现在人们在数小时内，就可以乘飞机从地球一面飞到地球上另一面。如果您乘坐飞机长途飞行，您体内控制日常活动：如吃东西及睡觉等发生时间的昼夜节律（也称为“生物钟”）就会被打乱。您体内的生物钟需要几天时间才能适应新的昼夜节律，这就叫做飞行时差反应。
时区全世界以格林威治子午线为起点分为24个时区。
从格林威治子午线开始，无论是向东还是向西，旅行每15度距离，时间相差1小时。
如果您的旅行跨越3个时区以上，您就有出现飞行时差反应的危险。这就意味着如果从中国飞往日本、中东，您不会受到飞行时差反应的困扰。然而，如果您要从中国飞往以下国家或地区，您就可能会受到飞行时差反应的影响：
· 欧洲
· 美国
· 非洲
· 南美洲
简单的判断方法是双击打开电脑右下角的时间，选择“时区”选项，如果您的目的地和北京时间相差3小时以上，就会出现时差反应的危险。
飞行时差反应对不同的人有不同的症状。它取决于您飞行的距离以及您跨越的时区数目。 大多数人发生飞行时差反应时会感觉疲乏，但是却无法在“正确”的时间入睡。您会发现您在夜间非常清醒，而在白天却非常疲乏。飞行时差反应的其它症状还有：
· 消化不良
· 进食及排便习惯紊乱
· 食欲下降
· 注意力不集中
· 记忆力下降
· 笨拙
· 感觉周身不适
· 无精打采
· 感觉头重脚轻
飞行时差反应是您体内的生物钟被打乱引起的。您体内的生物钟已经习惯了原先的昼夜节律，因此当您到达一个新的时区时，这种正常的生物节律就会受到干扰。 现代长途飞机的出现，使人们对“中途下车停留”的需要减少。这样您就可以在数小时内跨越多个时区，您的身体很难跟上这个变化。您的身体需要时间适应新的昼夜及进食时间。另外可能还需要对环境温度的变化进行调整。 生活规律严格的人受飞行时差反应的影响最大。而几乎可以在任何时间睡觉的儿童及婴儿很少出现飞行时差反应的症状。有许多因素可以加重飞行时差反应，包括：
· 脱水
· 疲劳
· 缺乏睡眠
· 饮酒
· 应激
飞机客舱中氧气含量也可以是一种影响因素。客舱空气中含有的氧气足以够健康的乘客使用，但是由于客舱中空气压力相对较低，与海平面相比血液携氧量降低。患有某些疾病的患者，例如心脏病、肺病、贫血等，可能对这种状况就无法耐受。如果您有以上情况，请与您的航空公司联系。
如果您向东飞，飞行时差反应可能会更重上些，因此您的身体对时间缩短较时间延长的适应能力要差。 您可以应用下面的公式粗略计算您的飞行时差反应可能会影响您几天时间。
· 向西方向飞后跨越的时区数目除以2。
· 向东方向飞后跨越的时区数目除以1.5。
例如，飞机从中国上海向东飞到美国东部，共跨越13个时区：13除以1.5=大约持续9天的飞行时差反应。
您可以采取一些措施来预防飞行时差反应。
开始旅行之前您可以采取以下措施：
· 如果您将要向东飞，睡觉及起床都要提前。
· 如果您将要向西飞，睡觉及起床都要延后。
· 一上飞机就将表调到目的地的时间。
· 多饮水及饮料（不要饮酒）。
· 尽可能多活动。
· 立即规律生活——以新时区正确的时间吃饭及睡觉。
· 白天室外活动，因为阳光有助于您生物钟进行调节。
· 白天不要睡觉。
天然虾青素是一种红色的胡萝卜素，它存在于观赏鱼及三文鱼、虾等体内，同时也是迄今为止发现的最强的一种抗氧化剂。其抗氧化活力是维生素E的1000倍，被广泛应用在国际一线化妆品、保健食品、以及药品领域。研究表明虾青素能显著抑制如化疗（钴60照射脑部）的脑部脂质过氧化。
来自日本的木曾义信发明研究证实：虾青素具有使生命体昼夜节律正常化的能力，能够有效地增加内源性的褪黑素，调节时差，并获得专利：EP1283038，该专利号可以在谷歌搜索“EP1283038”查到全文。
另外该发明研究还确定：时差调节可以通过摄入虾青素来进行。而维生素E没有这样的作用。这种作用可以归因于虾青素 的强大抗氧化作用，由于褪黑素极易被体内的氧化因子氧化。
同时指出：对于调节时差的虾青素应用推荐剂量是25-50mg/天，因人而异
如果您仅打算在远处呆很短一段时间（一至两天），您可以采取的预防飞行时差反应的措施就很少。在这么短的时间内您很难取得适应。
如果您因公司业务而旅行，将重要的会议安排在您原先所在国家白天相应的时间可能有帮助。
如果您在一天的某个时间必须服用药物（例如治疗糖尿病用的胰岛素，或避孕药），您在开始旅行之前应该前去咨询您的医生。对于调节时差的虾青素应用推荐剂量是25-50mg/天。
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