我之前介绍过“双手托天”一式变八式。
意思是搞懂双手托天就搞懂全部八段锦，或者说，双手托天内涵丰富，可以变化为八段锦的多种动作。但是，这也意味着，“双手托天”并不容易掌握。
今天，我贡献我多年前开始学习八段锦，并快速搞懂八段锦作为气功、作为导引术的秘密。
刚学习八段锦时，我也最在乎如何呼吸，如何把握气感，如何丹田发热。
但练习几个月好像效果不大。找老师，看视频，读书研究，每天琢磨动作，不断尝试。甚至有几个星期因为练习呼吸和动作配合，搞得岔气，呼吸不畅，胸痛。
有一天，我练习“调理脾胃单手举”这一式时，忽然找到感觉，一下子感受到拉伸，只是一个动作，就微微出汗，鼻子突然打通一样，鼻尖清新而微甜的气息流动，然后当天就感受到小腹暖洋洋。
多年来，我又学习了很多方法，也系统学习了国学理论，才真正明白搞懂“单手举”这一式意味着什么？
搞懂这一式就搞懂什么是拉伸
搞懂这一式就搞懂八段锦导引术的关键
搞懂这一式就搞懂什么是欲上先下
搞懂这一式就搞懂呼吸是如何配合的
搞懂这一式就搞懂八段锦导引的全部精微处
八段锦最初步的姿势效果就是拉伸。但把握并不容易，它不是简单的使劲拉展身体。
“双手托天”和“左右开弓”事实上拉伸效果也很明显，但这两个对于初学者而言，很容易用力多度，造成快速使劲“托天”或“拉弓”。
但是，“单手举”姿势就不同。
因为这一式，采取一手上举，一手下按，最容易把握，最容易找到平衡点。
毕竟，两手臂才是人体最灵活的，也是感受最敏感的。
一手上举很容易带动腰部以上身体向上；而一手下按，又产生一种向下平衡力。
仅仅是保持一手上托一手下按这个动作本身，就很容易感受到拉伸感。
当然，光有拉伸还不够。
说导引术经常会讲：“引体令柔，导气令和。”这其实是很高的要求，或者产生的效果了。这不是练习方法和过程。
庄子讲导引术说：“熊经鸟伸”，但作为人很难把握啥是熊经啥是鸟伸。
陶弘景《养性延命录》中记载“华佗五禽戏”说导引术，“熊經鴻顧，引挽腰體，動諸關節。”如何引挽腰体，动诸关节，也不容易把握。
而且，古代导引术多讲固定姿势，如《养性延命录》最早就记载了“单举手”的动作，“以右手托地，左手仰托天，尽势，右亦如然。”
动作肯定是有了，但是，并没有讲如何右托地、左托天。
事实上，“导引”动作的重要标志“拉伸”不是一个终结的或者固定的姿势，而是一个过程。
以八段锦“调理脾胃须单举”为例：它不是一个随意的左手上托右手下按，或者右手上托左手下按的动作。它是一个系列过程。其诀窍恰恰在于达到最终姿势的过程中。
“单手举”姿势的要义是从两手腹前相叠时开始的，这个时候，一手上，一手下，拉伸或者说导引已经开始了，而且要一直保持这个节奏到最终形成，上托下按。
如右手上托，左手下按。那么，右手上托劲是在一种有灵魂的“劲”力延续下缓慢但节奏相续的上托旋转掌，一直到托到头顶右侧；同时，左手下按，也是在同样节奏里下按的。
事实上，上述过程还包含了一个细节：“欲上先下，欲下先上。”
这也是暗劲发动的一个小技巧，其实有“意念”的细微作用。但是，我不强调意念，因为，当你知道“欲上先下”时，已经自动运用了意念，不必刻意去思考。要的就是这种下意识。
如“调理脾胃单举手”这一式：
两手交叉开始一手托一手下按时，两手应先有一个微微下沉动作，
同时，整个身体也带动下沉，放松。
然后，才有上托和下按。
并且，这个上托和下按，始终有个相反的力量，似乎有阻力一样。
这就需要慢，但同时意识需“全然地觉察”你的动作，它不是意念控制，而是觉察。
你一控制，就会顾此失彼。
“单手举”上托下按中，当然，还包含了呼吸的配合。
无论你是不是采取自然呼吸的方式，无论你懂不懂呼吸的配合，呼吸都会配合。
只不过，你过度的专注呼吸，可能会让这个配合显得笨拙，甚至有些呼吸不畅，配合失调。
这也是我为何多次讲，不要过于关注呼吸。为此也写了几篇文章讲自然呼吸的境界。
巧妙的是，“单举手”这个动作非常适合练习呼吸配合，从某种意义上讲，比“双手托天”更适合。
更巧妙的是，这个呼吸的配合是动作在先，呼吸在后。
或者说，它们其实会自然配合。
当你不多度用意，只是观察它们的运动时，你发现：
右手上举时，鼻子恰恰微微地吸气；
当两手恢复到胸前抱掌时，鼻子自己配合呼气。
正是因为八段锦“单手举”这一式，动作是两手一上一下，反而让我们容易把握导引的细节，能够通过不断的练习，掌握拉伸、呼吸、身体上下起伏，气息和动作配合的运动。
八段锦导引术的全部精微处都可以通过这一式掌握，而且更容易掌握。
导引反过来讲是引导，它肯定不是强力拉伸运动。
我之前曾讲过，如何用伸懒腰来理解八段锦的拉伸，那是一种极度放松，自然而然的动作，但是拉伸最为深入，却不会损伤身体。
当然，仅仅理解伸懒腰是无法做到“导体令柔，导气令和”的，还是需要我们技巧而刻苦地训练。
许多年后，当我回想起那个阳光可能不太明媚的上午，那个，我在17楼书房里练习八段锦“单手举”的上午，似乎能看到那时的我：
放松而认真；缓慢而不呆滞；
稳稳地站着，观察着自己，没有着急地开始，也没有失神地等待，也没有什么目标，两手缓慢而有节奏的交叉腹前，全然地感知着两手的运动，感知着呼吸，感知着身体的起伏。
像是进入浅浅地入静状态，
一切，那么自然和美好。
2023年3月25日
周六于成都七心斋。
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