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春季“长高”四大诀窍,抓住孩子快速生长的3个月

俗话说的好:“女生一白遮三丑,男生一高顶三帅”。每个父母都希望自己的孩子长的高高的,有一副好的身材,那么父母千万要抓住万物复苏的春节,做好工作,或许就可以“春种一粒粟,秋收万颗子”,让我们的孩子将来拥有一副修长的身材。

最新的身高标准

先来看看最新的儿童身高表,跟自己孩子对比下,看孩子的身高发育是否正常。如果孩子跟标准身高有明显差距,父母就应该及时的到医院做好检查,查明具体原因。千万不要觉得孩子不高是因为还没到发育期而忽视,否则可能将遗憾终生。

很多个矮的父母觉得自己的孩子肯定也矮,但是很多事实证明:身高虽然有较大的遗传几率,但后天环境也有非常重要的影响。

人的身高,60%是由先天遗传基因决定的,40%受到后天的营养、睡眠、运动、内分泌、心理以及疾病等因素的影响。先天不足,后天来补,即使父母个矮,及时干预,充分发挥孩子后天的成长潜能,也一样可以长成大高个儿。

为什么要抓住春天增高

因为春天万物复苏,是各种动植物萌芽发展的关键期,人类也不例外。

世界卫生组织曾经做过一项专门的调查研究,他们发现孩子的生长发育有显著的季节性,其中春季(3-5月)身高增长速度是其他季节的2至2.5倍。

因为春天人的新陈代谢旺盛,由冬天的蛰伏转为活跃,血液循环加快,呼吸消化功能加强,各类激素分泌增多,尤其是生长激素,而生长激素是儿童长高的必备激素,这就为孩子的春天长高做了内在准备。

另外,春季阳光不冷不热,正适合户外踏春,户外活动。而阳光中的紫外线又是合成维生素D的必备条件,维生素D又可以帮助钙的吸收。如果缺少了维生素D,骨骼就不能正常生长,骨骼不能正常生长就更不用想长高了。

所以,在春季,无论是我们自身还是外部环境,都有利于身体的生长,如果我们不抓住这个春季生长关键期,那我们孩子一年的生长都会落下。

如何有效的做到春季长高

春季长高的关键是做好这三点:晒太阳、运动、饮食。只要做好这三点,孩子的身高绝对没问题。

一、多晒太阳

之前我们也介绍了为什么要晒太阳,因为太阳中含有的紫外线可以帮助皮肤中的7-脱氢胆固醇产生光化学反应,并形成前维生素D,一旦前维生素D在皮肤内形成,它将缓慢地转化为维生素D。然后,维生素D结合蛋白把维生素D从皮肤输送到循环系统。而维生素D跟人体内的钙、磷的代谢有关,影响这些矿物质的吸收以及它们在骨组织内的沉积。而我们又知道,骨骼的主要构成就是钙,如果钙吸收不好,那不用说骨骼肯定就长不好,就更不要说长高了。

所以要想长高,必须要多晒太阳。

但春天晒太阳也又窍门!

晒得多,容易伤害皮肤;晒得少,又不能充分的帮助人体合成维生素D,所以晒太阳也要讲究方式方法。

春季晒太阳的最佳时间是上午9点-11点,和下午2点-4点。因为这时候的紫外线不像中午那么强晒伤,又不至于太弱达不到晒太阳效果,同时晒完太阳后给孩子适当的补水。

此外,从晒太阳的时间上来讲,每天坚持晒太阳不少于30-60分钟,才能让身体产生足够的维生素D,促进钙的吸收。而且晒太阳特别要注意,隔着玻璃晒太阳是无效的,因为紫外线无法穿透玻璃。

二:多运动

生命在于运动。

如果说后天对身高影响最大的因素的话,肯定是运动。大量的科学研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米。

运动不仅能增进孩子的食欲,而且活跃身体细胞,促进各种身体激素(包括生长激素)的分泌,增加血液循环,有利于钙的吸收,从而促进身体骨骼的发育,孩子自然就能更快长高了。所以说,要想孩子身体长高,最最重要的就是增加孩子的运动量。

而且春天户外阳光明媚,带领孩子多出去参加户外运动,既能吸收阳光,促进维生素D的产生,又能锻炼身体,还可以增加孩子见识,可谓是一举多得。

当然,根据孩子的年龄,我们要选择合适的体育运动。

对于3岁以内的孩子:我们注重运动的综合,而不注重运动的形式。跑、跳、玩沙、踢球,甚至捡垃圾,只要孩子能在户外呆住,玩什么样的运动都可以。

对于4岁-6岁的孩子:应把运动与游戏结合起来,既能增加孩子们的运动兴趣,又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。

对于6岁以上的孩子:可以进行各类有利于腿部骨骼生长的专项运动,比如跑步、跳绳、踢球等。对于这个年龄段的孩子,要注重培养孩子的运动兴趣,根据孩子的兴趣选择合适的运动,而不能为了长高逼迫孩子去做某类运动,否则就会是的其反,让孩子讨厌运动。

三、合理饮食,及时的补钙

现在在饮食上,我们普遍都可以满足孩子,很少说有的孩子吃不饱吃不好。相反,因为营养补充过多,我们越来越多的孩子患上了肥胖症。不仅不能长高,最低的身体健康都不能保证。

所以,饮食不在于吃的多好、多贵,而在于营养均衡,只有坚持合理膳食,才能促进身体的正常发育。

所以父母在饮食上应该注意以下几个问题:

  • 饮食多样化

优质的饮食绝对不是以量取胜,而是以质取胜,保证多样化。为了让宝宝每天能从食物中获取不同的、均衡的营养,父母每天给孩子安排的饮食应该尽可能的包括谷物、奶制品、蛋类、禽鱼肉、新鲜的时令蔬菜、豆类等,少吃辛辣油腻食物。

  • 少吃零食,远离垃圾食品

现在富裕了,很多孩子手里都有零花钱,而孩子又抵抗不了学校门口各种零食的诱惑,导致孩子经常吃各种5毛、一元的垃圾食品,比如辣条、人工香肠、薯片等,而这类零食吃多了,就会影响孩子的正常饮食,导致孩子不吃饭或者不喜欢吃正餐,这都严重影响孩子的生长发育。所以父母一定要注意孩子,远离垃圾食品。

  • 不要迷信营养品、保健品

现在富裕后,很多父母习惯给孩子买各种营养品,保健品,钱花了不少,但是效果却不咋样,反而影响孩子孩子的正常饮食,导致孩子营养不足,从而影响孩子的发育。

浙江一个15岁的孩子,身高只有157厘米,比同龄人平均身高低12厘米,骨骺线已经愈合。家长就是迷恋保健品,为了长高,让孩子在13岁时吃了很多人参、三七。结果导致导致骨骼发育过快,身高虽然当时长高了,但是拔苗助长,影响了孩子后期的发育。

  • 补充钙

身体长高主要就是骨骼的生长,而骨骼的主要组成是钙,所以,要想长高必然要补充足够的钙。尤其春天快速生长的时候,父母更是要注重钙的补充,避免因为钙的不足,影响了孩子的生长发育。

很多食物中都含有丰富的钙,比如牛奶、豆制品、鱼类等都是容易买到的高钙食品,好吃不贵,千万不要迷恋各种保健品、药品,只要孩子饮食能跟的上,是能够满足孩子钙的需求的。

四、保证睡眠

要促进孩子的长高,就必须要保证孩子的睡眠,因为生长激素的分泌主要就是在睡眠时产生。

科学研究表明,生长激素主要在夜间分泌,尤其是晚上9点~凌晨12点达到分泌的最高峰期,如果孩子在这个时间还没有进入睡眠,无疑将大大减少生长激素的分泌,进而影响孩子的增高。

而且睡眠时,不像白天站立,重力集中在下半身,人们平躺在床上,骨骼得到了放松,更利于骨骼的生长。

所以,要想让孩子长高,必须要保证孩子的睡眠。

  • 9点之前要入睡

根据生长激素的分泌规律,9点开始产生,10点左右达到最高峰。所以要想孩子长高,必须保证孩子在10点时必须进入睡眠。因此父母应该8:30就要然给孩子上床,诱导孩子入睡。为了让孩子入睡,父母可以在床上安排一些安静的活动,比如按摩、讲故事、读书,引导孩子进入睡眠状态。

  • 睡觉前不吃东西

“吃饱睡觉会长个”是很多家长习以为常的观念,特别是老辈人吃完晚饭后还让孩子晚上随便吃各种零食。

事实上,晚上吃太饱反而会影响到孩子夜间的身体发育。

因为,夜间食物消化会刺激消化液的增加,延长了肠胃蠕动的时间,增加孩子消化系统的负担,从而导致孩子难以进入深度睡眠,影响到夜间生长激素的分泌。

因此在睡前尽量不吃东西这样才能让孩子在快速的进入深度睡眠,促进生长激素的大量分泌。

结语

春季长高四要素:多晒太阳、多运动,合理饮食,充足睡眠,不打针不吃药,保证孩子拥有一个健康的好身材。

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