在养生理论方面，一线的健康专家们最有发言权。
他们研究、实践着最前沿的保健之道，是为我们身体保驾护航的健康先锋。
来看看骨科、心内科、呼吸科、老年科、牙科等11位专家的养生秘诀！
01
每天走够6000步。
西安体育学院运动医学教研室副教授苟波说，快走能锻炼心肺功能，对身体损害相对较小，适用范围广，上班族、老人、有慢性病的人都能选择。
为保证锻炼效果，快走每次至少坚持40分钟，按每秒走两步的频率计算，大约为6000步。
每天留一些时间快走，坚持下来后，你会惊奇地发现，骨骼、身材和体质都变得更好了。
02
关掉电子设备，给全身关节松绑。
中国中医科学院望骨关节二科主任、中华中医药学会外治分会副主任委员温建民说，现代人工作劳累，久坐、久站成为常态，再加上手机等电子设备的过度使用，关节、颈椎已不堪重负。
除了工作期间多活动身体外，坐车、睡觉前、吃饭时，不要频繁低头看手机。
如果可以，回家后关掉电子设备，让全身骨骼休息，把时间留给家人。
03
餐桌前做到“四舍五入”。
中国中医科学院教授杨力解释，
“四舍”即舍去过多的脂肪、胆固醇、盐和酒；
“五入”是指多吃大豆等植物性蛋白质食物，多吃富含β-胡萝卜素和维生素C、E的食物，适量摄取海带、木耳、虾仁等含钙食物，多吃粗粮等富含纤维的食物，多喝水。
04
没事就按两个“长寿穴”。
湖南中医药大学教授李文海推荐，合谷与内关是两个“长寿穴”，经常按压有助于调节内分泌，增强脾胃功能，改善脑部血液循环。
这两个穴位很好找，合谷穴位于拇指和食指间肌肉最丰厚的地方，内关穴在手腕横纹向上三横指处，只要有时间，随时随地都能按。
需要注意的是，按压时以穴位局部有酸胀感为宜，孕妇禁按合谷穴。
05
像重视乳房一样重视肺。
首都医科大学肺癌诊疗中心主任支修益教授说，近几年，中国女性对乳腺癌的预防意识逐年增加，但对肺癌的防治意识依然很薄弱。
肺癌已经跃居女性恶性肿瘤死亡原因之首，是乳腺癌死亡人数的2倍，主要原因包括抽烟、厨房油烟和雌激素水平变化。
因此，女性一定要远离烟草、定期体检、发现症状早诊早治。
06
酒，能戒就戒了吧。
北京大学人民医院泌尿外科主任、男性健康管理研究所所长王晓峰提醒，人喝酒后，酒精慢慢进入血液流向全身各个部位。
前列腺是一个对酒精十分敏感的器官，受到酒精刺激后就会兴奋起来。
血液中酒精浓度越高，前列腺肿胀也就越重。如果肿胀长期没有得到释放，就会引起炎症。
07
饭后漱口、早晚刷牙，是最廉价的口腔投资。
北京口腔医院口腔预防科主任、北京市卫生局牙病防治办公室主任韩永成倡导，如果把日常口腔护理比作理财投资的话，最大的收益就是保证老年后有一副健康的牙齿。
护齿投资中最重要的就是保持口腔卫生，养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯，学会正确的刷牙方法，使用牙线和牙缝刷等，定期进行口腔检查。
08
认真洗澡。
北京中医药大学养生室张湖德教授认为，洗澡有减轻骨骼疼痛、祛除体内寒气等多种功用，是现代人最好的放松方法。
老人洗澡时要注意，洗澡前半小时喝200~300毫升白开水，最好坐着洗，洗澡时间不要太长。
09
凡事别只争第一。
亚洲积极心理研究院首席研究员汪冰发现，很多人的人生信条是“要做就做最好”，学习、工作一路冲锋，考重点中学、上名牌大学、出国镀金、跻身精英……
可永远想当第一，也就永远面临可能失败的危险；永远想着超越，就永远感觉“自己还不够完美”。
因此，习惯争强好胜的人，不妨试着享受一下第三名，甚至默默无闻的生活。
这不是懒于进取，而是一种更高明的生活智慧。
10
让生活慢下来。
中日友好医院中西医结合心脏内科副主任医师曹启富说，快节奏的生活让不少人每时每刻都在“赶时间”。但对于心脏病患者来说，最要不得的就是着急上火，这可能危及生命。
即使没有心血管基础疾病的人，在应激状态下，也会增加心脏负担。
因此，我们要让生活慢下来，周末可以和家人郊游，与朋友聊天，给心脏放个假。
另外，心脏好的前提是心态好，凡事要多往好处想。
11
给爸妈挑身好衣服。
北京老年医学研究所原所长高芳堃教授建议，做儿女的要多给父母买几件衣服，让节俭一辈子的老人晚年多一些色彩。
为老人买衣服有3个原则：
一是衣型宽松合体，以开衫为主；
二是领口、袖口、袜口要宽松，能够保证血液循环畅通，减少压迫感；
三是衣服颜色鲜亮，一方面让人心情愉悦，感觉年轻，另一方面显眼的颜色也是一种自我保护，出门时可以减少交通伤害。
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