3-5月为儿童长高旺季，因为这3个月阳光充足，户外活动开始增多，维生素D可在体内得到转化，促进钙吸收。错过了黄金期孩子间的身高差可能就“参差不齐“了，家长们可一定要注意：饮食、运动、睡眠都有啥讲究？一起来了解一下吧！
3-5月的长高规律
对于3岁至青春期的孩子来说，每年身高应增长5-7厘米。
若增长值小于5厘米，可能是生长轴有问题，应积极排查矮小的可能；
若增长值大于7厘米，可能是性腺轴出了问题，应积极排查性早熟。
若发现孩子在3-5月的长高季仍长得慢，家长需提高警惕，及时到正规医院的生长发育门诊进行检查，以排除病理性的长得慢。
每个阶段长多少算正常？
1.胎儿期：
孕期营养不良，宝宝出生后身高可能受影响；
2.婴儿期（1周岁前）：
一年长25厘米；
3.幼儿期（1周岁-3周岁）：
生长速度比婴儿期稍慢，长高17厘米；
4.学龄期（3周岁到12-14岁）：
每年5—7厘米；
5.青春期：
每年不低于7厘米。该期从体格生长突增开始，到骨骺完全闭合、躯体停止生长、性发育成熟而结束。
影响孩子长个的错误方式错误一：孩子吃太饱
很多老一辈都喜欢让宝宝再多吃一点。专家表示，人在饥饿状态下，会促进脑垂体更多地分泌生长激素，刺激儿童骨骼生长。宝宝吃得过饱反而会影响生长激素的分泌，导致宝宝长不高。
另外，营养过剩还会让宝宝性发育期提前，造成性早熟。
建议：家长要注意宝宝每顿饭只给他八分饱的量就够了，另外还要注意均衡营养，避免宝宝养成挑食、偏食的坏毛病。
错误二：宅在家里不出门
现在很多宝宝放假多是呆在家中玩电子游戏或者看电视。事实上，阳光中富含红外线和紫外线，加速体内维生素D的合成，促进宝宝生长发育，并能预防贫血和佝偻病。
建议：建议选择早上9点和下午4点晒太阳比较好，每天2个小时就很足了。
错误三：整天坐着玩玩具
宝宝都爱玩玩具，特别是家里买来了一大堆宝宝益智的玩具，宝宝长期坐着一动不动，对宝宝的身体发育和协调能力的发展有很大影响呢！但如果宝宝长期不动，就有可能成为矮个子了。
建议：2-3岁宝宝：跳绳、蹦床、单腿跳都是很好的长高运动，但要注意举重、长跑、哑铃等运动就不太利于长高了。
错误四：过早叫醒宝宝
宝宝要长高个子，特别在春天这个宝宝成长的季节，要保证宝宝有足够的睡眠，每天至少确保8小时以上。因为生长素的分泌在人入睡后45-90分钟内明显升高，且夜间生长激素的分泌超过全天量的一半以上。宝宝只在睡眠时才分泌生长激素，清醒时并不分泌。
建议：不要让宝宝当夜猫子，让宝宝每天保证充足睡眠，尽量让他早上“自然醒”。
错误五：乱给宝宝补钙
过量补钙可能导致幼儿骨骺提前闭合。在骨骺线闭合前，增长的幅度和潜力都较大，如果骨骺提前闭合，必然会使宝宝的身高受到限制。
建议：食物补钙比药物补钙更安全，不会引起钙过量。母乳、配方奶应是婴儿首选的补钙食物。年龄较大一些的宝宝，除奶制品外，还可给予豆制品、虾皮、鱼肉等食物来补充。另外，补钙最重要的是补维生素D，最安全方式就是让宝宝多晒太阳。
如何帮助孩子长高？
运 动 篇
1.有利于长高的运动：
排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。
2.不利于长高的运动： 举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等） 了解一些运动可以有效增高后，下面为孩子们推荐一套具体的增高体操：
增高体操归纳起来有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊、跳跃
a、热身
身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
b、行走
大幅度摆臂，有力地向前走。
c、跑步
先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动，然后快速跑跳25-50米，重复4-6次，每次之间稍事休息。
d、伸拉
踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉，重复6-8次，中间稍事休息。
e、垂吊
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
饮 食 篇一日三餐营养均衡化、多样化。
1、多吃高蛋白，如：牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。
2、食谱应该五花八门多种食物混合着吃，互相补充。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正。
3、禁吃垃圾食品：冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。 因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙，将人体内的钙破坏掉，从而影响骨骼发育。
4、吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等都是增高的大敌，必须纠正。
睡 眠 篇
6岁以下的宝宝夜间睡眠时间应保证9个小时
孩子最好在晚上10时之前入睡，以尽快达到深度睡眠状态。
尤其要注意，春天睡觉不能太“捂”，否则温度太高直接影响睡眠。
1个月的宝宝晚上应睡足9个小时，加上白天的7个小时，一天保证有16个小时的睡眠时间。随着宝宝年龄的增长，睡眠时间会依次缩短，6岁以下的宝宝夜间睡眠时间也应保证9个小时。
让宝宝养成固定时间睡眠的好习惯，可在睡前给宝宝进行一个仪式，如洗澡、按摩、讲故事、唱歌、搂抱等，让宝宝有一个好心情，可有效帮助宝宝入睡。
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