不要担心大肚腩，5个动作，10分钟消除大肚腩，so easy

哈喽，你还在为你的大肚腩而烦恼么？逐渐增加的肚腩，让你穿衣服穿比基尼都不好看。对个人的整体形象影响都太大了。今天小编为大家带来每天10分钟消除大肚腩的方法，让我们全方位扫除腰腹部肥胖吧。

第一个动作，首先我们先躺下，将小腿交叉起来，抬高。从伸直至膝盖弯曲与大腿形成90度在缓缓放下，再次抬高。我们的肩膀与头要稍微抬高些。手放在我们腰腹两侧伸直。手掌上下抬高去拍打。但手掌与脚在抬起和放下时，都不能完全着地哦~这算是一个比较简单的小小热身运动，让我们活动一下我们的腹部肌肉。

第二个动作首先我们先坐在我们的地面上。将膝盖弯曲。脚抬高离开我们的地面，手伸直，放在我们耳朵两侧的位置，手要与肩膀同宽。然后身体向后仰。就如我们做仰卧起坐时一样，让我们的背碰到地面后再次起来。身体就是划了一个弧形。我们要依靠我们的腰腹力量，然后来回做。与我们仰卧起坐一样，它不仅锻炼了我们的腹部肌肉，同时收紧了腹部肌肉。并保护着保护腹腔内的脏器。

第三个动作我们首先做成仰卧起坐的样子。将我们的手抱紧我们的头部。护住我们的脖子，让其稍微抬起来一些。然后将我们的腿抬高伸直。要与我们的身体成为一条直线，然后蹬出，膝盖弯曲收回。收回时尽量让膝盖能碰到我们的头部。然后再将腿慢慢蹬出。再次收回。动作稍微做缓慢一些。不急于一时。

第四个动作我们首先躺下。将手放在我们腰腹两侧。将我们的双腿抬高，让其与地面形成90度然后向上蹬出，让我们的臀部离开地面，在腹部的位置也稍微翘起一点，然后再次落下，腿至45度左右，然后再次抬高，蹬出。我们的膝盖可以稍稍弯曲一点点。以保证动作的标准性。

第五个动作我们做类似蹬单车的动作。双脚分别蹬出，从伸直状态到与我们的身体形成90度左右，然后再换另一条腿。在快到达我们的最高处时，小腿需要稍微弯曲一点。并且在做动作的时候我们要将我们的腹部收紧了后去做。

这些动作尽量去靠我们腰腹的力量去做，这样才能锻炼我们的核心部位的肌肉。每组动作做15-20次。若想效果好。就做大概2-3组。每天只需10分钟！坚持30天，消灭我们的小肚腩，秀出我们美丽的马甲线！