你好！这里是【每天十分钟，读完一本书】，我是财哥哥，今天为你解读的是《发现心流》，作者是米哈里.契克森米哈赖。他是一个积极心理学家。
物理学中，有一个新词叫做精神熵，意思是：如果你不做点什么，人的意识总是会趋于无序和混乱，当人的意识失去后，就会东想西想、心神不宁，很难觉得幸福；当最优体验，也就是心流出现的时候，人类能够进入一种专注忘我的状态，人的注意力全部投入到当下的事情中，不会因为分心而搅乱内心宁静，一直处在有序状态，这个时候就是最接近幸福的状态。这本书中，作者着重探讨的是如何在日常生活和工作中创造心流体验，就像这本书的副标题一样，写的是日常生活中的最优体验。下面我就为你解读书中的精髓。
心流出现的三个条件是清晰的目标，及时反馈、挑战与能力的匹配。不管是在工作，还是在生活中，创造新的体验都是想办法让这三个条件达成。下面我就从工作和生活休闲两方面为你分别解读。
一，把工作当成游戏
我们周围大部分人对待工作的态度，可能都是觉得它是为了生存必须要做的事，尤其是过完周末，面对周一要上班时的心情，都是百般无奈。人们为什么会对工作产生偏见呢？大概是因为自古以来雇主都不太关心员工的感受，工作的内容和难度也都不是员工自己设计的，有的时候人们觉得工作内容毫无道理，有时候你也会因为没有挑战的重复工作觉得枯燥乏味。当人们遇到挫折，无法让上司满意的时候，就只能从工作中体会到压力，只有脱离工作环境，才能寻找到快乐。出人意料的是，作者研究发现：成人生活中的心流大部分出现在工作时，而不是娱乐时。有一个方法，通过你的设计，会让你的工作变成游戏，关键就在于用“玩”的心态面对工作。怎么玩呢？我们可以从三方面入手来改造你的工作。
第一，自主选择目标，创造价值让工作更有意义。比如超市货架管理员可以多花点心思，留意顾客喜欢什么样的产品；护士查房时可以多注意病人的整体健康，而不是局部病情的控制；编辑在文章润色的同时也可以挑挑文章 是不是存在事实性错误。给自己设定一个超出本职工作的额外小目标，通过求新求变，就可以让原本的例行工作变得有价值。这对人们普遍认为的设法减少工作量正好相反，而是为自己的工作添加工作量，会促使人们投入更多精力，多用注意力思考，哪些环节可以创造更大价值，从而更加留心工作细节产生心流。
第二，调整任务的难度，把大目标拆解到几个自己能控制、能自我反馈的小目标。比如如果你下周要交一份个人总结，一听就头大不想写，你可以把它拆分成三个步骤，分阶段完成，先花一天时间想一想，如果你是老板，你希望看到员工的总结包括哪些内容？你的工作给公司带来了哪些利益？所以是你的总结应该包括哪几部分。接下来再花一天时间搜集，为了完成总结，需要之前工作的资料和数据。最后剩的三天，就是拿来写正文了。你看，每一天都完成一个小任务，每一天都会因为完成了一个小任务而得到正面反馈，目标拆解之后就不会觉得压力大有难度。
第三，把无聊的工作变成有趣的挑战。比如肿瘤学家克莱因非常热爱自己的工作，但唯独讨厌两件事，一个是他国际会议频繁，所以不得不经常在机场候机，第二个是他时常需要撰写向政府申请资金的计划书，虽然没什么难度但非常繁琐。那有什么方法可以让这两项工作变得有意思呢？他灵机一动，如果能一边候机一边写计划书，不就能用一半时间做两件事了？从此，他的每一次候机都变成了一次令人期待的小挑战，他要看看自己在吵闹的候机大厅能不能专心写计划书，能够写完多少，是不是能达到让自己满意的工作量。
下面看第二个重点内容。
二，创造主动式休闲
什么是主动式休闲呢？就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。比如下棋、看书，烹饪、打篮球，这些是主动式休闲，需要你一直投入精力，琢磨每一步棋的走法，每一页书的意思，做菜的每个步骤才能达到理想的结果，而看电视这项活动虽然轻松愉快，但是他不需要你集中精神，也没有任何难度，所以大部分人在看电视之后还是会觉得空虚。
那怎样做到主动式休闲呢？作者说，改善生活品质的关键在于规划日常生活，找到能够帮你获得有益体验的活动，开发一些能够让你沉浸其中的爱好，增加这部分活动的时间。作者在书中举了一所荷兰精神病院的例子。说：有一个患有精神分裂症的女性患者，住院已经超过十年了，她思路不清，很少有情绪变化，根本无法独立生活。通过一次为期两周的情绪记录，医生发现她在这两周内曾经出现过两次情绪高亢的时候，那正好是她在剪指甲的时候。医生发现这事儿之后，就找来专业美甲师教她美甲技巧，这个病人也特别愿意学习。没过多久，她就开始给其他病友修指甲。此后，她的性情也发生了180度的转变，病情逐渐好转。后来她出院了，自己挂起了美甲招牌，不到一年就自力更生了。找到美甲这个职业，确实让这位病人从心流中提高了生命体验。
最后，我来总结一下。如何获得心流体验，我从工作和生活休闲两方面为你进行了解读。首先不要把工作当成让人讨厌的必须之事，而是把工作当成游戏。其次，在休闲时，要用主动式休闲创造好的生活体验。
好了，这本书的解读，对你有帮助吧？让我们每天都能读完一本书，也就是10分钟的时间，一年下来，我们就可以读完365本书了，那可是一个很了不起的成就啊！恭喜你，你已经读完我们开始【每天十分钟，读完一本书】这个节目以来的第243本书了。
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