很多人年纪大了之后有便秘，睡不安稳等情况，其实这都是因为浊气上升，清气不升的缘故。
脾胃是人体气机升降的枢纽，健脾胃以达升清降浊之功效。
今天给大家介绍一个中医都认为，很特别的锻炼方法，这种方法就是：揉腹。
很多人会想，揉腹是这么简单的动作，有什么好特别的，其实正确的揉腹方法，不一定人人都知道的；究竟怎样才是正确的揉腹法，让我们好好学一学吧。
推拿理疗科主任推荐
“仙人揉腹术”
北京中医药大学东方医院推拿理疗科付国兵主任，接受北京电视台的邀请，在节目里推荐中老年朋友可常做的“仙人揉腹术”。
（▲北京中医药大学东方医院推拿理疗科付国兵主任做客北京电视台）
第一式、按摩心窝部
两手缓缓上提，在胸前的心窝部，两手的食指、中指、无名指对顶，顺时针、逆时针分别做圆周运动，按摩 21 次。
第二式：划圈按摩腹两侧
两手的食指、中指、无名指，分别从身体的两侧一边划圆圈，一边往下移，移至小腹下部毛际处。
再以同样的方法，从下往上，一边揉一边走，按摩回到心窝处，两手相顶而止。循环做共 21 次。
第三式：推按腹中线部位
两手的食指、中指、无名指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至下腹下处，共 21 次。
第四式：右手绕脐腹按摩
以右手五指紧闭，掌心稍微弯曲，再按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。
第五式：左手绕脐腹按摩
以左手五指紧闭，掌心稍微弯曲，按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。
清晨揉腹2分钟
软血管、健脾胃、升清降浊
1、防便秘、
去胃部胀痛
晨起后或晚上临睡前揉腹，可以增加腹肌和肠平滑肌的血流量、增强胃肠内壁肌肉的张力；从而加强对食物的消化，吸收和排泄。
改善大小肠的蠕动功能，加强身体的新陈代谢，改善胃部胀痛、不消化现象，防止和消除便秘，对中老年人尤其需要。
2、软血管、
降血压
揉腹不但可防病，而且对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火、软血管、降血压。
每天早晨揉腹2分钟，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用，改善以上病症。
3、改善睡眠、
保持心情愉悦
早上起来就揉腹，还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，则有助于入睡，防止失眠。
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