史上最全跑鞋指南（足型篇）

关于跑步，被人问得最多的就是跑鞋。要说跑步装备的最重要的刚需，真还莫过于跑鞋——毕竟打起精神决定出门跑步，没双养眼点儿的跑鞋，都不好意思跟人打招呼。

一般人买鞋，无非就是款式尺码颜色价格，实用主义者会更关注功能，防水保暖抗踢耐磨防滑什么的。但挑选跑鞋需要额外再关注一点：你的足型。

绝大多数新手都不清楚自己足型。超过一半的老手其实也不是很清楚自己脚型；或者以为自己清楚，其实理解是错误的。为了避免被忽悠，做好功课是最重要的。今天，就来教教大家怎么做功课。

下手败鞋的时候，也许你会问一下客服，一般能得到个复制粘贴的答案：

回答倒还靠谱。不过相信你要是再多追问几下，客服估计就答不上来了。（在Asics上海某实体店亲测过，客服妹纸就标准的三板斧）。

也许有些跑友自己会动手查过一些资料，好家伙，各种不统一的说法，内翻外翻内旋旋前什么的，还有直接上英文的，Overpronation，Underpronation，Supination什么的，查完估计更晕。比如下面这些说法，看完不晕才怪：

今儿来好好说一说来龙去脉，咱们要知其然，也要知其所以然。小板凳搬起：

跑步的时候，有腾空有落地，脚部和膝盖需要承受超过站立三倍以上的压力冲击（速度越快冲击力越大，当然也有些跑步技术如姿势跑法能有效减少冲击力），如果不了解足型而随意选择跑鞋，长期或剧烈跑步之后将会对膝盖、脚踝等关节部位造成难以修复的损伤。因此在选择跑鞋前，我们必须了解足型，尤其是新手和重量级人物。

人的足型分哪些种？简单来说三大类：Normal Pronation（正常内旋），Over Pronation （内旋过度，或足外翻），Under Pronation（内旋不足，或足内翻）/有时会叫Supination。

这里要注意一下中文翻译，网上有些文章翻译比较混乱，甚至外翻内翻完全搞混，这是造成头晕的重要原因。

直接看图，一图胜千言：

上图是Normal Pronation（正常内旋）的一组右脚起落的连贯图片。

基本上咱们地球人在慢跑时，离地的脚掌内侧都会很自然的向上翻转15度左右（如上图A、B），当脚掌再度着地时，会先由脚掌的外侧接触地面（如上图C），逐渐的向前向内翻转（如上图D）。

需要特别说明一下，C这个瞬间，固然是外侧，但是较真地追问到底是外侧前边还是后边，就是前脚掌着地和后脚跟着地的区别了。下图是前脚掌着地的解释：

所以在跑步时：

1、抬脚的时候，是人脚都会有翻转；

2、（正常来说）是人都是脚外侧先着地。

Over Pronation（过度内旋）的跑友们，脚在由C到D翻转时，会超过正常内旋应有的角度，所以脚部内侧承受较多的体重；如下图D，脚掌外侧是不是翻翘起来了？所以也叫外翻。

相应的，Under Pronation（内旋不足）的跑友们，脚在由C到D翻转时，没有完成正常内旋应有的角度，所以脚掌受力集中在双脚掌外侧；如下图，脚掌内侧是不是翻翘起来了？所以也叫内翻。

现在有些明白了？

有个重点不知道大家找到没——判断足型是内翻还是外翻，其实看的不是落地瞬间，而是看落地之后的跟随动作。甚至更简单来说，看的是离地瞬间。跑步时单脚的触地时间约在200~350毫秒，这时间说短也不算短。如果只看落地瞬间，基本上人人都是内翻（脚外侧着地，如上面几张图所有的C），关键是落地之后不同人脚的动作也不同、运作轨迹就不一样。

现在来复习一下，看下面这张图，左右两边各有一双脚，我们只看两只右脚，都属于什么足型呢？

正确答案是：左边这对脚是内旋不足（内翻），右边这对是内旋过度（外翻）。

再回头看一看前面那个客服回答关于内翻外翻区分的截图，就明白为什么老Q夸她说的还算靠谱了。

可能不少跑友们更熟悉另外一种关于足型的说法，例如高足弓或扁平足，这些词儿是不是更熟悉？它们跟内翻、外翻之间又是什么样的联系呢？

如果你是所谓高足弓的人，你就有较高的可能性是属于内旋不足（内翻）；如果你是所谓

扁平足的人，你就有较高的可能性是属于内旋过度（外翻）。

看上面这图（都是右脚），中间的就是扁平足，右边的是高足弓。不过要提醒大家，并不是扁平足就百分百都是外翻，高足弓也不一定全是内翻，只是比例挺高。

足型的理论搞清楚了，那怎么才能知道自己的足型呢？有这么几种办法：