最近的北京要么炎热干燥，要么大雨绵绵，一热一湿，大自然助长了湿气的威风，然而人们常常会忽略湿气的存在。
简单来说，湿气分为两种：
一是外湿，夏季降雨多，空气潮湿，尤其是靠海地区更加严重，容易导致人体外湿气；
二是内湿，夏季气温高，人体机制发生改变，体内脾脏虚弱，湿气加重。
湿气入侵的7大信号
起床时看感觉
美美睡了一晚早晨起床时还觉得困倦、四肢沉重、关节僵硬、浑身酸痛，尤其是小腿肚子发酸发沉，甚至是水肿，感觉体重明显增加，人也懒得动弹。
穿衣时看感觉
皮肤总爱起疹子，有时手脚患有小疱疹甚至脱皮，脸上、头发总爱出油，黏腻不舒服。
如厕时看大便
正常大便是香蕉样软硬适度的条形，一般一张手纸就可以擦干净。而大便黏腻，经常粘在马桶上，一箱水还冲不净，总有排不净的感觉，需要很多张手纸才可以擦干净就是体内有湿气的表现，说明身体消化功能异常。体内湿气过重时，小便往往表现为尿不多，甚至尿量很少或尿得不痛快。有些女性白带量多，也是湿气的显现。
洗漱时看舌头
舌质特别红，舌苔偏黄。
舌质淡，舌体胖，舌边有齿痕，舌苔有点白或腻 。
舌质淡红色，舌苔偏黄，舌尖发红。
如果你的舌头有以上症状的一种，是体内有湿气的表现，要注意！
刷牙时看恶不恶心
有些人一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有不干不净的感觉，想吐痰也吐不出来，也是体内有湿气的表现。
吃饭时看胃口
没有原因的胃口不佳、胸腹闷，容易拉肚子。脾湿导致的腹泻不一定是因为病菌，而是脾胃失和造成的，使用抗生素往往并没有效果。大多数人在夏季湿热的环境中，都会出现食欲和消化功能下降。但也有一些人食欲不受影响，有较强的饥饿感，可是吃了东西后马上会有饱胀的感觉，这是胃强脾弱的表现，也是脾湿的征候。
不爱动、工作时没精神
明明什么都没做就感觉浑身酸疼、身体疲惫？头脑不清爽还有时记忆力减退？体内湿气重的人大多缺乏运动，同时他们又常常会因为湿气重而感觉身体沉重四肢无力。但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之会导致湿气攻入脾脏，引发疾病。
当然，这些都是湿气比较严重时的表现。出现了这些症状，还是先要排除其他疾病，请医生进行诊断后再做处理。
容易招来湿气的八个坏习惯
睡不够
从中医角度来说，睡不够就是脾虚的症状。睡好觉，也能让我们的身体更轻盈。建议每天晚上11点前就睡觉，不要熬夜，中午休息一会儿，每天增加一些运动会让你的睡眠质量更高。
口味重
肠胃功能好坏关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食，保持良好的饮食规律。油腻、过咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食、油炸品会让身体产生过氧化物，加重炎症反应。
喝大酒
这是加重“湿毒”的关键因素，从中医上来讲，酒助湿邪，因此酒精尽量要少碰，更不能借酒浇愁。
爱吃凉
中医认为，生冷食物、冷饮、冰激凌或凉性蔬果等，会让肠胃消化吸收功能停滞，给湿气创造入侵机会。因此不宜过量食用，烹调时最好加入葱、姜来减弱蔬菜的寒凉性质。
运动少
运动少的人，常会出现身体沉重、四肢无力等湿气大的表现。越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，身体还可能出现疾病。适当运动，如跑步、健走、游泳等，可促进身体器官协调运作，加速“排湿”。
老坐着
久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕。
穿得少
“只要风度，不要温度”的做法，很容易让湿气侵入身体，夏天的空调、秋冬季的美丽动人都是容易对脾胃不利，加重湿气。一年四季全身都要注意保暖，洗澡水别太凉，洗头后要及时吹干。
太潮湿
一些生活细节，也会导致周围环境和身体里的湿气加重。比如，房间不通风，穿潮湿未干的衣服、盖潮湿的被子、坐在地板上玩耍、睡地板、长时间呆在密闭的房间里等。
从实际行动上拒绝湿气
饮食清淡
多吃清淡食物和蔬菜水果，少吃肥甘厚味及辛辣食物，特别是远离烧烤食物；少吃甜食；少饮酒；补充蛋白质和少量的瘦肉；多吃些有祛除湿气作用的食物，如薏米、红豆、红薯、土豆、山药、马齿苋、苦瓜、香菇、黄豆芽、绿豆芽、冬瓜、白扁豆、赤小豆等。
适当饮水
不要等到口渴时再喝水，每天至少保证1500毫升，也就是3个矿泉水瓶的量。
多动排汗
要想去湿气，还要动起来。运动出汗是很好的去湿气的方法。体弱、有慢性病的人，要量力而行。
保持周围环境干燥
保持室内空气流通、不直接睡地板、阴雨天避免出门、不穿潮湿未干的衣服、不盖湿被子、洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发。
慢性病人防湿热
患有心脑血管疾病等慢性病的人，不要忘记监测各项疾病指标，坚持服药；同时注意不要长时间、长距离的旅游，以免身体在营养相对不足的状态下承受更大的消耗，导致意外事件的发生。
四大穴位帮您去除湿气
丰隆穴
足阳明胃经络穴，位于小腿前外侧、外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指。
按摩方法：用大拇指或食指间关节点按该穴3分钟，然后顺时针揉按穴位约5分钟。
功效：通调脾胃气机、祛湿化痰。
足三里
足阳明胃经合穴，乃保健要穴，位于外膝眼下3寸，距胫骨前缘1横指。
按摩方法：用大拇指按压或顺时针揉按穴位5-8分钟，局部有酸胀感效果佳。
功效：足三里除具有调理脾胃、疏风化湿功能，还能补中益气、扶正祛邪，有利于增强机体免疫力。
中脘穴
在上腹部，前正中线上，肚脐上4寸。
按摩方法：用指端或掌根作用于穴位，顺时针揉按2-5分钟，亦可用四指指腹或掌心置于中脘穴，顺时针按摩2-5分钟。
功效：有和胃健脾、降逆利水之功效，适用于湿滞、胃脘饱胀、嗳气者。
曲池穴
手阳明大肠经合穴，完全屈肘时，位于肘横纹外侧端处。
按摩方法：以大拇指指腹点揉此穴2-5分钟，亦可用四指并拢，拍打此穴，以局部皮肤微红为度。
功效：可泄大肠湿热，用于肛门灼热、大便黄烂、排不尽者，亦可治疗湿疹等皮肤病症。
来源：若谷草堂、江西省中医院、康爱多网上药店、健康北京
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