧。